妊娠中におすすめの葉酸サプリmamaruのご紹介🌸

妊活中から葉酸は意識して摂っていたのですが、葉酸単体のサプリだったので、鉄分とかも！となるとサプリの種類が増えて面倒でした😂

そんな中のつわり！
ご飯偏りまくりで、栄養は心配！かと言って色んな種類のサプリ飲むのもしんどい、、ってなってました笑

ですが、mamaruなら小粒で飲みやすいサプリを1日4粒だけ！！

不足しがちな栄養素しっかり配合されてるし、なにより嬉しいのが菌活サポート🥹💗

つわり中、偏ったご飯などの影響で便秘になってより気持ち悪くなってたので、ほんともっと早く出会いたかった〜😂笑

赤ちゃんにも安心な無添加なのも嬉しいポイント！！

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産後サプリ

母乳栄養サポートや育児疲れケアの効果が！！

卒乳後でもママの体調ケアとしておすすめなサプリ✨

小粒で飲みやすいです🫶🏻


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ツインテール＝子供っぽいって思われがちだけど、
低めに結んだり、ゆるふわに巻いたり、
アクセサリーで遊べば大人女子でも似合うんです💇‍♀️✨

✔︎ 低めツインで上品に
✔︎ ウェーブ×ツインでフェミニンに
✔︎ ゴールドピンやリボンで大人可愛く
✔︎ 顔まわりの後れ毛で抜け感プラス

甘さの中に上品さを残した、大人のためのツインテールアレンジ♡
普段使いにも特別な日にもぴったりです🌸

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旬の食材って「その時期に体が欲してる栄養」がたっぷり入ってるから、美容にも健康にもバッチリなんだよ👌

例えば…

🍇 秋（9〜11月）の旬
	•	さつまいも・かぼちゃ 
　　→ ビタミンC＆食物繊維で美肌＆腸活✨
	•	ぶどう 
　　→ ポリフェノールでアンチエイジング🍷
	•	梨 → 水分＆食物繊維でむくみ解消に◎
	•	きのこ類 → ビタミンDで代謝サポート＆肌トラブル予防🍄

🍓 冬（12〜2月）の旬
	•	いちご 
　→ ビタミンCの爆弾で美白・毛穴レス肌に🍓
	•	ほうれん草 
　　→ 鉄分で血色感UP、くすみケアに🌿
	•	みかん → 抗酸化で風邪予防＋美肌✨

🌸 春（3〜5月）の旬
	•	いちご・さくらんぼ 
　　→ 美肌フルーツ代表🍒
	•	アスパラガス 
　　→ ビタミンEでアンチエイジング🥗
	•	菜の花 
　　→ 鉄・葉酸で疲労回復＆血色感UP🌼

🌞 夏（6〜8月）の旬
	•	スイカ → むくみ解消＆水分補給に◎
	•	トマト 
　　→ リコピンで紫外線ダメージケア🍅
	•	枝豆 
　　→ タンパク質＆イソフラボンで美髪＆美肌

だから「旬を食べる＝美容の近道」って感じなんだよ🥰
しかも安くて美味しいから一石三鳥！✨

#旬の食材 #美容と健康 #美肌ケア #アンチエイジング #美活習慣 #季節の食べ物 #食べてキレイに #腸活ごはん #ビタミンチャージ #女子の味方 #セルフケア女子
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🌿毎日のちょっとしたリセットにぴったり💛
最近取り入れ始めた #飲むセンシアン が、夜の私の新習慣になってます🍊

1包飲むだけで手軽にボディケア✨
塗らずに飲むタイプだから、忙しい日でもさっと取り入れられるのが嬉しいポイント💡
ツボクサエキス配合で体のめぐりをやさしくサポートしてくれる感じ😊
しかも合成香料ゼロでオレンジ味が爽やかで飲みやすい🍊

💡こんな時におすすめ
・長時間のデスクワークや立ち仕事の後
・旅行や出張の前後
・大切なイベント前のリセットタイム

“健康サポートの美容飲料”として、毎日の習慣に取り入れやすい一杯です🌙

毎日続けやすいから、すっきり習慣ドリンクとしてお気に入り💛
体の流れを意識した夜の1包、ぜひ試してみてほしいです✨

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🍋美しさと健やかさをWでサポート🍋
「プラセンタ20,000＋リポソームビタミンC」✨

✔️ 高濃度プラセンタ（生胎盤換算20,000mg相当）*¹
✔️ リポソーム化されたビタミンC配合
✔️ コラーゲン、ヒアルロン酸など美容を意識した成分もプラス💛

💡プラセンタとリポソームビタミンCを同時に摂取することで、身体の内側からの美しさを多方面からサポート。ハリや透明感を目指したい方におすすめです✨

全国のドラッグストアで販売中！（企業・店舗により取扱いが異なります。）

毎日のインナーケアに取り入れることで、自分らしいすこやかさと美容習慣を応援してくれるサプリです🌿

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*¹ 生胎盤換算量として／摂取目安量を守ってご利用ください
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🌸新しいインナーケア習慣🌸
最近のお気に入りは #ドクターズナチュラルレシピ の美容乳酸菌サプリ 💊✨

