雪乃美雨❄︎𓈒𓍯＠ふぉろば on LIPS 「絶対焼かない日焼け対策 今回はシーズン問わず気をつけたい..」

絶対焼かない👶🏻🍼🎀日焼け対策🫧𓂃𓈒𓏸 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はシーズン問わず気をつけたい日焼け対策をご紹介していきます！ かなり長文になってしまいました💦ｽﾐﾏｾﾝm(_ _)m ──────────── まずは日傘を差すこと！ これ大事！ 日傘をさすようになってから焼けてヒリヒリしたりすることがなくなりました😊 カラーは 黒は光を吸収、白は光を反射する 色が明るいほど紫外線が通りやすく、暗いほど通りにくい！ なので、外側が白・内側が黒がおすすめです！ ──────────── 日焼け止めを塗り直す！ 朝日焼け止めを塗ったからと安心してませんか？😇 私はしてました😂 2、3時間おきに塗り直すことを心掛けたいと思います🥺 補足として、 日焼け止めで必ず見かけるSPF、PAとは？ SPFとは"Sun Protection Factor"の略。紫外線防御効果という意味！ 数字が大きいほどサンバーン（肌が赤くなる日やけ）の原因になる紫外線B波を防ぐ指数だそうです。 数字が大きいほど紫外線B波を防ぐ効果が高く最大が50+なんだそう！ SPF値=サンバーンを何倍防げるか SPF30=サンバーンを30倍防げるという意味 例えば、日やけによって肌が赤くなるのが10分の人の場合SPF30の日焼け止めを塗ると肌が赤くなるまで300分（5時間）になりますよー、という感じ！ PAとは"Protection Grade of UVA"の略。こちらは紫外線A波（UVA）を防ぐ効果の指数だそうです。 紫外線A波はシミ・シワの発生に関わると言われています😱😱 紫外線A波は雲やガラスを透過する性質を持っていると言うことで室内だからと安心出来ません😇 "+"の数が多いほど防御力が高くなります！ だからと言って数値が高ければ高いほどいいというものでは無いみたい💦 乾燥しやすかったり肌に負担がかかったりすると言われているので環境等に合わせて選ぶといいと思います😊 散歩や買い物等 SPF10～20/PA+ 屋外でのスポーツ、レジャー等 SPF20～30/PA++ 炎天下のスポーツやレジャー等 SPF30～40/PA+++ 特に紫外線が強い場所など SPF50～50+/PA++++ まぁ、でも正直最近の日焼け止めはSPF50+/PA++++のものが多いので好きな日焼け止めを使っていいんじゃないかなーと思います笑 ──────────── ビタミン、リコピンを摂取する！ 身体の内側から日焼け対策！ 紫外線対策には、紫外線によるダメージをケアする『抗酸化作用』をもつ＼ビタミンA・C・E／を含む食べ物がおすすめ！ ビタミンA …皮膚や粘膜を保護し肌に潤いやハリを与え、紫外線から守る働きをしています ・モロヘイヤ、かぼちゃ、にんじん、レバー、パセリect. ビタミンC …メラニンの生成を抑制しシミやそばかすを防ぐ、コラーゲンの生成が促され肌にうるおいとハリを与えます ・ブロッコリー、パプリカ、ピーマン、いちご、レモン、キウイect. ビタミンE …肌の新陳代謝や血行を促すことで、ターンオーバーを促進、メラニンの排出をスムーズにし、ソバカスやシミの生成を防ぎます ・卵、アーモンド、たらこ、ごまect. ビタミンは熱に弱くできるだけ生のまま摂取するのが望ましいとされています！ そして、一度に大量に摂取しても身体にためておくことが出来ないそうなので毎日こまめに摂取する必要があります リコピン …リコピンは抗酸化作用が高く、同じ抗酸化作用を持つビタミンEの100倍以上あるらしい…！ 美容・健康の面から様々な効能が期待されており、美肌を目指す方には強い味方の栄養素です リコピンと言えばトマト🍅！ リコピンは油に溶けやすいため、油と一緒に食べるとリコピンの体内への吸収率が上がります 生で食べるよりも加熱することでより吸収率が高まるのでトマトソースやスープなど加熱調理してから食べましょう✨ ⚠️注意⚠️ 食べるタイミングによっては逆効果になってしまうものもあります！ 柑橘系などに多く含まれる『ソラレン』には紫外線の吸収率を高めてしまうそう💦 夜摂取するようにしましょう🌃🌙*ﾟ 例えば、 ・パセリ、レモン、オレンジ、グレープフルーツect. です！ リコピンに関しては朝☀️🌱摂取すると吸収率がいいそうです！ 食事から摂取するのが難しいければサプリから取り入れるのも◎！！ ──────────── 露出避ける！ これに関しては元々肌を出す服装を着ないのであまり気にしてないのですが、短い袖の服を着る時にはUVカットのカーディガンを着るなど今まで以上に気を付けていきたいですね😇 ──────────── 長くなってしまいましたが、 参考にしていただければ嬉しいです🕊️ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #春のUV対策