「誰もが憧れる細くて長～い脚。綺麗な脚だと、..」

こんにちは！今回私が紹介するのは、私が実際にやっている足首痩せの方法です！これは実際に私がバレエをやっていた時の柔軟なんです足首が細いと足も細いという噂？もありますし、ワンピースやロングスカートだって着痩せして見えます。これを１ヶ月続けてやったら私は-3センチ達成しました！友達にあんた足首ほっそ！って言われました()その方法とは？①座って脚を伸ばします足首をぎゅぅぅぅぅうって伸ばします(20秒)②つま先だけちょっとあげます慣れてきたらかかとあげましょう！(10秒)③足をぎゅゅって上にあげますこちらも慣れたら足首を浮かせましょう。(10秒)④足を広げます(？)画像のようにしてください((こちらも足首を浮かせれるようにしましょう。(5秒)これを暇な時間にやりましょー！そろそろ学生さんは学校が始まると思いますが上履きの中でもできるんで授業中にこっそりやってみてください♡追加で⑤足首をグルングルン回す(手首足首の運動のやつ)(暇な時)⑥アキレス腱を伸ばす(暇な時)これ以外に聞くんですよねーあとはお風呂上がりにぐりぐりマッサージしたりとか開脚のときも①の足にすると尚良し！--------ｷﾘﾄﾘ線----------------ｷﾘﾄﾘ線--------私2年前まで足首にくびれがなくて24センチくらいあったんですよ。もう友達に足首太ね？とか言われて泣く泣く泣くみたいな感じでやってたんですけど、5年前くらいにやっていたバレエで足細くなるかなみたいな浅はかな考えでやるとまさかのまさか！！細くなりましたww(足首だけ)ふくらはぎは筋肉質で、マッサージ頑張ってるんですけどねぇ...太ももは見せれませんそれでは！！皆さん！！頑張りましょう！！最後まで見てくださりありがとうございました！

目指せ40kg台前半！！💪ダイエット計画！🔥🔥────────────こんばんは、こんにちは、垢抜け初心者のりゅんです！垢抜けるためには何からすればいいのか、自分は何をするべきなのか熟考した結果⬇️⬇️『そうだ、まずは痩せなくちゃ話にならん！！』ダイエットを決意しました！！（熟考も何もあんたはまず痩せるべきだろうBy妹ちゃん）てなわけで、私りゅんは、ダイエットすることにしました！！👏────────────〜目次〜1.今現在の私の醜態と過去について2.目標！3.やること、やってみたいこと4.この投稿を見てくださった皆様との約束🤞────────────1.今現在の私の醜態と過去について現在りゅんは、身長約146cm／体重約52kgです…あまりにも、、身長のわりに思いですよね……元から太りやすい＆痩せにくい体質なのと、小2〜高1まで卓球をやっていまして、筋肉の増量や体力を養うためにゴリゴリの体育会系な日々を送っていました💦なので全体的にガッチリめのぽっちゃりで、脚も腕も太く、とてもじゃないけどスカートは履けません😭😭これまでに何度もダイエットに挑戦してきましたが、どれも三日坊主ですぐに終わり、気づけばおデブ街道まっしぐら☆2.目標！目標は、夏までに5kg落とすことです！なんとか40kg台前半までにはいきたい🥺・スカートを履きたい・自分の好きなオシャレを楽しみたい・脚やせして美脚をGETしたい・ほっそりだけど女の子らしい綺麗な体になりたいなど、目標はたくさん！！目標というか、、参考にしたいのはさくてぃんちゃん！（Popteenモデルさんです！）→りゅんの垢抜け大計画のロールモデルさんです✨3.やること、やりたいこと・筋トレ（腹筋や背筋、プランクなど）・ストレッチ・ウォーキング・学校の登下校（約15分ほど）と出退勤（約30分）は自転車or徒歩にチャレンジ・間食禁止！！・夜だけ炭水化物抜きダイエット・1日8時間ダイエットなどなど特にお腹と腕、脚、顔を痩せたいので、集中攻撃のごとく筋トレやストレッチ、トレーニングしまくります！大好きなお菓子はガマン…😤炭水化物抜きダイエットは謎に憧れ？があったので、この機会に挑戦します！何か良いダイエット方法や、皆様が実践して良かった！というものがあれば教えてください🙏🙇‍♀️4.この投稿を見てくださった皆様との約束🤞この拙い初心者🔰の投稿を見てくださった皆様に、・絶対に5kg痩せること・継続してみせること・己の煩悩に負けないことを約束します！絶対に守ってみせます！！────────────長々と申し訳ございません🙇‍♀️💦もし良ければ応援お願いします！垢抜け初心者りゅんでした૮₍´｡•·̫•｡`₎ა

こんにちは😘(こんばんは)ゆいです💕今回は、足首を細くする簡単な方法を紹介します!!私は、小さい頃からスポーツをしていて今はテニスをしています‼️なので、私の足は筋肉質でなかなか細くなりません😭ですが、これから紹介する方法は足首が細くなりました😍では、その方法を紹介します!!とーーっても簡単です😄お風呂の中で足をバタバタする以上デス！！👌コレをすると足首のむくみが取れます。私は、コレを続けて前よりは、細くなりました😊少しやらない日が続くとまたむくん出しまいますが長く続ければ細くなってくれました💕簡単なので是非やって見てください!!最後まで見て下さりありがとうございました🥳