✔︎ 1包で28種以上・約520億個の乳酸菌をまとめてチャージできるのがすごい！
✔︎ さらにGABAも入っていて、毎日のリズムを整えたい時にもぴったり🍃
✔︎ 白玉乳酸菌®に加えて、コラーゲンペプチド・ヒアルロン酸・セラミド・エラスチンといった美容サポート成分まで配合💖

腸内環境を意識したい時にも、美容のためのプラスワン習慣にも頼れる存在😊
腸からキレイを目指す“インナーケア”ってやっぱり大事だなって実感してる💫

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大人の余裕を感じさせる、上品ヘアアレンジまとめ🤍
落ち着いたシルエットにリボンやパールを添えるだけで、ぐっと洗練された雰囲気に。
お呼ばれや特別な日にもぴったりの大人可愛いスタイルです✨

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ゆるっと可愛い ふわふわおさげヘアアレンジまとめ🤍
三つ編みを崩してふんわり感を出したり、リボンやクリップをプラスしてガーリーに仕上げたり…
女の子らしさ満点で、毎日のおしゃれに取り入れやすい万能スタイルです🌸

学校やお出かけ、デートにもぴったりなふわふわ感を楽しんでみてね💫

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指先から季節を楽しむ 秋ネイルまとめ🤎
こっくりブラウンやテラコッタ、ボルドーにラメやぷっくりパーツをプラスして、
大人っぽさと可愛さを両立した秋らしいデザインを集めました🍂💫

紅葉みたいに色づくカラーで、毎日のおしゃれをもっと季節感たっぷりに楽しんでみてね💅✨

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#こっくりカラーに夢中 

秋の美味しいものをそのまま指先に✨
いも・くり・かぼちゃネイルで、ほっこり感と可愛さをミックス🤎🧡💛
ゴールドやぷっくりパーツを加えて、秋の輝きをぎゅっと詰め込みました💫

見てるだけで食べたくなるような、甘くて温かみのあるネイルで秋を楽しんでみてね🌙

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🌸 生理痛緩和スイーツランキング 🌸

1位：ダークチョコレート
カカオポリフェノール＋マグネシウムで
筋肉の緊張をほぐしてくれる🍫
甘さ控えめで気持ちも安定✨

2位：さつまいもスイーツ
（焼き芋・スイートポテト）
鉄分＆ビタミンCで貧血予防にも◎　
腹持ちよくてほっこり癒し🍠

3位：かぼちゃプリン
βカロテンで体を温め、ほっこり優しい甘さ。
秋冬にぴったり🎃🍮

4位：ナッツ入りブラウニー
ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸やマグネシウムが痛みを和らげる🤎

5位：黒糖ゼリー or 黒糖くず餅
黒糖はミネラル豊富で血流改善にも◎　
和スイーツでほっこり気分🌸

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#新シーズンあか抜け計画 

秋の指先にぴったりな どんぐりネイル🍂
ブラウンやベージュをベースに、ぷっくり立体パーツをアクセントにした
ほっこり感と大人可愛さが両立するデザインです🤎

森の中をお散歩してる気分になれるような、季節感たっぷりの秋ネイルを楽しんでみてね💫

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PMSの時の甘いもの欲ってホント止められないし、それがまた癒しでもあるんだよね✨

ただガッツリ砂糖系だとその後の血糖値ジェットコースターで余計イライラしたり眠くなったりするから、
👉 「甘やかしつつも罪悪感少なめスイーツ」 を
おすすめしたい！

例えば…
	•	ダークチョコレート（カカオ70%以上） 
　　→ マグネシウム豊富でリラックス効果も♡
	•	はちみつヨーグルト＋フルーツ 
　　→ 甘さ満足＋腸活でお腹もラクに✨
	•	さつまいも・かぼちゃスイーツ 
　　→ 食物繊維とビタミンでPMSサポート🍠
	•	ナッツ入りおやつ 
　　→ サクッと満足感＋イライラ緩和にも◎

でもね、結局ケーキやクッキー食べたいときは我慢しなくていいと思うの😆💖
「PMSの時は甘いものは薬✨」って思えば、気持ちもラクになるよ！

#PMSケア #生理前ケア #ご褒美ケーキ #甘いものは薬 #PMS対策 #生理前の楽しみ #スイーツ時間 #おやつの幸せ #心と体のケア #セルフケア女子
#秋の夜長のルーティンケア 

🌞 朝の顔痩せルーティン

① 軽く水分補給＆顔をほぐす
👉 朝のむくみをリセット
👉 指でほお・顎下を優しくマッサージ

② 舌回し運動
👉 顎周りと口周りの筋肉を目覚めさせる

③ あいうえお体操
👉 表情筋を活性化
👉 笑顔のベース作り

④ かっさで軽く流す
👉 血流を促してフェイスラインスッキリ

⑤ 頬ストレッチ＋笑顔キープ
👉 表情筋を目覚めさせながら血流UP
👉 顔のむくみ予防にも◎


#顔痩せルーティン #小顔ケア #フェイスマッサージ #リンパマッサージ #表情筋トレーニング #舌回し運動 #あいうえお体操 #かっさマッサージ #二重あご防止 #むくみ解消 #朝活 #寝る前ケア #フェイスライン引き締め #美容と健康 #顔痩せ女子
#新シーズンあか抜け計画 

