赤ちゃんとの毎日にぴったりな保湿ケア見つけた🫧
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香りもやさしくて、赤ちゃんにも安心して使える感じ🌿

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妊娠中におすすめの葉酸サプリmamaruのご紹介🌸

妊活中から葉酸は意識して摂っていたのですが、葉酸単体のサプリだったので、鉄分とかも！となるとサプリの種類が増えて面倒でした😂

そんな中のつわり！
ご飯偏りまくりで、栄養は心配！かと言って色んな種類のサプリ飲むのもしんどい、、ってなってました笑

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不足しがちな栄養素しっかり配合されてるし、なにより嬉しいのが菌活サポート🥹💗

つわり中、偏ったご飯などの影響で便秘になってより気持ち悪くなってたので、ほんともっと早く出会いたかった〜😂笑

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💧低血圧って治るの？

結論から言うと──
🩷**「完全に治す」より
「整える・上げやすくする」方が現実的！**

病気とかじゃない限り、体質的に低めの人って多いの。
特に女性・細身・血流がゆるめの人は低血圧になりやすいんだよね。

でも✨生活習慣と栄養で
“改善して安定させる”ことはできる！

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🌞低血圧ケアポイント

🧂1️⃣ 朝イチは「水＋塩分」を少し

→ 白湯にほんのひとつまみ塩🧂を入れるだけでもOK！
　血流が回りやすくなって、頭がシャキッ✨

🚶‍♀️2️⃣ 起きてすぐ立たない

→ まずは布団の中で足首をグルグル、手足バタバタ🦶
　血が心臓に戻るのを助けてくれるよ。

🥚3️⃣ タンパク質・鉄・ビタミンB群をしっかり！

→ 卵・納豆・赤身肉・豆腐・ナッツ・小松菜💪
　血をつくる材料をとるのが、地味だけどいちばん効く🌸

🛁4️⃣ 夜の湯船で「血管を柔らかく」

→ 冷えが取れて血圧が安定しやすくなる♨️

⸻

🌙生理前に悪化する理由

生理前はホルモンの影響で血管がゆるむ＋水分をためこむから、
→ 血が薄くなる
→ 血圧が下がる
→ さらにだるい・ふらつく💦

だから生理前はいつもより意識して
🌿水分・塩分・鉄分・湯船！を意識すると◎

⸻



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「朝日浴び＝5分とか外に出なきゃ」って思われがちなんだけど、
実は体が求めてるのは“朝の光の刺激”だけなの☀️

⸻

🌸数秒でも効果がある理由

💡 朝の光を目の奥（網膜）で感じると、
脳が「朝だ！」って認識して、
体内時計（サーカディアンリズム）がピタッと整うの✨

その瞬間から👇
	•	自律神経のバランスが切り替わる
	•	セロトニン（幸せホルモン）分泌
	•	夜のメラトニン（睡眠ホルモン）の
　　　リズムも安定

つまり、一瞬の光でスイッチが入るんだよ🌅

⸻

🌞おすすめ朝ルーティン（秒でできる笑）

☕ 起きてすぐカーテン開けて「はぁ〜」って深呼吸1回
💧 白湯飲みながら光の方向を見る（数秒でOK）
🪟 窓辺で「おはよ〜☀️」って言うだけでも効果絶大！

これだけで、脳も体も「朝モードON！」になるんだよ💗

⸻


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スキンケア→日焼け止め→メイクの流れが、
お肌もメイク持ちもいちばん整う黄金ルート🌸

でも「朝日浴びたいけど、その前に日焼け止め塗るのはちょっと…」って時は、
こんな感じでゆるっと取り入れてみて🩵👇

⸻

☀️朝日×美肌守るバランス術

🪟 カーテン越しで光を感じるだけでもOK！
→ 紫外線はガッツリカット、光はちゃんと届く💡

👒 ベランダに出たい時は帽子＋日陰＋短時間（3〜5分）
→ 日焼け止め前でも安心ゾーン◎

💧 朝イチの白湯＋日差しの方向を見るだけでも効果あり
→ 光＋水分で自律神経スイッチON✨

🧴 日焼け止め塗ったら
「顔に日光浴びOKタイム」スタート！
→ メラニン活動が安定して、シミリスクもぐっと下がる🌿

⸻

🌼ポイント

「光は浴びたいけど肌は焼きたくない」っていうの、
ちゃんと意識してるのえらい🫶💗
それってつまり、美肌意識がすごく高い証拠✨

⸻



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「朝日＝体にいい」って聞いても、
お肌的には日焼け・しみ・ほくろが怖いよね…！🫣☀️💦

でもね、
実は “朝日を浴びる＝ガッツリ紫外線に当たる” ではないの🌸

⸻

🌞朝日浴びの正しいやり方
（美肌守りながら整える版✨）

🕖 時間は5〜10分でOK！
朝7時〜9時くらいの光は紫外線がまだ弱いから、
ほんの数分カーテン越しやベランダの影でも十分☀️

🏠 窓越しでもOK！
朝日浴びの目的は「光を目から取り入れて体内時計をリセット」すること🌿
だから直射日光じゃなくても効果アリ◎

🧴 日焼け止め前にやるなら“顔に直射NG”で！
日焼け止め塗るまでなら、
顔は影側にして手の甲とかだけ光にあてる感じでOK🙆‍♀️

👒 帽子・カーテン・レース越しでも十分
「紫外線防御×朝リズムリセット」両立できる最強コンボ🫶

⸻

🌸まとめ

朝日を浴びるって言っても、
→ “お肌焼く” じゃなくて “体を起こす” のが目的💗

だから「光を感じる」くらいのライトな感じでOK✨
しみ予防もできるし、自律神経も整うから最高の一石二鳥！

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産後の自律神経の乱れって、もうね、
ほとんどのママが通る道といってもいいくらい💭

⸻

🌸産後に自律神経が乱れやすくなる理由

🍼 ホルモンの激変
妊娠中に高かった女性ホルモン
（エストロゲン＆プロゲステロン）が
出産後にガクッと激減。
その変化に体も心もついていけなくなるの💦

💤 睡眠不足＆夜間授乳
交感神経（活動モード）と
副交感神経（リラックス）が乱れやすくなって、
「寝たいのに眠れない」「常にソワソワ」みたいな状態に😣

🍽️ 栄養不足
母乳や育児で栄養がどんどん消耗。
特に鉄・カルシウム・ビタミンB群が足りなくなると、
イライラ・頭痛・倦怠感・めまいが出やすくなる。

🫠 ストレス＆プレッシャー
「ママ頑張らなきゃ」「泣かせちゃダメ」って
無意識の緊張で交感神経が常にONになりがち。

⸻

🌿産後の自律神経ケア



☀️ 朝日を浴びてリズムをリセット
　（ベランダでもOK！）
🛁 夜はできるだけ湯船に浸かる（5分でも違う）
🍎 鉄・マグネシウム・ビタミンB群意識
　（海藻・豆腐・ナッツ・赤身肉）
😌 深呼吸 or 軽いストレッチ（特に肩まわり）
💬 「頑張ってる自分」をちゃんと褒める✨
→ これがいちばん自律神経に効くんだよ🌷

⸻


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 　肌へ＆ハリのある肌へ導くダブルアクション
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シートを貼っていると、肌に成分が浸透※するほど
ジェルが透明になっていくの！
「効いてる…！」って目でわかるのが楽しいし、
エステ気分でケアできちゃう💆‍♀️✨

