AMURO SAKURA on LIPS 「皆さんこんばんにちわ🌕☀️ ..」

皆さんこんばんにちわ🌕☀️ あむろ さくらです🌸 現在2年生の皆さん！ もーすぐで引退ですね😢 引退したら運動する機会が減って太って しまうかも…😱😱 本日は引退しても簡単に家でできる トレーニングを紹介します！ 飛んだりしないのでマンションOK🙆‍♀️ それではLet's START! ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+ 《腹筋》 ①レッグレイズ 20回 (寝転がって足の上げ下げ） 床に足がつかないように気をつけて！ ②ロシアン･ツイスト 30回 (クランチの姿勢で上半身をねじる) 出来たら足を上げて！ 《腕》 ③壁押し腕立て 20回 《お尻》 ④ブリッジ 15秒×5セット (クランチの姿勢でお尻を持ち上げてキープ) 15秒→5秒休憩→15秒… 《足》 ⑤スクワット 20回 ⑥足パカ 左右30回ずつ ⑦サイドランジ 20回 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 以上です！是非やってみてね🌸