🌙 寝る前の顔痩せルーティン

① フェイスマッサージ（リンパ流し）
👉 顔全体→耳下→鎖骨へ流す
👉 むくみやたるみ解消に◎

② 舌回し運動
👉 口の中で舌をぐるぐる
👉 二重あご防止＆フェイスライン引き締め

③ あいうえお体操
👉 口を大きく動かして表情筋トレ
👉 ほお・口角・顎下を刺激

④ かっさマッサージ
👉 血流を促してむくみ・くすみ改善
👉 軽く押し流すだけでOK

⑤ 頬の引き上げストレッチ
👉 指で頬を軽く上に押し上げながら笑顔
👉 リラックスしながら筋肉も刺激

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顔痩せはむくみケア・筋肉引き締め・リンパ流しがポイント💡

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😚 顔痩せおすすめランキング

🥇 フェイスマッサージ（リンパ流し）
・老廃物や余分な水分を流してむくみ解消
・ほお骨やフェイスラインをスッキリ

🥈 舌回し運動
・口周りの筋肉を鍛えてたるみ防止
・頬やあごのラインを引き締める

🥉 あいうえお体操（口を大きく動かす）
・表情筋をバランスよく鍛える
・口角UP＆二重あご予防に◎

4位：かっさプレートでのマッサージ
・血流促進＆小顔効果
・むくみやくすみ改善にもおすすめ

5位：舌ストレッチ＋頬の引き上げ運動
・顔全体の筋肉をほぐしながら引き締め
・朝・夜のルーティンに簡単に組み込める

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💡 まとめ
👉 顔痩せは「むくみ流し＋表情筋トレ」
　　が最強✨
👉 毎日のちょこっとケアでフェイスラインが
　　すっきり💖

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#顔痩せ #小顔ケア #フェイスマッサージ #リンパマッサージ #表情筋トレーニング #舌回し運動 #あいうえお体操 #かっさマッサージ #二重あご防止 #むくみ解消 #美容と健康 #朝活 #寝る前ケア #フェイスライン引き締め #顔痩せ女子


📌 部位別・朝と夜の痩せルーティンまとめ

① 足痩せ

☀️朝ルーティン
	•	ウォーキング or 足踏み＋腕振り
	•	スクワット・ランジ
	•	内ももトレ（クッションやボール）
	•	軽めのリンパマッサージ

🌕夜ルーティン
	•	ストレッチ（太もも・ふくらはぎ）
	•	足パカ運動
	•	ヒップリフト
	•	リンパマッサージ
　　　（足首→ふくらはぎ→太もも）
	•	足を壁に上げるポーズ

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② 腕痩せ

☀️朝ルーティン
	•	腕振りウォーキング
	•	ダンベルで肩・二の腕運動
	•	二の腕プレス
	•	プランク＋肩タップ
	•	肩回し＆腕ストレッチ

🌕夜ルーティン
	•	二の腕プレス（タオルやクッション）
	•	ペットボトル・ダンベル腕上げ
	•	プランク＋肩タップ
	•	腕振りストレッチ
	•	リンパマッサージ（脇→二の腕→肩）

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③ お腹痩せ

☀️朝ルーティン
	•	足踏み＋腕振り
	•	プランク
	•	クランチ
	•	バイシクルクランチ
	•	腹式呼吸 or ドローイン

🌕夜ルーティン
	•	プランク
	•	レッグレイズ
	•	バイシクルクランチ
	•	キャット＆カウストレッチ
	•	ドローイン

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④ 背中痩せ

☀️朝ルーティン
	•	肩甲骨ウォームアップ
	•	プランク＋肩タップ
	•	スーパーマン腕伸ばし
	•	タオルやチューブでローイング
	•	肩甲骨寄せストレッチ

🌕夜ルーティン
	•	肩甲骨寄せストレッチ
	•	スーパーマン
	•	プランク＋肩タップ
	•	タオルやチューブでローイング
	•	リンパマッサージ
　　　（肩→肩甲骨→背中中央）

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#足痩せ #腕痩せ #お腹痩せ #背中痩せ #宅トレ女子 #美脚習慣 #美腕習慣 #腹筋女子 #美背中習慣 #プランクチャレンジ #スクワット #ランジ #レッグレイズ #バイシクルクランチ #スーパーマン #リンパマッサージ #むくみ解消 #朝活 #寝る前トレ #ダイエット女子 #美容と健康 #全身引き締め



🌞 朝におすすめの背中痩せルーティン

① 肩甲骨ウォームアップ
👉 肩を回して血流UP
👉 猫背解消にも◎

② プランク＋肩タップ
👉 背中・肩・体幹を同時に起こす
👉 20秒×2セットからスタート

③ スーパーマン腕伸ばし
👉 背中全体の筋肉を目覚めさせる
👉 片腕・片足ずつ交互に5〜10回

④ タオルやチューブでローイング
👉 広背筋を刺激してV字ライン作り
👉 朝から背中スッキリ

⑤ 肩甲骨寄せストレッチ
👉 血流促進＆むくみ防止
👉 立ったままでも寝起きでもOK

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💡 まとめ
👉 朝は「血流UP＋筋肉刺激」で
　1日代謝を高めるのがポイント✨
👉 夜のルーティンと組み合わせると
　背中痩せ効果倍増💖