私は夜のお手入れの最後に使ってるんだけど、
使用後は毛穴がキュッと整って、
肌がつるんとなめらかに。

ハリも出てメイクノリが良くなるから
大事な日の前にもぴったり💖

しかも顔にぴったり密着するからズレ落ちなくて快適。
残った切れ端をほうれい線とか気になる部分に
二重貼りできるのも推しポイント🙌

🪄 スペシャルケアしたいときの
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🩷毎日の“すこやか習慣”で、家族の笑顔をサポート🩷

季節の変わり目や忙しい毎日って、
なんとなく元気が足りないなぁって感じることあるよね🍃

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“ロングPMSタイプ”🥺💦
実は意外と多いんだよ、そのタイプ！
生理前だけじゃなくて、
排卵期あたりから不調モードに入る人。

⸻

🌙排卵期から不調が出る理由

排卵期ってホルモンが大きく切り替わる時期⚖️
この時に──

💗 **エストロゲン（女性らしさホルモン）**が急に減って
💛 **プロゲステロン（まったりホルモン）**がぐんっと増える

その急変で、体も心も「え、ついてけない💦」ってなりやすいの。

⸻

💢出やすい不調たち
	•	眠気・だるさ（体が妊娠準備モード）
	•	腰痛・下腹部痛（排卵痛）
	•	頭痛・めまい・むくみ
	•	イライラ・情緒不安定
	•	肌荒れ・ニキビ

しかもプロゲステロン期（排卵後〜生理前）は体に水分をためこむから、
体も重く感じやすいんだよね💧

⸻

🌿排卵期から整えるケア

🩵 体を冷やさない 
→ 腹巻・温かい飲み物・湯船！

🍫 糖分・カフェイン摂りすぎ注意 
→ イライラ＆むくみ増す💦

🍎 マグネシウム・カルシウム・ビタミンB6を意識
　（バナナ・ナッツ・豆腐・海藻・魚）

💤 眠い時は素直に寝る！ 
→ 「寝るのもケア」と思ってOK◎

🌸 “無理しない”を先取り 
→ 生理前だけじゃなく、排卵期もペースダウン意識

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体も心も全部同時にしんどくなるやつ…

でもね、それぞれ理由がちゃんとあるの👇

⸻

💤眠気＆だるさ

→ 黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で体温が上がる＆代謝が落ちる
→ 体が「省エネモード」に入って眠くなる＆だるい💤
🌿対策：昼間10〜15分の仮眠
カフェイン控えめ
朝日を浴びてリズム整える☀️

⸻

🤕頭痛

→ ホルモン変動で血管が広がったり収縮したり、あと首肩のコリも関係💦
🌿対策：
・こめかみを冷やす🧊
・首肩を温める（血流UP！）
・マグネシウム・鉄をしっかり摂る
　（ナッツ・海藻・豆腐など）

⸻

😤イライラ

→ セロトニン（幸せホルモン）が減るから💧
→ しかも体がしんどいのに我慢してると
　「余裕ゼロ」状態に💣
🌿対策：
・“やらない日”を作る
・好きな香り（柑橘・バニラ・ラベンダー）を嗅ぐ
・甘いもの少しOK！（脳の栄養になる🍫）

⸻

🌷ひとこと

「眠い＋だるい＋痛い＋イライラ」は、
体がちゃんと働いてる証拠でもあるの✨
ホルモンが頑張ってるんだよ〜💪
だから“何もしたくない日”があって当たり前。
休む＝調整中って思ってね🩵

⸻



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ハーフアップに黒のサテンリボン🎀
そこにパンプキン🎃とおばけ👻の小物をプラスして
“ゆるかわハロウィンガール”完成✨
パーティにもおうちイベントにもぴったり♡

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ふんわり白ベースにお花の立体パーツをのせた、
ナチュラル可愛い🩷

あえてシンプル×キュートで差をつけるのが今っぽ♡

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生理前ってホルモンの波＋自律神経の乱れがダブルでくるから、
「え、これ全部不調ビンゴ？」ってくらい全部出ちゃうことあるの💣笑

⸻

🌙生理前に自律神経が乱れやすい理由

🩷 **黄体ホルモン（プロゲステロン）**
が増える時期だから！
このホルモン、妊娠に備えるために
👉 体温を上げる
👉 むくみやすくする
👉 血流をゆるめる
👉 メンタルを不安定にする

っていう「まったりモード」を作るのね😪💭
でもこのまったりが、**交感神経
（元気スイッチ）**とバランス崩して
→ 頭も体もだるい・眠い・気分落ちる・全部イヤ〜😭
ってなっちゃうの。

⸻

🌸生理前ラクになるセルフケア

🫖 **白湯 or ハーブティー
（カモミール・ラベンダー）**でリラックス

🛁 夜は湯船に10分でもOK！
体を温めて自律神経を整える

🍫 鉄・マグネシウム・ビタミンB6を
意識して摂る
（ナッツ・バナナ・チーズ・豆腐・卵・魚いいよ🐟）

💤 眠いときは無理せず寝る！
体がリセット中だから正解◎

🌿 “頑張らない日”を作る 
→ 自分を責めないがいちばん効く✨

⸻



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自律神経が乱れると、ほんとに全身にサインが出るの！
しかも「どこが悪い」とかじゃなくて、なんとなく不調がずっと続く感じ😣

⸻

🌪️自律神経が乱れると出やすい症状リスト

🧠体の不調
	•	頭痛
　　　（特に締め付けられるようなタイプ）
	•	めまい・ふらつき
	•	動悸・息苦しさ
	•	胃のムカムカ・便秘や下痢
	•	首や肩こり、背中のハリ
	•	手足の冷え・ほてり
　　　（どっちも出ることある）
	•	倦怠感・朝起きられない
	•	寝ても疲れが取れない

⸻

💭心の不調
	•	イライラ・焦り・不安感
	•	集中力が続かない
	•	気分の浮き沈みが激しい
	•	涙もろくなる・無気力
	•	「自分どうしちゃったんだろ…」って
　　　感じることも

⸻

🌙生活リズムの乱れ
	•	寝つきが悪い・夜中に何度も起きる
	•	朝起きた瞬間から疲れてる
	•	食欲の波が激しい
　　（食べすぎor全然食べたくない）

⸻

💡自律神経ととのえるコツ

🩵 朝起きたらカーテン開けて朝日を浴びる 
→ 体内時計がリセット！

💗 湯船にゆっくり浸かる 
→ 体温が上がると副交感神経がON✨

🌿 深呼吸 or ストレッチ 
→ 呼吸が浅くなってる人多い！

💤 スマホは寝る1時間前に控える 
→ ブルーライトで交感神経が興奮💦

🍎 バランスのいい食事
（特にビタミンB群・鉄・マグネシウム）

⸻


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生理前のだるさ、ほんっっとエグいときあるよね…。
「やる気ゼロ期」って感じで、何もしたくない、全部しんどい、もう布団と一体化したい🥹💤

⸻

🌙なんで生理前は体がだるくなるの？

実はこれ、ホルモンのバランスの変化が大きく関係してるの！

🩷排卵後〜生理前は「黄体期」って呼ばれる時期で、
このとき主役になるのが👇
	•	プロゲステロン（黄体ホルモン）

このホルモン、妊娠の準備をするために
体温を上げたり、水分をため込んだり、筋肉をゆるめたりするの。

だから――

💧 体がむくみやすい
🥱 代謝が落ちてだるい
🌡️ 微妙に体温が高くて疲れやすい
🧠 セロトニン（幸せホルモン）が減って気分も沈みがち

…っていう“全身だるおも期”になるわけなの😭

⸻

💡少しでもラクになるコツ

🫖 カフェイン控えめの温かい飲み物を飲む
→ ルイボスティーとか、ハーブティー
　（カモミール、ラベンダー）🌿

🛁 ぬるめのお風呂で体を温める
→ 冷えを取るだけでだるさがマシになる！

🍌 鉄・マグネシウム・ビタミンB群をとる
→ ホルモン変化で不足しやすい栄養💫

💤 「何もしたくない」日を“休む日”にする
→ 罪悪感ゼロでいい！体が「おやすみ」モードなんだもん☺️

⸻



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生理が始まったらスッと痛みが消えるタイプの人もけっこう多いの☺️

