まい on LIPS 「二の腕ダイエット｜腕立て伏せ💪✨ ..」

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二の腕ダイエット｜腕立て伏せ💪✨ 二の腕をすっきり引き締めたいときに取り入れたいのが、腕立て伏せ。腕だけでなく、肩・胸・背中・体幹まで一緒に使うことができる、全身運動に近いトレーニングです。特に腕を伸ばす動作では、二の腕の裏側にある上腕三頭筋を使うため、二の腕を引き締めたい人にもおすすめの運動です。腕立て伏せは、特別な器具を用意しなくても、自宅で手軽にできるのが嬉しいポイント。床に手をついて体を支え、肘を曲げながらゆっくり体を下げ、そこから腕を伸ばして元の姿勢に戻します。動作を急がず、「下げるときもゆっくり、戻すときもしっかり」を意識すると、筋肉を意識しながら取り組みやすくなります。「普通の腕立て伏せは難しい……」という場合は、無理に回数をこなす必要はありません。膝を床につけた膝つき腕立て伏せや、壁に手をついて行う壁腕立て伏せから始めるのもおすすめです。自分の体力に合わせて負荷を調整しながら、少しずつステップアップしていきましょう。また、腕立て伏せをするときは、肘を外側に大きく開きすぎたり、腰が反ったりしないように姿勢を意識することも大切。肩に力を入れすぎず、体をなるべく一直線に保ちながら行うと、フォームを安定させやすくなります。二の腕の脂肪だけを狙って落とすことはできませんが、腕立て伏せを習慣にすることで二の腕を含めた上半身の筋肉を動かす習慣を作れます。筋トレに加えて、日常の活動量やバランスのよい食事も意識しながら、少しずつ理想のボディラインを目指していきましょう💗 「きついから続かない」より、「少ない回数でも続ける」ことを大切に。無理のないペースでコツコツ続けて、半袖やノースリーブを楽しめる、すっきりとした二の腕を目指しましょう✨