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#朝活 #背中痩せルーティン #肩甲骨ストレッチ #プランクチャレンジ #スーパーマン #宅トレ女子 #背中引き締め #リンパマッサージ #美背中習慣 #むくみ解消 #ダイエット女子 #全身引き締め #美容と健康 #朝トレ #ながら運動
#秋の夜長のルーティンケア 


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🌙 寝る前の背中痩せルーティン

① 肩甲骨寄せストレッチ
👉 肩甲骨を寄せて背中の血流UP
👉 むくみや張りもスッキリ

② スーパーマン（うつ伏せで手足上げ）
👉 背中全体を引き締め
👉 20秒×3セットからスタート

③ プランク＋肩タップ
👉 背中・肩・体幹を同時に鍛える
👉 家で簡単にできる

④ チューブやタオルで背中ローイング
👉 広背筋を刺激して背中の厚みを引き締め
👉 軽く10〜15回×2セット

⑤ リンパマッサージ（肩→肩甲骨→背中中央）
👉 老廃物を流してむくみ解消
👉 お風呂上がりのクリームでながらケアも◎

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💡 まとめ
👉 夜は「筋肉刺激＋リンパ流し＋ストレッチ」が
　ポイント✨
👉 翌朝の背中スッキリ感が全然違うよ💖

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#背中痩せルーティン #肩甲骨ストレッチ #スーパーマン #プランクチャレンジ #宅トレ女子 #背中引き締め #リンパマッサージ #寝る前トレ #美背中習慣 #むくみ解消 #ダイエット女子 #全身引き締め #美容と健康 #ながら運動 #肩こり改善
#秋の夜長のルーティンケア 

背中って意外と脂肪がつきやすく、
姿勢改善も兼ねてケアすると効果倍増💡

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🏋️‍♀️ 背中痩せおすすめランキング

🥇 バックエクステンション
（うつ伏せで上体起こす）
・背中全体の筋肉を刺激
・姿勢改善＆背中のたるみ予防にも◎

🥈 ラットプルダウン
（タオルやチューブで代用OK）
・広背筋を鍛えてV字ラインを作る
・肩甲骨周りもスッキリ

🥉 ベントオーバーロウ（軽めのダンベル）
・背中の厚みを引き締め
・二の腕も同時に鍛えられる

4位：プランク＋スーパーマン腕伸ばし
・背中・肩・体幹を同時に引き締め
・家で簡単にできる

5位：肩甲骨ストレッチ＆リンパマッサージ
・血流を促して老廃物を流す
・むくみ・背中のごわつき解消

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💡 まとめ
👉 背中痩せは
　「筋トレ＋ストレッチ＋リンパ流し」が最強✨
👉 継続で肩甲骨周りもスッキリして姿勢も美しくなるよ💖

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🌹 大人っぽいヘアアレンジまとめ
	•	タイトローポニー
オイルやバームでツヤ感を出し、低めでスッキリまとめるスタイル。シンプルなのに洗練感◎

	•	シニヨン（お団子）
きっちりまとめても、ゆるっと抜け感を出しても大人見え。アクセを足すと華やかに✨

	•	編み下ろし
ゆるふわに編んで落ち着いた雰囲気に。
大人可愛いお呼ばれアレンジとして人気💐

	•	ハーフアップ×バレッタ
リボンよりもシンプルなアクセを使って、
上品さを演出。

	•	サイドポニー
片側に寄せてまとめるだけで大人っぽく女性らしい印象に🌙

	•	ウェーブ×まとめ髪
全体にゆるく波ウェーブを入れてからまとめると、落ち着きと柔らかさの両立ができる✨

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💡 ポイントは「ツヤ感」「シンプル」「落ち着いたカラーのアクセ」で、余計な飾りを引き算すると一気に大人見えするよ🌹

普段使いからお呼ばれまで、大人の余裕をまとったヘアで魅力をアップしてみてね✨

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🌸 今っぽいヘアアレンジまとめ
	•	バブルポニー
ゴムで区切ってふわっと丸みを出す。
海外風×韓国っぽさで一気にオシャレ感UP🐰

	•	ローポニーアレンジ
低めの位置でまとめてオイルやバームでツヤ感を出すのが旬。シンプルなのに大人可愛い🤍

	•	フルールヘア（お花アレンジ）
自分の髪で花をつくるようにまとめる
華やかスタイル🌸 結婚式や推し活でも人気！

	•	玉ねぎヘア（ぽこぽこポニー）
ゆるっと感を出してカジュアルに。シュシュや
リボンを合わせると今っぽガーリーに🎀

	•	ハーフアップ×リボン
韓国アイドル風でトレンド継続中。
カチューシャやリボンと合わせるのが旬💫

	•	タイトなお団子（おくれ毛少なめ）
スッキリまとめてツヤを出すスタイル。
洗練された“抜け感”がおしゃれ✨

	•	編み下ろしアレンジ
カジュアルにもお呼ばれにも使える万能スタイル。ゆるっと崩してトレンド感を出すのが◎

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💡 共通してるのは「ツヤ感」「抜け感」「ちょっと遊び心のあるディテール（リボンやシュシュ、ぷっくり感）」だよ！

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秋に咲くコスモスをイメージした コスモスネイル🤍
淡いピンクにキラキラのラメとぷっくりパーツを合わせて、
上品さと可愛さを兼ね備えた指先に仕上げました💅✨

