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ダイエットに関する自分の覚え書きのような投稿です。 ⑩夜10時以降は食べない 夜10時から翌2時の間は、たんぱく質の一種「BMAL1(ビーマルワン)」が活性化する。このBMAL1はからだに脂肪をつけやすくするという特徴がある。さらに、夜は活動量が減るので食べ過ぎると消化しきれずに残ってしまいがち。これが夜10時以降は食べないようにと言われる理由。 ⑪お酒は種類とおつまみに気をつける お酒は種類を選ぶのが大切で、醸造酒ではなく蒸留酒がおすすめ。 <太りやすいお酒> ビール、日本酒、サワー、カクテル、白ワイン、シャンパンなど <太りにくいお酒> 焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなど 気を付けたいのは、アルコールの代謝にビタミン・ミネラルが大量に使われることで、痩せにくくなること。そもそも、ビタミンやミネラルはダイエットに必要不可欠。これが不足することで太りやすいからだになってしまう。 そこで重要なのは、お酒を飲むときに一緒に食べるおつまみの選び方。お酒を飲むと栄養の吸収が活発になるため、サラダなど食物繊維を先に摂って糖質の吸収を防いで。 また、ビタミンやミネラルを補給するために肉類、魚介類、大豆製品、卵などたんぱく質が多い食材も意識的に食べるように。

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2024年04月20日(Sat)
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