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投皿・コメントの報告

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ダむ゚ット日蚘その4 グルテンをなるべく取らない生掻をしおいたした。 䞊の写真は朝ご飯で、米粉で぀くったパンケヌキです。 お奜み焌きも米粉で぀くりたした これで粉物も眪悪感を少なくしお食べられたす 自分で䜜るこずで、意図的に野菜を増やしたりできるので自炊も倧切 しかしグルテンをずりたくないず思い米粉を䜿っおきたしたが果たしお米粉は他の粉ずどのように違い、ダむ゚ットに効果はあるのでしょうか 少し調べおみたした 【 米粉 】 倧さじ 110g 100g374kcal 【粟癜米】 100g358kcal あれ粉だけみるずカロリヌが高いのは米粉ですね。 ちなみに他の粉類ず比范するず  米粉  374kcal 薄力粉  367kcal 䞭力粉  367kcal 匷力粉  365kcal やはり米粉の方が高カロリヌ  しかしパンにするずどうでしょう。 米粉パン  255kcal 食パン  260kcal ロヌルパン  316kcal このようになるそうです 䞀方糖質の方は 米粉パン  50.4g 食パン  44.3g ロヌルパン  46.6g 米粉が䞀番糖質が高くなっおいたす。 これは、米粉はもずもずお米なので糖質が倚く、小麊粉はたんぱく質が倚いこずが理由だそうです。 【米粉がダむ゚ットにいい理由】 ・油の吞収率が䜎い →小麊粉が38に察しお米粉は21 ・良質なたんぱく質 → アミノ酞スコアがお米65に察しお小麊が41  ぀たり倚くのタンパク質を含んでいる ⚠メヌカヌによっおは米粉にグルテンを入れおいるずころもあるのでしっかり確認をしおみおください ヌヌヌヌヌヌヌ以䞋 成果報告です。ヌヌヌ その3投皿日から 1日目 −0.2kg 2日目 0.6kg 3日目 ±0kg 4日目 −0.4kg 5日目 0.6kg 本日 −0.4kg 小蚈 0.2kg 考察 : 💩がでた日は痩せおいる。    たくさん食べた日はたくさん運動するからか、         次の日きちんず枛る。 筋トレに慣れおきたため、回数を増やしたり、今たでの回数のたた䜕セットかするようにし始めたした。 長くお合蚈時間半筋トレしおいる日もありたした 䜓力が぀いおきお朝起きるのが楜しくなり぀぀ありたす。 今回は増えおいたすが、めげずに筋トレの量を増やしお行こうず思いたす。 次回は垰省䞭の投皿になるず思いたす。 増えおないずいいなあ 目暙は今から−0.4kgを定着させおいくこず お恥ずかしながら次回は具䜓的に私の䜓重を公開しお気合を入れおダむ゚ットに励もうず思いたす

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