季節感をまとった華やかネイルで、秋のおしゃれを楽しんでみてね🍂💫

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#ピンクネイル #大人可愛いネイル #華やかネイル #季節ネイル #秋カラー
#こっくりカラーに夢中 

秋らしいブラウン×ベージュに映える ヒョウ柄ネイル🤎
キラッと光るゴールドやぷっくりパーツをプラスして、
大人っぽさと遊び心を両立した秋のトレンドネイルに✨

指先からこなれ感を出したい人におすすめです💅🍁

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#こっくりカラーに夢中 

秋をぎゅっと閉じ込めた 紅葉ネイル🤎🍂
オレンジやブラウンにゴールドを効かせて、
キラキラのぷっくりリーフパーツが指先で秋を彩ります✨

季節感たっぷりの大人可愛いネイルで、秋のおしゃれを楽しんでみてね💫

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PMS（生理前のイライラ・だるさ・不調）をやわらげるランキング をまとめてみたよ🩷✨

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🌙 PMS緩和おすすめランキング 🌙

1位：睡眠リズムを整える
早寝早起き＆質のいい睡眠は
ホルモンバランスの味方💤
寝不足はイライラ・食欲暴走の
大きな原因に！

2位：体を温める＆リラックス
半身浴や温かいハーブティー
（カモミール・ルイボス）でリフレッシュ。
血流改善＋自律神経を整えてくれるよ。

3位：軽い運動（ウォーキング・ヨガ）
気分転換＋セロトニン分泌UPで
心もスッキリ✨
「だるい…」って時こそ、
無理ない範囲で動くのが◎。

4位：栄養バランスを整える
・ビタミンB6（バナナ・鮭・ナッツ）
→イライラ対策
・マグネシウム（ほうれん草・アーモンド）→緊張をゆるめる
・鉄分（赤身肉・レバー）→だるさ予防

5位：カフェイン＆砂糖の摂りすぎ注意
一時的に気分は上がるけど、
血糖値の乱高下で逆に不調に…💦
代わりにデカフェやフルーツで気分転換を🍎

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#PMS対策 #生理前ケア #ホルモンバランス #女性のカラダ #セルフケア #温活女子 #リラックスタイム #生理前症状 #ヨガで整える #心と体のケア




「生理痛緩和におすすめの方法ランキング」
つくってみたよ🩷✨
（お薬は医師の指示を守ってね🙆‍♀️ここではセルフケア系中心にまとめたよ！）

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🌸 生理痛緩和おすすめランキング 🌸

1位：温める（王道！）
お腹・腰をカイロや湯たんぽで温めると血流がよくなって痛みが和らぐよ。
ハーブティーや温かい飲み物も◎

2位：軽いストレッチやヨガ
骨盤まわりをほぐすポーズ
（膝抱え、猫のポーズなど）が効果的！
血流UPで重だるさがスッキリ✨

3位：リラックスタイムをつくる
アロマ（ラベンダーやカモミール）や深呼吸で自律神経を整えると痛みも軽減しやすいよ。

4位：カフェイン控えめ＆栄養バランス
カフェインは血管を収縮させて痛み悪化の原因になることも💦
鉄分・マグネシウム・ビタミンB群を意識して摂るといいよ！

5位：ツボ押し
三陰交（足首の内側の骨から指4本分上）をじんわり押すと痛みが和らぐことも。

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#生理痛緩和 #生理ケア #温活 #セルフケア #PMS対策 #女性のカラダ #生理痛改善 #お腹温め #ヨガで整える #おうちケア
#夏バテ肌レスキュー 


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🌞 朝におすすめのお腹痩せルーティン

① 軽めのウォーキング or 足踏み＋腕振り
👉 血流を促して朝から代謝UP
👉 5〜10分でお腹スッキリ

② プランク（前腕プランク）
👉 下腹部や体幹を目覚めさせる
👉 20〜30秒×2セットからスタート

③ クランチ
👉 上腹部を中心に筋肉を活性化
👉 呼吸を意識してゆっくり行う

④ バイシクルクランチ
👉 腹斜筋に効かせてくびれ作り
👉 ねじる動作でウエスト引き締め

⑤ 腹式呼吸 or ドローイン
👉 深呼吸でお腹を凹ませる習慣
👉 代謝UP＆姿勢改善にも◎

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💡 まとめ
👉 朝は「血流UP＋筋肉刺激」で
　1日代謝を上げるのがポイント✨
👉 夜ルーティンと組み合わせると
　お腹痩せ効果がさらに加速💖

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#朝活 #お腹痩せルーティン #腹筋女子 #下腹引き締め #プランクチャレンジ #クランチ #バイシクルクランチ #ドローイン #宅トレ女子 #美ボディ習慣 #くびれ作り #脂肪燃焼 #ダイエット女子 #美容と健康 #朝トレ
#秋の夜長のルーティンケア 

🌙 寝る前のお腹痩せルーティン

① プランク（前腕プランク）
👉 体幹を刺激して下腹スッキリ
👉 20〜30秒×3セットからスタート

② レッグレイズ
👉 下腹部に効く筋トレ
👉 腰を反らさずゆっくり動かすのがコツ

③ バイシクルクランチ
👉 腹斜筋に効かせてくびれ作り
👉 ゆっくりねじる動作で効率UP

④ キャット＆カウストレッチ
👉 背中とお腹の緊張をほぐし血流促進
👉 むくみや張りもスッキリ

⑤ 腹式呼吸 or ドローイン
👉 深く息を吸って吐きながらお腹を凹ませる
👉 寝る前のリラックス＆引き締め同時に

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💡 まとめ
👉 夜は「筋肉刺激＋リラックス」が
　　ポイント✨
👉 毎晩5〜10分で翌朝のぽっこり
　　お腹が変わるよ💖

