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肩甲骨ストレッチは、肩甲骨まわりの筋肉をゆっくり動かし、凝り固まりやすい肩や背中をほぐしていくためのケアです。デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い人は、肩が前に入り、背中が丸くなりやすいため、肩甲骨の動きが小さくなっていることがあります。 肩甲骨は、腕や首、背中など多くの筋肉とつながっているため、ここを動かすことで肩まわり全体をすっきりさせるきっかけになります。肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたり離したり、腕を上下に動かしたりするだけでも、普段あまり使っていない部分を意識しやすくなります。 特におすすめなのが、「痛気持ちいい」程度の無理のない範囲で行うこと。反動をつけて強く伸ばすのではなく、呼吸を止めず、ゆっくり動かすのがポイントです。朝の目覚めに行えば体を動かしやすくなり、仕事や勉強の合間に取り入れれば、同じ姿勢が続いたときのリフレッシュにもなります。 また、肩甲骨ストレッチは一度に長時間行うよりも、毎日の習慣として少しずつ続けることが大切です。お風呂上がりなど体が温まっているタイミングに取り入れるのもおすすめ。肩だけを動かすのではなく、「肩甲骨が背中の上を動いている」とイメージしながら行うと、より丁寧に動かしやすくなります。 ただし、強い痛みやしびれがある場合は無理にストレッチを続けず、専門家に相談しましょう。肩甲骨ストレッチは、ガチガチになりやすい肩や背中をいたわりながら、毎日の姿勢や体の動きを見直すきっかけにもなる、手軽なボディケアです。

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2026年09月09日(Wed)
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