⸻

💡生理が始まったら痛くないタイプの理由

実はね、
「痛み＝子宮が経血を外に出そうと収縮してるサイン」なの。
だから――

🩷 生理前〜直前に痛い人
→ 経血がたまる前に子宮が“準備運動”してるタイプ

🩵 生理が始まると痛みがなくなる人
→ 経血が出始めて、圧や収縮が落ち着くから
　→ 子宮の中の“張り”がなくなる感じ💭

つまり、生理が来てスッと痛みが引く人は、
血の巡りが良くて、経血の流れがスムーズなんだよ〜✨

⸻

🌿メモ

とはいえ、産後や冷え・ストレス・疲れで
同じ人でも「今回は痛い」「今回は軽い」って毎回変わるのも普通◎

💡だから、
「今回痛いから体が冷えてるかも」とか
「血の流れ悪いかも」って体からのサインとして見るのがベスト💖

⸻



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「生理が始まっても痛い」タイプはね、
子宮の収縮＋冷え＋血の巡りの悪さが重なってることが多いの💧

⸻

🌸生理中も痛みが続く理由💡
	1.	プロスタグランジンの分泌が多い
　→ 子宮をギュッと縮めて経血を出す作用が強すぎると、
　　お腹も腰も“ずんずん”痛くなる。

	2.	冷え・血流の滞り
　→ 子宮まわりの血行が悪くなると、
　　痛みを感じる神経が敏感に反応しやすい💦

	3.	骨盤の歪みや筋肉のこわばり
　→ 産後や姿勢のクセで骨盤がゆがむと、
　　痛みが慢性的に出やすくなることも。

⸻

🩵生理中の“痛み緩和ケア”🌿

🌿温めケア
	•	カイロはおへそ下＋腰のW貼りが最強✨
	•	足首も冷えやすいから、
　　　もこ靴下 or レッグウォーマー🧦

🍵食事ケア
	•	鉄分＆マグネシウム 
　　→ ひじき、納豆、豆乳、バナナ
	•	血行促進 → 生姜、味噌汁、スープ系
	•	カフェイン・冷たい飲み物は
　　　ちょっと控えめに☕🚫

🧘‍♀️体ケア
	•	痛いときは無理せず
　　　“お腹を丸めて寝る姿勢”に
	•	深呼吸して副交感神経ON
　　　（「ふ〜っ」と吐くのが大事！）

⸻



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# 


排卵期にも少し痛くなるけど、**生理予定日前の「ずーんと重い痛み」**が多いって人、ほんと多いの。

⸻

🌸生理前に痛くなる理由（排卵期との違いも）💡

🔸排卵期の痛み（チクチク・片側・短時間）
	•	卵子を出すときの「排卵痛」
	•	卵巣の膜が伸びたり破れたりする刺激
	•	腸や血管が近いから、
　　　違和感や軽い痛みになることも

💬→ 痛みは軽くて1〜2日でおさまるタイプが多い！

⸻

🔸生理前の痛み
　（ずーん・お腹＆腰全体・重だるい）
	•	プロスタグランジンっていう
　　　ホルモンが増えて
　子宮をギュッと収縮させる 
　　→ 経血を出す準備中💦
	•	骨盤内の血流が悪くなることで、
　　　腰にも響く
	•	むくみや冷えも合わさって
　　　“ズシーン”とくる

💬→ 生理直前〜1日目がピークで、温めると楽になることが多いよ🩵

⸻

🪻セルフケア🌿
	•	下腹・腰カイロで温活
	•	マグネシウム＋鉄分多めのごはん
　　　（ひじき・豆腐・納豆・バナナ✨）
	•	湯船で血流促進＆副交感神経ON🛁
	•	「生理前1週間前から」対策を始めるのがコツ！

⸻



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「ずん…」って鈍い重さくる感じね、あれほんとつらいよね💧
それって、生理前の子宮の収縮＋骨盤まわりの血流の悪さが合わさって起きてることが多いの。

⸻

🌸お腹〜腰が“ずん”と痛くなる原因💡
	1.	子宮の収縮（プロスタグランジン）
　→ 生理前に経血を出す準備で、
　　子宮がぎゅっと縮む。
　→ それが腰やお腹に響く「ずん痛」に💦

	2.	骨盤まわりの血流滞り
　→ 冷え・姿勢・骨盤のゆがみで血の巡りが
　　悪くなると、
　　痛みを感じやすくなる😣

	3.	ホルモンの乱れ・ストレス
　→ 自律神経が乱れると筋肉が緊張して、
　　痛みが強まることも。

⸻

🩵“ずん痛”ケア法🌿

💧温める系
	•	お腹・腰にカイロ（低温でじんわり温め）
	•	足首・太ももまで靴下で冷えガード🧦

🪻ほぐす系
	•	仰向けで膝を立てて、左右に
　　　　ゆっくり倒す骨盤ストレッチ
	•	下腹に手を当てて「ふーっ」って
　　　深呼吸（筋肉ゆるむ✨）

🍵内側ケア
	•	鉄・マグネシウム
　　　ひじき、バナナ、ナッツ
	•	温活食材：生姜、味噌汁、スープ系

⸻



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🕊️シンプルなのにこなれて見える。
“抜け感シニヨン”と“ゆるハーフアップ”で、
大人可愛いニュアンスをプラス🤍

毛先をくるんとまとめて、
顔まわりはあえてゆるく残すのがポイント✨

ナチュラル服にも、
ちょっとしたお出かけにもぴったりの万能アレンジ💐

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🤍 #ミルキーホワイトネイル ✨

ふんわりと光をまとったような透明感。
ピンクベージュを少し混ぜたホワイトで、
やさしく上品な手元に💫

シンプルだけどツヤ感たっぷりで、
どんなシーンでも好印象🩰

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🌸💗 #ピンクネイルまとめ 💗🌸

やっぱりピンクは永遠の定番💅✨
ふんわり柔らかくて、どんなシーンにも似合う万能カラー🤍

🫧 ミルキーピンクで上品に
🎀 うるツヤ仕上げでフェミニンに
💐 ほんのりグラデで指先美人に

ナチュラルなのにちゃんと可愛い。
ピンクの魔法で、今日も自分をちょっと甘やかそ💗

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🌷✨透明感たっぷりのホワイトネイル✨🌷
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指先からふわっとした清楚感を演出🕊️

どんな服にも合わせやすくて、デートにもぴったり🎀
ふんわり女の子らしさを出したい日におすすめ🩰

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指先からふわっとした清楚感を演出🕊️

どんな服にも合わせやすくて、デートにもぴったり🎀
ふんわり女の子らしさを出したい日におすすめ🩰

#ホワイトネイル #白ネイル #ガーリーネイル #立体ネイル #フラワーネイル #パールネイル #清楚ネイル #透明感ネイル #モテネイル #ナチュラルネイル #シンプルネイル #春ネイル #冬ネイル #ネイルデザイン #ジェルネイル #ネイル好きな人と繋がりたい #nailart #naildesign #白グラデネイル