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ぽっこりお腹や下腹引き締めに効く運動やケアをまとめてみたよ💡

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🏋️‍♀️ お腹痩せおすすめランキング

🥇 プランク
・体幹全体を鍛えて下腹スッキリ
・腰回りの引き締め効果も◎

🥈 クランチ（腹筋運動）
・上腹部・下腹部に効く
・回数よりフォーム重視で効果UP

🥉 バイシクルクランチ
・腹斜筋まで刺激してウエスト引き締め
・ねじる動きでくびれ作りにもおすすめ

4位：レッグレイズ（脚上げ腹筋）
・下腹に特化した筋トレ
・腰が反らないように注意して行う

5位：有酸素運動
（ウォーキング・ジョギング）
・脂肪燃焼でぽっこりお腹を改善
・腹筋運動と組み合わせると効果倍増

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💡 まとめ
👉 お腹痩せは
　「筋トレ＋有酸素＋腹斜筋刺激」のセット
　が最強✨
👉 継続でウエスト・下腹・くびれの変化を
　実感できるよ💖


#お腹痩せ #腹筋女子 #くびれ作り #プランクチャレンジ #クランチ #レッグレイズ #バイシクルクランチ #腹筋トレーニング #下腹引き締め #有酸素運動 #ダイエット女子 #美ボディ習慣 #宅トレ女子 #脂肪燃焼 #美容と健康
#秋の夜長のルーティンケア 

beplain
緑豆毛穴クレンジングミルクバーム


生クリームみたいに柔らかいテクスチャーで、肌にスーッと広がる感じが気持ちいい✨

濃いめのメイクもするんっと落ちて、洗い上がりはしっとり。

まるでクレンジングミルクのような優しい仕上がりなのに、ウォータープルーフまで落ちるのがすごい！

緑豆の浄化パワーで毛穴もすっきりしながら、洗いすぎ感ゼロ。

使うたび肌が整う感じで、デイリー使いしたくなるクレンジングです💚



@beplain_jp
#beplain #ビープレーン #緑豆毛穴クレンジングミルクバーム
#夏バテ肌レスキュー 

🌸ダメージケアしながらツヤ髪に🌸

最近のお気に入りは「HAIRANGE ヘアオイル」💇‍♀️✨
2層のピンクオイル×美容液が髪の内側と外側を同時にケアしてくれるの。

✔️ ブリーチやカラーで傷んだ毛先もまとまる
✔️ ドライヤーやアイロンの熱でキューティクルを補修
✔️ 仕上がりはサロン帰りみたいにサラサラ＆ツヤツヤ

しかも香りが最高で…💕
バニラの甘さにマンダリンとアップルがふんわり重なって、華やかさと大人っぽさのあるラッシュフローラの香りに癒されるの🥰

髪を触るたびにシルクみたいで、朝のヘアセットも気分が上がるよ✨

#ヘアオイル #HAIRANGE #へアレンジ #ヘアアレンジ #二層式ヘアオイル
#新シーズンあか抜け計画 


上品にもガーリーにも楽しめる お団子ヘアアレンジ集🤍
リボンやアクセサリーをプラスするだけで、シンプルなお団子も一気に華やかに✨
普段使いからお呼ばれまで、万能に映えるアレンジです💐

気分に合わせて、自分だけのお団子スタイルを楽しんでみてね🌸

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#お団子ヘア #お団子アレンジ #まとめ髪 #シニヨン #ガーリーヘア
#上品ヘア #ヘアアレンジ #大人可愛いヘア #お呼ばれヘア #簡単ヘアアレンジ



可愛さと上品さを両立できる ハーフアップアレンジ集🤍
リボンや編み込み、アクセサリーをプラスして雰囲気チェンジ✨
普段使いから特別な日まで、後ろ姿を華やかにしてくれる万能アレンジです🌸

あなたはどのハーフアップにする？💐

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#ハーフアップ #ハーフアップアレンジ #ヘアアレンジ #ガーリーヘア
#大人可愛いヘア #お呼ばれヘア #結婚式ヘア #華やかアレンジ #簡単ヘアアレンジ



🌞 朝におすすめの腕痩せルーティン

① 腕振りウォーキング or 足踏み＋腕振り
👉 二の腕に軽く刺激を入れつつ血流UP
👉 5〜10分で朝スッキリ

② 軽めダンベルで肩・二の腕運動
👉 肩〜二の腕を起こす動きで筋肉を
　　目覚めさせる
👉 10〜15回×2セット

③ 二の腕プレス（タオルやクッション使用）
👉 上腕三頭筋に効かせて引き締め
👉 片腕10回×2セット

④ プランク＋肩タップ
👉 二の腕・肩・体幹を同時に鍛える
👉 朝5分でOK

⑤ 肩回し＆腕ストレッチ
👉 血流促進でむくみ防止
👉 可動域も広がって肩こり改善にも◎

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💡 まとめ
👉 朝は「筋肉を目覚めさせる＋血流UP」が
　　ポイント✨
👉 夜ルーティンと組み合わせると
　　腕スッキリが加速💖

