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✨生理周期×食事でキレイをサポート！ホルモンバランスを整える食事法まとめ✨ 生理周期と食事の関係って気にしたことありますか？🤔 実は、生理周期に合わせた食事を意識することで、PMSやホルモンバランスの乱れを軽減できるかもしれません！💡 各フェーズごとにおすすめの食事をチェックして、健康的で快適な毎日を目指しましょう！💖 🌟 生理周期の4フェーズとおすすめ食事プラン 1️⃣ 月経期：鉄分をたっぷり補給！ 💪 おすすめ食品: インゲン豆、ビーツ、ケールなど。 🚫 控えたい食品: アルコール、カフェイン、脂っこいファストフード。 2️⃣ 卵胞期：軽やかにリセット！ 🥦 おすすめ食品: 新鮮な野菜、テンペ、ブロッコリー。 ✨ 腸内ケアも忘れずに: ザワークラウトやキムチなど発酵食品をプラス！ 3️⃣ 排卵期：エネルギーチャージ！ 🍓 おすすめ食品: 生野菜サラダ、スムージー、オクラ、アスパラガス。 💖 抗酸化食品で内側からキレイに！ 4️⃣ 黄体期：満足感をプラス 🍠 おすすめ食品: サツマイモ、玄米、リンゴ、梨。 ⚠️ 塩分や砂糖は控えめにむくみ対策を！ 💡 食欲をコントロールするヒント 黄体期にはホルモンの影響で甘いものが欲しくなることも！🍫 👉 血糖値を安定させる食事を意識することで、過剰なカロリー摂取を防げます。 🌸 生理不順やPMSをサポートする食事の工夫 •大豆製品や亜鉛を含む食品（牡蠣、レバーなど）はホルモンバランスの味方！ •規則正しい食事、適度な運動、良質な睡眠も忘れずに💤💪 生理周期に合わせた食事法は、日々の不調を軽減するだけでなく、ホルモンバランスを整え、心も体も快適にしてくれます✨ 💬 「試してみたい！」と思ったら、ぜひいいねで教えてください♡ #生理周期 #ホルモンバランス #PMS対策 #食事法 #美容と健康 #自分を大切に #ライフスタイル