産後に生理痛の感じ方が変わる人ってめちゃくちゃ多いの。
「お腹と腰が痛くなる」「前より強くなった」っていうのも、すごく自然なことなんだよ🫶

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🌸産後に生理痛が強くなる理由💡
	1.	骨盤のゆがみ・開き
→ 出産で骨盤が大きく開いて、戻るときにバランスが崩れると
　子宮を支える筋肉や神経が引っ張られて痛みやすくなる💦

	2.	ホルモンバランスの変化
→ 出産後は「エストロゲン」と「プロゲステロン」の波が乱れやすく、
　子宮が過敏に反応して痛みを感じやすいんだよね。

	3.	子宮の収縮のクセ
→ 出産で子宮の形や位置が微妙に変化して、
　経血を出そうとする収縮が強くなりやすいの。

	4.	育児疲れ・睡眠不足
→ 自律神経の乱れや血流の悪化で、痛みが増しやすくなる💤

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🩵ゆるケア提案
	•	🌿腰・下腹を温める（カイロ・湯たんぽ）
	•	🍵鉄分＆マグネシウム補給
　　　　　（ひじき・納豆・豆乳）
	•	🧘‍♀️骨盤ストレッチ（寝る前に軽く腰回し）
	•	💧水をこまめに飲む
　　　　（むくみと血流どっちもケア）

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#産後ママケア #生理痛対策 #骨盤ケア #ホルモンバランス #PMS #冷え対策 #腰痛ケア #むくみケア #生理痛緩和 #自分をいたわる #女性の体 #ママのからだ #温活女子 #体を大事に
#冬本番に向けた肌仕込み 

🖤 #ブラックネイルまとめ 💅

ひとくちに“黒”といっても、
その魅せ方は無限大。

💎 オシャレに → ミラー×ラインで光をまとう
🌙 クールに → マット×シルバーで洗練
🎀 かわいく → ピンク×黒で甘辛MIX
🍂 季節感 → べっ甲やゴールドで秋の深みを

シックで強く、
だけど女性らしさを忘れない。
黒って、いちばん自由な色🖤

#ブラックネイル #黒ネイル #おしゃれネイル #モードネイル #大人ネイル #秋ネイル #冬ネイル #甘辛ネイル #個性派ネイル #マットネイル #ミラーネイル #ピンクネイル #ゴールドネイル #ニュアンスネイル #セルフネイル #ネイルデザイン #ファッションネイル #ネイル好きな人と繋がりたい #シックネイル #大人かわいいネイル

#大人のモカネイル図鑑 

🤍 #ホワイトネイルまとめ 💅

“白”って、ただのシンプルじゃない。
光の角度で、透明感もツヤも儚さも変わる。

✨ ミルキーホワイトでやわらかく
💍 ゴールドで大人っぽく
🫧 クリアで抜け感を
🖤 ブラックでモードに

どんなスタイルにも寄り添ってくれる万能カラー。
季節を問わず、指先をいちばんキレイに見せてくれる色🤍

#ホワイトネイル #白ネイル #ミルキーホワイトネイル #大人ネイル #上品ネイル #清楚ネイル #ニュアンスネイル #おしゃれネイル #モードネイル #秋ネイル #冬ネイル #セルフネイル #ネイルデザイン #ファッションネイル #ネイル好きな人と繋がりたい #シンプルネイル #ゴールドネイル #モノトーンネイル #透明感ネイル

#大人のモカネイル図鑑 

🖤 #秋のブラックネイル 🍂

黒ってクールなだけじゃない。
質感とカラーを少し変えるだけで、
大人っぽくも、柔らかくも、上品にもなる。

マット×ゴールドで“こなれ感”を、
べっ甲×ブラックで“秋の深み”を。
ひと塗りで気分が変わる魔法🪄

#ブラックネイル #秋ネイル #マットネイル #べっ甲ネイル #ゴールドネイル #大人ネイル #上品ネイル #モードネイル #おしゃれネイル #個性派ネイル #ニュアンスネイル #秋コーデ #ファッションネイル #セルフネイル #ネイル好きな人と繋がりたい #ネイルデザイン #秋カラー #シックネイル #ブラウンネイル
#大人のモカネイル図鑑 

ひじきも海藻だけど、ネバネバ系とはまた違う美容パワーがあるんだよ〜💡

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🌿ひじき 美容・健康効果💄

【栄養・成分】　　　　　　【効果】
鉄分　　　　　　　　貧血予防・血色UP
カルシウム　　　骨強化・歯の健康サポート
マグネシウム　　　代謝UP・むくみ防止
食物繊維　　　腸活・便秘解消・血糖値安定
カリウム　　　　　むくみ改善・血圧ケア


⸻

💡ひじきポイント
	•	他の海藻に比べてミネラル豊富で
　　　骨や血液に◎
	•	食物繊維で腸内環境改善＆満腹感UP
	•	味付けによってはダイエット向きの
　　　おかずになる✨
	•	ネバネバ系（めかぶ・もずく）と
　　　合わせても相乗効果バッチリ💚💛

⸻

🩷おすすめ
	•	生理前のむくみ＆便秘対策 
　　→ ひじき＋茎わかめミックス
	•	美肌＆骨強化 
　　→ めかぶ＋ひじき＋ごま和え
	•	簡単おかず 
　　→ ひじき煮＋野菜たっぷりで栄養満点

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#美容食材 #ひじき美容 #海藻効果 #腸活 #むくみケア #骨強化 #美肌ごはん #ダイエットごはん #食べてキレイに #ヘルシーごはん #美意識高め女子 #自分磨き中 #内側から綺麗に #透明感女子 #美容習慣



「もずく」と「めかぶ」も見た目は海藻だけど栄養・美容効果ぜんぜん違うのよ〜🪸💖

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🌿もずく vs めかぶ 美容比較💄

🟤もずく
フコイダン・食物繊維・ミネラル
腸活・免疫UP・脂肪吸収抑制・むくみ改善

💛めかぶ
フコイダン・アルギン酸・ビタミンK
美肌・血流改善・骨強化・アンチエイジング


💡ポイント
	•	もずく
→ ネバネバ成分フコイダンが豊富で
　　腸活＆脂肪ケアに◎
→ 酢と合わせると美容効果UP✨

	•	めかぶ
→ 血流改善・骨強化・肌のハリサポート
→ ねばねばが肌や腸にも良い！

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🩷おすすめ使い分け

😮‍💨腸活・むくみケアしたい
もずく（酢とも相性◎）

🪞美肌・アンチエイジング・血流改善
めかぶ（納豆やとろろと合わせても最高）

🍽毎日バランスよく
もずく＋めかぶミックスで
“ネバネバ最強コンボ”💚💛

#美容食材 #もずく美容 #めかぶ美容 #海藻効果 #腸活 #むくみケア #美肌ごはん #アンチエイジング #血流改善 #骨強化 #食べてキレイに #ヘルシーごはん #美意識高め女子 #自分磨き中 #内側から綺麗に #美容習慣



🖤 #オシャレブラックネイル 🎨

黒はどんな色と組み合わせても、
一瞬で“モード感”と“品”をくれる。

モノトーンでシックに、
ピンクで甘く、
ゴールドで華やかに、
ベージュで上品に🫶

ひとつの黒から、無限の表情が生まれる。

#ブラックネイル #大人ネイル #モードネイル #おしゃれネイル #ゴールドネイル #ピンクネイル #モノトーンネイル #ベージュネイル #個性派ネイル #秋ネイル #冬ネイル #大人かわいい #ニュアンスネイル #ファッションネイル #ネイルデザイン #セルフネイル #ネイル好きな人と繋がりたい
#大人のモカネイル図鑑 

