LIPS月間トレンド賞2026年11月
  • まい on LIPS 「二の腕ダイエット|トライセプスキックバック💪🏻✨二の腕をすっき..」(1枚目)
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まい on LIPS 「二の腕ダイエット|トライセプスキックバック💪🏻✨ ..」

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二の腕ダイエット|トライセプスキックバック💪🏻✨ 二の腕をすっきり引き締めたいときにおすすめなのが、トライセプスキックバック。腕の裏側にある上腕三頭筋を意識して動かせるトレーニングで、二の腕のラインを整えたい人にぴったりのエクササイズです。ダンベルや水を入れたペットボトルなど、身近なものを使って自宅でも取り入れやすいのが魅力♡ やり方は、まず軽く膝を曲げて上体を前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。両手に軽めのダンベルやペットボトルを持ち、肘を曲げて腕を体の横へ。肘の位置をなるべく固定したまま、腕を後ろへ伸ばしていきます。しっかり伸ばしたら、ゆっくり肘を曲げて元の位置に戻しましょう。 ポイントは、腕をただ勢いよく振るのではなく、「二の腕の裏側を使っている」と意識しながらゆっくり動かすこと。特に腕を後ろへ伸ばしきったところで一度動きを止めると、筋肉を意識しやすくなります。重すぎるものを使うとフォームが崩れやすいため、最初は軽い負荷から始めるのがおすすめです🌷 また、肘が動いてしまうと狙った筋肉に力を入れにくくなるため、肩をすくめず、肘を体の横で安定させることも大切。腰や背中に負担をかけないよう、無理のない姿勢で行いましょう。 「二の腕のぷるぷる感が気になる」「腕を出す服をもっと楽しみたい」という人は、日々のトレーニングに取り入れてみて。数回からでもOKなので、無理のない範囲で継続することがポイントです💗 ただし、トライセプスキックバックだけで二の腕の脂肪を部分的に落とせるわけではありません。食事や日常の活動量なども合わせて意識しながら、全身をバランスよく整えていくことが大切です。 軽い負荷で丁寧に、コツコツ継続♡ トライセプスキックバックで二の腕をしっかり動かす習慣を作って、半袖やノースリーブが似合う、すっきりとした腕のラインを目指しましょう💪🏻🎀✨

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2026年11月13日(Fri)
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