雫𓈒𓍯フォロバ100 on LIPS 「 狐にち和🦊 今回はダイエットについてお話しようと思います！ ..」

狐にち和🦊 今回はダイエットについてお話しようと思います！ 私は過食症で、4年をかけて40kg太りました。 まだ折り返しではありますが、20kg痩せたので ダイエットをするにあたって、始めたことを ご紹介できたらと思います🫶 【体重計に毎日乗る】 朝晩の1日2回体重計に乗り、数値をアプリに記入。 グラフになるアプリがわかりやすいのでそちらを使っています。 1年2ヶ月ダイエットを続けていますが、毎日乗っています。 【一日の摂取カロリーを把握する】 あすけんというアプリや、カロミルという アプリを使って一日食べたものを全て記録しました。 【糖質制限か脂質制限どちらが合っているかを知る】 ために、糖質制限を1週間。脂質制限を1週間づつやり どちらが最終的に体重が落ちたのかを見比べました。 私は脂質制限が合っていたので、脂質制限をしました。 【体組成計を買う】 体脂肪率なども気になっていたので、早めに 体組成計を買い、体脂肪率や筋肉量もアプリに記入。 【朝ごはんを必ず食べる】 昼間の過食を防ぐため、朝ごはんを食べるようにしました。 ソイプロテイン+αで、ヨーグルトだったりオールブランを食べています。 【夜ごはんはカロリー控えめ】 朝ごはん、お昼ご飯に比べて夜ご飯のカロリーを控えめにしました。鶏肉やお魚メインで食べています。 【体重に一喜一憂しない】 頑張ったのに体重が増えていたり、食べすぎたのに減っていることってありますよね。それに一喜一憂せず、まぁこんなもんか。と流すことで体重への執着をなくし、淡々とダイエットに取り組むことが出来ます。 長くなりましたが、私が始めたことです😊 ダイエットは無理は禁物。自分のペースで頑張りましょう！