わかめの“茎”と“葉（ひらひら部分）”で、
栄養も美容作用も変わるのよ〜💚

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🌿わかめ 部位別美容比較💄

🌿葉（ひらひら部分）
カルシウム・ヨウ素・食物繊維
骨強化・代謝アップ・むくみ防止

🌿茎（くき・コリコリ部分）
カリウム・食物繊維・マグネシウム
むくみ改善・腸活・血圧ケア


⸻

💡ポイント
	•	葉の部分
→ 栄養素のバランス良くて
　“骨＆代謝サポート系”
→ サラダや味噌汁で手軽に摂れる

	•	茎（くき）部分
→ 食物繊維＆カリウム多めで
　“むくみ・血流改善系”
→ コリコリ食感で噛むだけでも
　満腹感UP✨

おすすめ
	•	生理前・むくみやすい時 
　　→ 茎多めで腸活＆むくみケア
	•	美肌・代謝サポートしたい時 
　　→ 葉多めで栄養バランス
	•	味噌汁や和え物で
　　　両方混ぜると最強💛


#美容食材 #わかめ美容 #海藻効果 #むくみケア #腸活 #美肌ごはん #骨強化 #代謝アップ #食べてキレイに #ヘルシーごはん #美意識高め女子 #自分磨き中 #内側から綺麗に #透明感女子 #美容習慣



🖤 #オシャレブラックネイル ✨

黒なのに重くない。
ツヤ、マット、ミラー、透け感。
質感で遊ぶだけで、指先にセンスが宿る💅

さりげないゴールドラインや偏光の輝きで、
シンプルの中に「こだわり」が光る。

#ブラックネイル #大人ネイル #モードネイル #シアーネイル #ミラーネイル #マットネイル #オーロラネイル #ラインネイル #おしゃれネイル #シンプルネイル #個性派ネイル #秋ネイル #冬ネイル #ニュアンスネイル #ファッションネイル #ネイルデザイン #ネイル好きな人と繋がりたい
#大人のモカネイル図鑑 

色によって栄養も美容効果も違うの💛💚

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🌽とうもろこしの色別美容比較💄

🌽黄色・オレンジ
βカロテン・ビタミンC・カリウム
抗酸化・肌ハリUP・むくみ改善

🤍白
食物繊維・カリウム・糖質控えめ
腸活・むくみケア・胃腸に優しい

🌽紫（希少）
アントシアニン
抗酸化・血流改善・エイジングケア

💡ポイント
	•	黄色・オレンジ系 
　　→ 肌や髪のハリツヤ重視、
　　　美肌・抗酸化派向け

	•	白いとうもろこし 
　　→ 甘み控えめで腸活＆むくみケアに◎

	•	色によってリコピンやβカロテンが
　　　少ないから、美容の方向性が
　　　少し変わるだけで食べられる
　　　栄養自体は嬉しい🌿

おすすめ
	•	生理前のむくみや腸活したい時 
　　→ 白いとうもろこし
	•	日焼け・肌のハリUPしたい時 
　　→ 黄色いとうもろこし
	•	甘いのが好きだけど美容重視 
　　→ 黄色＋オリーブオイル少しで
　　　炒めると最高✨

#美容食材 #とうもろこし美容 #白いとうもろこし #むくみケア #腸活 #美肌ごはん #抗酸化 #食べてキレイに #美意識高め女子 #美容習慣 #自分磨き中 #ヘルシーごはん #体の中から綺麗に #透明感女子 #内側から美肌




🖤 #クールブラックネイル 💅

余計な飾りはいらない。
シンプルなのに、圧倒的な存在感。
艶・マット・ライン・ストーン…
どの角度から見ても「私、かっこいい」って思える指先に。

#ブラックネイル #モードネイル #大人ネイル #マットネイル #ミラーネイル #ストーンネイル #個性派ネイル #シンプルネイル #ラグジュアリーネイル #ツヤネイル #秋ネイル #冬ネイル #セルフネイル #ネイルデザイン #ネイル好きな人と繋がりたい #モノトーンコーデ
#大人のモカネイル図鑑 

“じゃがいも米代わり”ポイント
	•	カロリー米より低め💡 
　　→ 食べすぎ防止
	•	水分多いから満腹感◎ 
　　→ 満足感しっかり
	•	ビタミンC＆カリウム豊富 
　　→ むくみケア＆美肌サポート💧

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💡おすすめアレンジ
	•	マッシュ＋オリーブオイル＋ハーブ 
　　→ 美肌＆満腹感UP
	•	スープにIN 
　　→ 血流良くしてむくみ＆冷え予防
	•	炒め物に加える 
　　→ 野菜たっぷりで栄養満点

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#ダイエットごはん #じゃがいも米代わり #置き換えごはん #満腹感アップ #むくみケア #美肌食材 #ヘルシーごはん #美容食材 #食べてキレイに #内側から綺麗に #自分磨き中 #健康美人 #美容習慣 #ヘルシースナック #食物繊維たっぷり
#ご褒美ボディケアタイム 

🥔じゃがいも vs 🍠さつまいも 
ダイエット比較💡

カロリー（100g）
🥔じゃがいも　約76kcal
🍠さつまいも　約132kcal

糖質（100g）
🥔じゃがいも　約17g
🍠さつまいも　約31g

GI値
🥔じゃがいも　約78（やや高め）
🍠さつまいも　約55（低め）

食物繊維
🥔じゃがいも     2.2g
🍠さつまいも     3.0g

ダイエット向きポイント
🥔じゃがいも　
カロリー低め・水分多い → 満腹感
🍠さつまいも 
GI低め・食物繊維多め → 腸活＆血糖安定


💡ポイントまとめ
	•	じゃがいも
→ 低カロリーで満腹感UP、
　置き換えやおやつ代わりにも◎
→ 加熱してマッシュやスープにすると満足感高い
	•	さつまいも
→ GI値低めで血糖値が急上昇しにくい
→ 食物繊維豊富で腸活＆便秘改善にも
→ 甘いからおやつ代わりに最適

⸻

🍚米と比べると？
	•	どちらも米より
　　　GI値や栄養の質がダイエット向き
	•	じゃがいも 
　　　→ 米よりカロリー低めで水分多い
	•	さつまいも 
　　　→ 米より満腹感持続＆便通サポート

💡結論：
	•	短期でカロリー抑えたい → じゃがいも
	•	血糖値や腸活重視 → さつまいも

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#ダイエット食材 #じゃがいもダイエット #さつまいもダイエット #置き換えごはん #腸活 #低GI #満腹感アップ #美容食材 #ヘルシーごはん #食べて痩せる #内側から綺麗に #自分磨き中 #ダイエットレシピ #健康美人 #ヘルシースナック #美意識高め女子
#ご褒美ボディケアタイム 

🖤 #かわいいブラックネイル 🎀

黒なのにガーリー♡
ハートにドット、レースや猫モチーフまで、
甘さと大人っぽさのいいとこどり💅✨

指先がちょっとツンデレな気分の日にぴったり🖤
#個性派ネイル #ガーリーネイル #秋ネイル #ブラックネイル #大人かわいいネイル #ネイルデザイン #リボンネイル #ハートネイル #レースネイル #キャットネイル #ドットネイル #きなこネイル #セルフネイル #ネイル好きな人と繋がりたい
#大人のモカネイル図鑑 