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#腕痩せルーティン #朝活 #二の腕引き締め #宅トレ女子 #プランクチャレンジ #腕振りウォーキング #二の腕ケア #ダイエット女子 #美腕習慣 #むくみ解消 #肩こり改善 #全身引き締め #朝トレ #美容と健康 #ながら運動



🌙 寝る前の腕痩せルーティン

① 二の腕プレス（タオルやクッション使用）
👉 二の腕の裏側をぎゅーっと引き締め
👉 寝ながらでもOK

② ペットボトル・ダンベルで腕上げ運動
👉 肩〜二の腕まで刺激
👉 軽めの重さで10〜15回×2セット

③ プランク＋肩タップ
👉 二の腕・肩・体幹を同時に鍛えられる
👉 寝る前の5分でOK

④ 腕振りストレッチ
👉 血流を促してむくみ解消
👉 肩の可動域も広がる

⑤ リンパマッサージ（脇→二の腕→肩）
👉 老廃物を流してスッキリ
👉 お風呂上がりにクリームやオイルで◎

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💡 まとめ
👉 夜は「むくみ取り＋筋肉の引き締め」が
　　ポイント✨
👉 継続で翌朝の腕スッキリ感が全然違うよ💖

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#腕痩せルーティン #二の腕ケア #寝る前トレーニング #宅トレ女子 #プランクチャレンジ #腕引き締め #二の腕引き締め #リンパマッサージ #むくみ解消 #美腕習慣 #ダイエット女子 #美容と健康 #ながら運動 #肩こり改善 #全身引き締め
#秋の夜長のルーティンケア 

二の腕や肩周りの引き締めに効くアイテムや運動をまとめてみたよ💡

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💪 腕痩せおすすめランキング

🥇 二の腕シェイプスクワット（腕も一緒に）
・腕を伸ばしてスクワットするだけで
　二の腕＆肩も引き締め
・全身運動で脂肪燃焼もサポート

🥈 ダンベルやペットボトルを使った腕トレ
・二の腕の裏側（上腕三頭筋）を
　重点的に鍛えられる
・筋肉をつけることで二の腕のたるみ予防にも◎

🥉 腕振りウォーキング
・ウォーキングしながら腕を大きく振るだけで
　二の腕に刺激
・むくみ解消＋脂肪燃焼効果も

4位：プランク＋肩タップ
・肩・腕・お腹を同時に引き締め
・筋トレ初心者でも簡単にできる

5位：リンパマッサージ（肩→二の腕→脇）
・老廃物を流してむくみスッキリ
・クリームやオイルで「ながらケア」もOK

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💡 まとめ
👉 二の腕は「筋肉を鍛える＋むくみ流す」が
　ポイント✨
👉 運動＋マッサージの組み合わせで効果倍増💖

#腕痩せ #二の腕引き締め #腕トレ #二の腕シェイプ #ダンベルトレーニング #プランクチャレンジ #腕振りウォーキング #リンパマッサージ #むくみ解消 #宅トレ女子 #美腕習慣 #ダイエット女子 #下半身だけじゃない #全身引き締め #美容と健康



定番なのに無限に可愛い ポニーテールアレンジ集💐
バブルポニー・三つ編みポニー・ねじりポニー・リボンポニー・ローポニーまで、気分やシーンに合わせて楽しめるスタイルをまとめました🤍
カジュアルからガーリー、大人っぽさまで自在に変化する万能アレンジ✨
今日の気分はどのポニー？🐴🎶

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#ポニーテール #ポニーテールアレンジ #バブルポニー #三つ編みポニー
#ローポニー #リボンアレンジ #ヘアアレンジ #簡単ヘアアレンジ #大人可愛いヘア #ガーリーヘア
#新シーズンあか抜け計画 

🌞 朝におすすめの足痩せルーティン

① 軽いウォーキング or 足踏み
👉 代謝UP＆血流促進
👉 5〜10分でも朝の脚スッキリに◎

② スクワット or ランジ
👉 太もも・お尻を目覚めさせて筋肉を活性化
👉 朝にやると1日の基礎代謝UPにもつながる

③ ふくらはぎストレッチ（かかと上げ）
👉 むくみ予防＆ふくらはぎ引き締め
👉 立ったままでも寝起きでもOK

④ 内ももトレ（クッションやボール挟み）
👉 内もも引き締めで美脚ライン作り
👉 朝の隙間時間にサクッと

⑤ 軽めのリンパマッサージ
👉 老廃物を流して血流改善
👉 むくみやだるさをスッキリ

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💡 まとめ
👉 朝は「筋肉を目覚めさせる＋血流UP」が
　　ポイント✨
👉 夜ルーティンと組み合わせると、　
　　よりスッキリ美脚に👣


#朝活 #足痩せルーティン #美脚習慣 #朝トレ #スクワット女子 #ランジトレーニング #ふくらはぎストレッチ #内ももトレーニング #リンパマッサージ #下半身痩せ #美脚ダイエット #宅トレ女子 #代謝アップ #ダイエット女子 #美容と健康