今日は足を細くする方法と腕を細くする方法を教えます！私はこの方法をつかったら、ふとももや腕が少し細くなりました！なので皆さんにもご紹介ししたいと思いました！それではご紹介します！まずお風呂上がりに足をマッサージします。足全体をふとももまで上げる？ようにマッサージします。腕も同じようにマッサージします。それを毎日します。一週間くらいしたらちょっとは結果が出ると思います。説明が下手ですいません。これで足や腕が細くなること間違いなしです！なぜなら私もやりましたから！#はじめての投稿

足が細くなった方法　①毎日欠かさず足のマッサージ　　足裏のマッサージも効果的　　②縄跳びをする　　普通跳び100回連続など　　③通学、通勤時に少し走るか早歩き　④背伸び歩き　みんなも試してみてね🐰

🎉おうち時間で痩せたーい🎉もうすぐ夏ですね(唐突)夏は、肌の露出も増えるし、痩せてきれいな姿を見せびらかしたいですよね？！？でも、今外出る機会減っちゃって、ダイエットは…って方もいらっしゃるのではないでしょうか😒そんな方におすすめしたい、おうち時間でルーティン作って痩せる方法をご紹介していきます👏ルーティン化することで、続けられ効果も出やすくなります🎵①白湯で１日をスタート！！目が覚めたらまず白湯を飲みましょう！よく言われる方法ですよね☺️身体を内側からしっかり温めることで、血行が良くなり代謝をあげるてくれます✨白湯が苦手という方は、ノンカフェインの麦茶などを温めて飲んでみてください！！②朝ごはんはバランス良く朝ごはんはバランス良くしっかり食べることが大切です！！体温を上げてくれるので毎日摂るのが理想です。時間のない朝はヨーグルトやシリアル、フルーツなど手軽に食べられる朝食を用意して、しっかり元気をチャージして！！！③軽くストレッチして、身体も元気に！午前中に身体を動かしておくと、1日の代謝が上がると言われています！つまり日中の運動は重要です💓まずは朝起きたときに軽くストレッチすること始めてみませんか？おうちで過ごす日はとくに、通勤や通学で歩いたりすることがなくなるので、朝軽く身体を動かす習慣をつけておくと良いですね！④水分はこまめに摂取しましょう”とにかく水を飲むことがダイエットには大切”というイメージがありますが、一気にがぶ飲みするのはNGです。コップ1杯の水をゆっくり飲むようなイメージでこまめに水分をとるように意識します。水分不足で空腹を感じることもあるんだそうです…😒なんだか食べすぎてしまう、食欲が止まらない、といったときには1度水をゆっくり飲んでみてくださいね！！⑤お風呂に浸かってリラックス☆バスタイムは美容タイムにぴったりです！しっかり湯船につかり身体を温めてリフレッシュしましょう♡自分好みの入浴剤を入れるとリラックス効果も上がります。マッサージもバスタイムにする続けやすいかも！？⑥睡眠時間はしっかり取る！！しっかり睡眠をとることは、理想の体型を作るためにも必要不可欠です。睡眠不足も暴飲暴食の原因にもなると言われてるらしい…。肌の調子も睡眠時間で変わってくるので寝不足には注意です！！リラックスできる空間で良質な睡眠がとれるよう心がけてみましょう！こんな感じで自分でルーティン化することで、ダイエットを続けやすくなるかも？？無理なダイエットは身体に負担だし、リバウンドもしやすいです。せっかくなら、きれいにスリムになりたいですよね！！！夏に向けて一緒に頑張りましょう🙌

どうもru!です。🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼最近､学校も始まった事だし、もうダイエットしなくていいかな？って思ってたら急に身長・体重を測るって言われてピエん🥺でした😢で、結局体重維持が出来てたからいいんですけどなかなか身長が伸びない！皆､どんどん身長が高くなっていくからショックが大きくて…。身長は諦めるけど、体重は減らせたらいいな(*^^*)なんちゃって‪w‪wじゃまた〜！

*⑅୨୧2020年の抱負୨୧⑅*.去年散々痩せる痩せると思い続けて、結局痩せることが出来ませんでした…。今年こそは絶対痩せる…！！そして、大好きな推しに可愛いと思って貰えるように努力したいと思います(*`･ω･´)あとは、貯金も頑張りたいです！すぐいっぱいグッズ買っちゃう…💦グッズはまぁ良いとして(?)、無駄遣いしないようにしたいと思います！毎日続けることってほんとに難しいと思います。でも、ここに書くことでやり遂げたいと思います。毎日すること、続けること丁寧なスキンケア、お風呂上がりのマッサージ、ストレッチ、これは最低限ですね。よし、今からするぞ(*•̀ω•´)ｷﾘｯ運転するようになってからは、ここ何年も運動全くしてなく…、まずはウォーキングなどの軽い運動から始めたいと思います。他に何をしたらいいのだ…、ありすぎて困る…。食べることが大好きなので、食事制限は難しいと思うけど、まずは腹八分目を目指したいと思います。お酒も週に一回とか、飲み過ぎないようにする！間食は、時間のタイミングと量、質を考える。そして何よりダイエット情報を見て満足で終わらないようにする…！現在153cm55Kg最終目標体重は、45Kgです。春に推しに会うので、まずそこまでには50Kgを切りたいです。苦しいのはきっと今だけ、痩せたら体型気にすることなく、着たい服いっぱい着れるだろうし、おしゃれだって楽しいはず。挫けずに頑張りたいと思います。