🖤 #個性派ブラックネイル ✨
黒なのに重くならない。光の角度で変わるオーロラやミラー、
マーブル×金箔のニュアンスが指先をアートにしてくれる🎨
どの角度から見ても「おしゃれ」が止まらない💫

ブラックって、強くて繊細。
そのバランスがすごく好き🖤

#ブラックネイル #個性派ネイル #オーロラネイル #ミラーネイル #マーブルネイル #ニュアンスネイル #秋ネイル #大人ネイル #おしゃれネイル #ネイルデザイン #セルフネイル #ネイル好きな人と繋がりたい
#大人のモカネイル図鑑 

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🩵「シートマスク前のひと手間で、うるおいぐんっ！」🩵

最近お気に入りの
ココチ アプデ ブースターを使ってみたよ✨

シートマスクをする前に
このブースターをなじませるだけで、
ぐんぐん浸透していく感じが気持ちいい💧

テクスチャーはみずみずしくて、肌の上でスッと伸びる！
ベタつかず、しっとりなめらかな肌に整えてくれるから、
この後のシートマスクが
まるで“エステ気分”になるんだ〜💆‍♀️✨

香りもやさしくて
リラックスしながらケアできるのも
お気に入りポイント🌸
お風呂上がりのケアタイムがちょっと特別になる感じ🫶

1,100円というプチプラ価格でこの使用感はうれしい！
お肌の調子を底上げしたい日にもぴったり💖

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韓国ヘルス＆ビューティブランド「Pink Potion」💗

“健康的なのに可愛い”がコンセプトの、
ゼロカロリー ハイボールドリンク🍸✨

東洋ハーブ“冬虫夏草”配合で、
キレイを意識しながらおうちでご褒美タイム💆‍♀️🌙

アールグレイの香りがふわっと広がって、
ノンアルでも満足感しっかり🫶

ピンクカラーがとにかく映えて、撮るだけでテンションあがる♡

ダイエット中でも罪悪感ゼロで楽しめるから、
夜のリラックスタイムにもぴったり☁️💗

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「じゃがいも」と「さつまいも」って、似てるけど美容的には方向性がぜんっぜん違うのよ〜💄💛

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🥔じゃがいも vs 🍠さつまいも 美容比較💫

💎主な栄養
🥔じゃがいも
ビタミンC（加熱に強い）・カリウム・食物繊維
🍠さつまいも
ビタミンC（やや少なめ）・βカロテン
食物繊維・ポリフェノール

🌸美容効果
🥔じゃがいも　
美白・むくみケア・代謝サポート
🍠さつまいも
腸活・アンチエイジング・肌のハリツヤUP

💧特徴
🥔じゃがいも　体を整える・水分代謝重視
🍠さつまいも　体を潤す・抗酸化重視

🍳おすすめ調理法
🥔じゃがいも　
蒸す・茹でる・マッシュ・スープ
🍠さつまいも　
焼き・蒸し・スイートポテト・煮物


🥔じゃがいもの美容ポイント
	•	ビタミンCが加熱しても壊れにくい
	•	カリウムでむくみやすい時期に◎
	•	血流改善＋代謝UPで肌のくすみ対策にも

👉 “守る系・整える系の美容野菜”💚
生理前とか、むくみやだるさが気になる時期にぴったり！

⸻

🍠さつまいもの美容ポイント
	•	βカロテン・ポリフェノールで
　　　抗酸化パワー大💪✨
	•	食物繊維が豊富で腸内環境改善＆便秘解消
	•	甘みで血糖値がゆるやかに上がるから、
　　　疲れにくく元気に

👉 “攻めの美容野菜・ハリツヤ系”💛
美肌・腸活・アンチエイジングをまとめて狙いたいときに◎

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🩷おすすめ使い分け

😮‍💨むくみやすい・生理前
じゃがいも

🪞肌のハリ・腸活したい
さつまいも

🌞疲れやすい日
さつまいも＋にんにく炒めでパワーUP💫

🍲温まるスープやほっとする食事
じゃがいもスープ


#美容食材 #じゃがいもレシピ #さつまいもレシピ #美肌ごはん #むくみ解消 #アンチエイジング #腸活 #ハリツヤ肌 #美意識高め女子 #食べてキレイに #内側から綺麗に #自分磨き中 #デトックスごはん #疲労回復ごはん #美容習慣 #透明感女子



にんにくチューブも全然OK🙆‍♀️✨
ただしちょっとだけ、使い方と選び方にコツがあるの〜💡

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🧄にんにくチューブ、美容的にOKな使い方🌿

💫◎いいポイント
	•	手軽に使えてアリシン（美容成分）も
　　　ちゃんと含まれてる！
	•	毎日のごはんにちょこっと入れやすい
	•	生より刺激がマイルドで胃に優しい

→ 少量ずつでも代謝＆血行UP効果はちゃんとあるよ🔥

⸻

⚠️注意ポイント（美容的に惜しいとこ）
	•	メーカーによっては油や
　　　添加物・塩分が多い
	•	加熱しすぎるとアリシンが壊れちゃう😢

🩷おすすめは：
👉 「香りが立ったら火を止める」くらいの加熱
👉 “すりおろし生タイプ” or “無添加”チューブを選ぶ

⸻

🌟さらに美容ブーストするなら💋

チューブにんにく＋
✅オリーブオイル（吸収率UP）
✅卵・豆腐・鶏むね
　（ビタミンB1で代謝サポート）

→ 「疲れ知らずの美肌プレート」完成✨

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🍳美容めしアイデア💡
	•	オリーブオイル＋にんにくチューブ
　　　＋ツナ＋キャベツ＝神美容炒め
	•	にんにく＋豆腐＋ポン酢で疲労回復冷奴
	•	にんにく＋ズッキーニ焼き＝ハリツヤUP💫

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#美容ごはん #にんにく美容 #チューブにんにくOK #美肌食材 #疲労回復ごはん #代謝アップ #血行促進 #むくみケア #アンチエイジング #食べてキレイに #美意識高め女子 #美容習慣 #自分磨き中 #内側から綺麗に


**「玉ねぎvsにんにく」**は、
“美容と健康の裏ボスペア”って感じ💪💋
どっちも地味だけど、中からキレイを底上げする隠れ主役コンビなのよ！

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🧅玉ねぎ vs 🧄にんにく 美容・健康比較💄




🌸主な成分
🧅玉ねぎ　　アリシン・ケルセチン・硫化アリル
🧄にんにく　アリシン・ビタミンB群・セレン

💫美容効果
🧅玉ねぎ
血行促進・くすみ改善・代謝UP・むくみケア
🧄にんにく
抗酸化・免疫UP・疲労回復・肌代謝促進

💧身体への作用
🧅玉ねぎ　　血液サラサラ・腸内環境改善
🧄にんにく
代謝ブースト・冷え・PMSケア・老化防止

🍳おすすめ調理法
🧅玉ねぎ　　生スライス・炒め・スープ
🧄にんにく　炒め・すりおろし・オイル漬け

🕊香りの効果
🧅玉ねぎ　　リラックス・ストレス緩和
🧄にんにく　交感神経刺激・エネルギー活性化



🧅玉ねぎの美容ポイント💖
	•ケルセチンが血管を強くして巡り美人に✨
	•	アリシンがビタミンB1の吸収を助けて、
　　　疲れにくく代謝UP！
	•	血流が良くなることで、
　　　くすみ・クマが改善🌸
	•	水分代謝も促すからむくみ対策にも◎

