AMURO SAKURA on LIPS 「皆さんこんばんにちわ🌕☀️ ..」

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投稿日：2020年02月23日

皆さんこんばんにちわ🌕☀️ あむろさくらです🌸 現在2年生の皆さん！もーすぐで引退ですね😢 引退したら運動する機会が減って太ってしまうかも…😱😱 本日は引退しても簡単に家でできるトレーニングを紹介します！飛んだりしないのでマンションOK🙆‍♀️ それではLet's START! ｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ *+ 《腹筋》 ①レッグレイズ 20回 (寝転がって足の上げ下げ）床に足がつかないように気をつけて！ ②ロシアン･ツイスト 30回 (クランチの姿勢で上半身をねじる) 出来たら足を上げて！《腕》 ③壁押し腕立て 20回《お尻》 ④ブリッジ 15秒×5セット (クランチの姿勢でお尻を持ち上げてキープ) 15秒→5秒休憩→15秒… 《足》 ⑤スクワット 20回 ⑥足パカ左右30回ずつ ⑦サイドランジ 20回 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 以上です！是非やってみてね🌸