👉 “巡り×透明感”の女王✨
冷えやすい人・顔色がくすみやすい人におすすめ💆‍♀️💐

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🧄にんにくの美容ポイント💋
	•	アリシン＋ビタミンB群で
　　　エネルギー代謝ブースト🔥
	•	抗酸化力が高くて
　　　老化防止＆ハリツヤUP！
	•	冷えやPMS・疲労感に効果的✨
	•	免疫も上がるから
　　　肌荒れ・吹き出物予防にも◎

👉 “代謝×回復”の最強スパイス💪✨
元気出ないとき、生理後のだる〜い時期にぴったり！

⸻

🍳おすすめ使い分け🌿

💆‍♀️くすみ・冷え・むくみ
玉ねぎ！

⚡️疲労・PMS・肌のハリUP
にんにく！

😮‍💨元気ない朝・生理後
にんにく＋卵＝最強ブースト🍳

🌙寝不足・ストレス溜まり
玉ねぎスープで鎮静💤

💡美容的に最強な食べ方コンビ✨

👉 「玉ねぎ×にんにく×オリーブオイル」
この3つ一緒に炒めると、
✔ 血行UP
✔ 抗酸化ブースト
✔ 代謝スイッチON

まさに「食べる美容液ソテー」🧄🧅🌿💋



#美容ごはん #玉ねぎレシピ #にんにくレシピ #美肌食材 #血行促進 #アンチエイジング #くすみ改善 #むくみケア #疲労回復ごはん #腸活 #冷え性対策 #PMSケア #美意識高め女子 #食べてキレイに #体の中から綺麗に #美容習慣




「似てるけど美容効果が違う」野菜ってけっこうあるのよ🌿
厳選した【美容的に差が出るそっくり野菜リスト】教えるね👇

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🥗似てるけど効果が違う！美容野菜ペア💋

🥬キャベツ vs 🥗レタス
キャベツ＝肌荒れ修復
レタス＝リラックス・安眠🌙

💚ピーマン vs ❤️パプリカ
ピーマン＝美白・紫外線ケア
パプリカ＝ツヤ・血行UP

🍅トマト vs 🍅ミニトマト
トマト＝整える・デトックス
ミニトマト＝攻めの美肌

🥕にんじん vs 🫑赤パプリカ
にんじん＝乾燥肌ケア
パプリカ＝ハリツヤ＆美白

🧅玉ねぎ vs 🧄にんにく
玉ねぎ＝血液サラサラ・代謝UP
にんにく＝疲労回復・免疫UP

🥔じゃがいも vs 🍠さつまいも
じゃがいも＝美白ビタミンC
さつまいも＝腸活・アンチエイジング

🥒きゅうり vs 🥒ズッキーニ
きゅうり＝むくみケア・冷やし系
ズッキーニ＝美肌・代謝UP

🥬小松菜 vs 🌿ほうれん草
小松菜＝鉄・カルシウムで血色感UP
ほうれん草＝貧血・疲れケア

🌽とうもろこし vs 🌾玄米
とうもろこし＝むくみケア
玄米＝腸活・代謝UP


✨まとめると…

💚緑＝整える・守る
❤️赤・オレンジ＝攻めの美肌・ツヤUP
🤍白・黄＝巡り・デトックス

って覚えると、献立作るときも“美容的にバランスの良い食卓”にできるの🥰🍽️

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#美容ごはん #美肌食材 #野菜のちから #食べてキレイに #美意識高め女子 #アンチエイジング #むくみケア #デトックスごはん #美白ケア #ツヤ肌習慣 #体の中から綺麗に #自分磨き中 #腸活美容 #美肌効果 #美容習慣


「トマト」と「ミニトマト」ってほぼ同じに見えて、
実は美容的にはミニトマトのほうが圧勝💄🍅✨なの！！

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🍅トマト vs 🍅ミニトマト 美容比較💋

💎主な栄養
🍅トマト　　　リコピン・ビタミンC・カリウム
🍅ミニトマト  リコピン（約2倍！）
　　　　　　　ビタミンC・βカロテン

🌸美容効果
🍅トマト　　　美白・むくみケア
　　　　　　　紫外線ダメージ修復
🍅ミニトマト  美白・ハリツヤUP・抗酸化
　　　　　　　老化予防
💧味・特徴
🍅トマト　　　さっぱり・水分多め
🍅ミニトマト  甘み・うま味・栄養ギュッと濃縮

🍳おすすめ調理法
🍅トマト　　　スープ・煮込み・パスタソース
🍅ミニトマト  生サラダ・冷やし・ロースト
　　　　　　　お弁当

🍅トマトの美容ポイント
	•	「リコピン」で紫外線ダメージから肌を守る🛡️
	•	カリウムでむくみ改善＆デトックス
	•	水分たっぷりで体を冷やして炎症ケアにも💧

👉 「守りの美肌野菜」！

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🍅ミニトマトの美容ポイント
	•	小さいぶん栄養がギュッと濃縮✨
	•	リコピン・βカロテン
　　　　ビタミンC全部高濃度！
	•	抗酸化パワーが強くて肌のハリ
　　　　弾力キープ💋
	•	血行促進でくすみ・クマ改善にも◎

👉 「攻めの美肌野菜」！

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おすすめ使い分け💡
🌞紫外線強い日・日焼けケア
ミニトマト！

🩸生理後・疲れ気味
トマトスープで回復🍲

🪞ツヤ肌・くすみケア
ミニトマトを毎日3粒✨

😮‍💨胃腸が弱ってる時
トマトで優しく整える🍅


#美容ごはん #トマトレシピ #ミニトマトレシピ #美肌食材 #リコピンパワー #アンチエイジング #紫外線対策 #透明感UP #美白ケア #むくみケア #くすみ改善 #食べてキレイに #肌のハリツヤ #美容習慣 #自分磨き #体の中から綺麗に



ピーマン＆パプリカ！
この2つ、
「ほぼ同じ見た目なのに美容効果が
ぜ〜んぜん違う」ペアなのよ🌈💚❤️

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🌶ピーマン vs 🫑パプリカ 美容比較💄

💎主な栄養
💚ピーマン　ビタミンC・βカロテン・カリウム
❤️パプリカ　ビタミンC・E・βカロテン・　
　　　　　　リコピン

🌸美容効果
💚ピーマン　美白・ニキビ予防・むくみケア
❤️パプリカ　ハリツヤUP・アンチエイジング・
　　　　　　　血行促進

💧味・特徴
💚ピーマン　少し苦味あり・シャキッと食感
❤️パプリカ　甘くてジューシー・色鮮やか

🍳おすすめ調理法
💚ピーマン　炒め物・肉詰め・ナムル
❤️パプリカ　サラダ・マリネ・グリル


💚ピーマンの美容ポイント
	•	ビタミンC量は**レモンの約2倍！**🍋
	•	熱にも強いから、炒めても栄養キープ👏
	•	βカロテンで紫外線ダメージ修復✨
	•	カリウムでむくみケア＆デトックス

👉 「肌を守る・整える」タイプの美容野菜！

⸻

❤️パプリカの美容ポイント
	•	特に赤・黄・オレンジ色には
　　　　抗酸化成分が超豊富🌈
	•	ビタミンEとCのW効果で
　　　ハリツヤ・弾力UP✨
	•血行促進でくすみ解消＆顔色明るくなる🌸

👉 「肌を育てる・輝かせる」タイプの美容野菜！

⸻

🩷おすすめ使い分け💡

😮‍💨肌荒れ・ニキビ期
ピーマン！

🪞ツヤ肌・美白狙い
パプリカ（特に赤）！

🩸生理後の回復期
パプリカで血行UP✨

🌞紫外線強い時期
ピーマンでビタミンC補給🌿


#美容ごはん #ピーマンレシピ #パプリカレシピ #美肌食材 #美白ケア #ハリツヤ肌 #アンチエイジングごはん #ビタミンC補給 #むくみケア #くすみ改善 #透明感UP #食べてキレイに #腸活ごはん #自分磨き #体の中から綺麗に #色で食べる美容法
#冬本番に向けた肌仕込み 

指先から漂う大人の色気🕯️
繊細なビジューがきらめく、上品デザイン💅
光に当たるたびにストーンが輝いて、重くならず華やかに✨
秋冬のイベントネイルにもぴったり🖤

# #深みリップに恋する季節 ネイル #キラキラネイル #ゴシックネイル #秋ネイル #冬ネイル #大人かわいいネイル #ビジューネイル #ラメネイル #上品ネイル  #レースネイル #ガーリーネイル #ネイルデザイン #セルフネイル #ジェルネイル


💗🎀 ドールリボンネイル 🎀💗

ふんわりピンクのベースに、
立体リボンとお花をあしらったドールみたいなネイル💅✨
上品なのにしっかり可愛い、王道ガーリースタイル♡
手元を見るたびに“かわいい”が溢れちゃう💞

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#大人のモカネイル図鑑 

🎀 ピンクリボン×フラワーネイル 💕
リボンもパールも甘めガーリーネイル♡
くすみピンクの柔らかさに光るビジューで指先からときめきいっぱい✨
サロンでのオーダーもこの写真見せればOKだよ〜！


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フラワーのラブリーネイル 🎀💗

ピンクベースにお花をたっぷり散らした、
見てるだけで気分が上がるガーリーネイル💐✨
ビジューやパールでキラッと輝きをプラスして、
女の子らしさ全開の“ときめきデザイン”に💞

甘めだけど上品にまとまるから、
デートにもお出かけにもぴったり🫶🌸

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キャベツvsレタス対決！！
見た目そっくりな「同じサラダ枠」なのに、実は美容効果が真逆レベルで違うんだよ😆💡

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🥬キャベツ vs 🥗レタス 美容比較💖

💎主な栄養
🥬キャベツ　ビタミンC・U（キャベジン）
　　　　　　　食物繊維
🥗レタス　　カリウム・葉酸・βカロテン

🌸美容効果
🥬キャベツ　美肌・胃腸ケア・ニキビ予防
🥗レタス　　むくみ解消・リラックス・安眠

💧特徴
🥬キャベツ　「中から整える」デトックス系
🥗レタス　　「ゆるめる」リラックス系

🍳おすすめ調理法
🥬キャベツ　生・蒸す・スープ・炒め物
🥗レタス　　サラダ・スープ・サンドイッチ


💫キャベツの美容ポイント
	•	胃腸を整えて肌荒れの原因からケア✨
	•	食物繊維で便秘改善＆むくみ減少
	•	「キャベジン」でニキビ・吹き出物に◎

👉 “内側から美肌をつくる”修復野菜🌿💚

特に生理前とか、肌トラブル出やすい時期にピッタリ！

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💫レタスの美容ポイント
	•	カリウムでむくみスッキリ
	•	「ラクツカリウム」って成分で神経を
　　　落ち着かせる🩵
	•	不眠・PMSのイライラ対策にも◎

👉 “心と体をゆるめる”癒し野菜🌙🍃

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🩷おすすめ使い分け🌿

💆‍♀️肌が荒れてる時
キャベツ！

😮‍💨疲れてる・眠れない時
レタス！

🩸生理前
キャベツ多めで胃腸ケア

🌙生理後〜排卵期
レタスでリラックス


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🌸 ラブリーピンクフラワーネイル 🌸
ふんわりピンクベースに、白や淡い色味のお花アートをプラスして♡
儚げで甘さもあるデザインで、指先がまるでお花畑🌷
女の子らしさ100％なネイルで、気分もときめく✨

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🌷 ラブリーフラワーヘアアレンジ 🌷
ゆる巻きロングにハーフアップを組み合わせて、淡いお花ピンやリボンを散りばめて…♡
甘すぎず、可愛すぎず、大人女子にもぴったりなガーリースタイル✨
日常にもイベントにも似合うヘアアレンジだよ🎀

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🧡 Dr.nineteen スキンマグネットマスク 🧡
「毛穴ケア」「弾力」「ハリ」全部まとめて
叶えるハイドロゲルマスク✨

✔️ アンプル1本をそのまま固めた贅沢パック
✔️ Dual-Effect™カプセルで透明感のある
 　肌へ＆ハリのある肌へ導くダブルアクション
✔️ 低刺激処方だから、長時間使っても乾きにくい

シートを貼っていると、肌に成分が浸透※するほど
ジェルが透明になっていくの！
「効いてる…！」って目でわかるのが楽しいし、
エステ気分でケアできちゃう💆‍♀️✨

私は夜のお手入れの最後に使ってるんだけど、
使用後は毛穴がキュッと整って、
肌がつるんとなめらかに。

ハリも出てメイクノリが良くなるから
大事な日の前にもぴったり💖

しかも顔にぴったり密着するからズレ落ちなくて快適。
残った切れ端をほうれい線とか気になる部分に
二重貼りできるのも推しポイント🙌

🪄 スペシャルケアしたいときの
ご褒美マスクにおすすめです✨

@dr.nineteen_jp

※角質層まで

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💅🌸おうちで簡単にサロン級ネイル🌸

@ohora_jp のセミキュアジェルをお試ししました♡
シールを貼ってライトで硬化するだけで、ぷっくり可愛い仕上がりに✨
指先を見るたびに気分があがっちゃう〜☺️💕

柔らかくて爪にフィットしてくれるから、初心者さんでも安心🍒
デザインも豊富だから、その日の気分やファッションに合わせて選ぶのも楽しい♩

「今日はどれにしようかな？」って迷うのも楽しみのひとつ🌷

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最近のマイブームは FOODOLOGY 快便ゼリー ✨
ダイエット中のちょっとしたおやつ代わりにピッタリな、プリプリ食感のぶどう味ゼリー🍇💜

✔️ 腸活サポートにぴったり
✔️ 食物繊維で毎日のすっきり習慣をプラス
✔️ デザート感覚で続けやすい

チアシードのプチプチ感と、
甘酸っぱいぶどう味がクセになるの🍇💫

持ち運びやすいスティックタイプだから、
外出先や食後にさっと食べられるのも便利！

ダイエット中に「ちょっと甘いもの食べたいな〜」って
ときの救世主🥰

罪悪感なく取り入れられて、
自然と毎日の習慣にできそう💐

しかもオンラインだけじゃなく、
ウエルシア・PLAZA・ドン・キホーテでも
手に入るのがありがたい🛒✨

@foodology.jp

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最近のお気に入りは
【ディズム EMS EER メディスキンケアデバイス】💎

コンパクトなのに多機能で、スキンケアしながらおうちでエステ気分✨
EMSで表情筋を刺激しつつ、うるおいケアまでできるから、毎日のルーティンに取り入れやすいのが嬉しいポイント🥰

📌お気に入りポイント
✔️ 手のひらサイズで持ちやすい
✔️ シンプル操作で続けやすい
✔️ デバイスが軽いから使うのがラク
✔️ スキンケアの浸透サポートを実感できる

忙しい日でもサッと使えるから「ながら美容」ができるのも◎
#美顔器デビュー にもぴったりだと思う💐

@dism_angfa

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