#秋の夜長のルーティンケア 

🌙 夜寝る前の足痩せルーティン

① ストレッチ（太もも・ふくらはぎ）
👉 血流UP＆むくみ解消
👉 寝ながら前屈・アキレス腱伸ばしが◎

② 足パカ運動（開閉運動）
👉 内もも引き締めに直撃
👉 ベッドの上でできるのが嬉しい✨

③ ヒップリフト
👉 下半身の血流改善＋太もも裏＆ヒップアップ
👉 お尻を上げてキープ20秒×3回

④ リンパマッサージ
👉 足首→ふくらはぎ→太ももへ上に流す
👉 オイルやクリームで「ながらケア」もOK

⑤ 足を壁に上げるポーズ
👉 足を壁に90度で立てかけて5〜10分
👉 むくみ・だるさを一気にリセット

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💡 まとめ
👉 夜は「むくみ取り＋リラックス重視」
👉 翌朝の脚のスッキリ感が全然違うよ✨


#足痩せルーティン #美脚習慣 #夜のストレッチ #寝る前トレーニング #足パカ運動 #ヒップリフト #リンパマッサージ #むくみ解消 #脚やせダイエット #下半身痩せ #宅トレ女子 #ナイトルーティン #美脚ケア #ダイエット女子 #美容と健康
#新シーズンあか抜け計画 

🏠 お家でできる足痩せトレーニングランキング

🥇 スクワット
・太もも・お尻・ふくらはぎまで一気に効く🔥
・代謝UPで全身痩せにも◎

🥈 ランジ（前後・左右）
・太もも＆お尻を集中引き締め
・バランス感覚も鍛えられて姿勢美人に✨

🥉 ヒップリフト（ブリッジ）
・寝転んでお尻を上げるだけで
　太もも裏＆ヒップアップ
・下半身の血流もよくなる

4位：カーフレイズ（かかと上げ）
・ふくらはぎをキュッと引き締め
・ながら運動でテレビ見ながらでもOK

5位：内ももトレ（ボールやクッション挟む）
・普段使わない内ももを刺激してスラッと脚に
・骨盤の安定にもつながる

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💡 まとめ
👉 下半身は「筋肉大きめ」だから鍛えるほど
　　基礎代謝UP✨
👉 毎日ちょこっとでOK！
　　継続が美脚への近道👣

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#秋の夜長のルーティンケア 

「足痩せ」に効くのって食べ物だけじゃなく、運動やケアまで合わせ技がカギなのよ👣💡
ランキング形式でまとめてみたよ！

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👣 足痩せおすすめランキング

🥇 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）
・脂肪燃焼の基本！
・ふくらはぎの血流UPでむくみ解消にも◎

🥈 スクワット＆ランジ
・太もも＆お尻の大きな筋肉を鍛えて代謝UP
・引き締め効果抜群✨

🥉 マッサージ（リンパ流し）
・老廃物や余分な水分を流してスッキリ
・お風呂上がりにオイルやクリームで◎

4位：ストレッチ
・固まった筋肉をほぐして血流改善
・むくみや筋肉太り対策に効果的

5位：食事管理（塩分・糖分控えめ）
・むくみの原因「塩分過多」を防ぐ
・バランス良くたんぱく質を摂って筋肉を守る

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💡 まとめ
👉 「脂肪燃焼」＋「筋トレ」＋「むくみケア」
　　の3点セットが最強✨
👉 運動と食事どっちかじゃなくて、
　　組み合わせが大事だよ〜！


#足痩せ #美脚ケア #脚やせダイエット #ウォーキングダイエット #スクワット女子 #ランジトレーニング #むくみ解消 #リンパマッサージ #ストレッチ習慣 #下半身痩せ #美脚トレーニング #代謝アップ #食事管理 #美容と健康 #ダイエット女子



大人可愛い まとめ髪アレンジ集🎀
シニヨンやフルールヘア、ポニーテールに三つ編みまで、特別な日から普段使いまで幅広く楽しめるまとめ髪をセレクトしました💐
きちんと感も華やかさも叶えて、後ろ姿まで美しく✨

シーンに合わせてお気に入りのまとめ髪を見つけてね🤍

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#まとめ髪 #まとめ髪アレンジ #シニヨン #フルールヘア #玉ねぎヘア
#バブルポニー #ブライダルヘア #結婚式ヘア #お呼ばれヘア #大人可愛いヘア
#新シーズンあか抜け計画 

🥩 ダイエット向きお肉ランキング

🥇 鶏むね肉（皮なし）
・低脂質＆高たんぱくで筋トレ中にも最適
・味付けや調理法でアレンジ自由

🥈 鶏ささみ
・さらに脂質控えめで超ヘルシー
・タンパク質効率が良く、カロリーも低め

🥉 牛赤身肉（モモ・ヒレ）
・筋肉作りに欠かせない鉄分＆B群が豊富
・脂肪少なめで満足感も高い

4位：豚ヒレ肉
・脂肪が少なく、ビタミンB1が豊富
・疲労回復や代謝UPにもおすすめ

5位：ターキー（七面鳥）
・鶏むねより少し低脂肪で高たんぱく
・ヘルシーで満腹感が得やすい

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💡 まとめ
	•	低脂質・高たんぱくでダイエットに◎ 
　　→ 鶏むね肉・ささみ
	•	鉄分補給＆筋肉サポート 
　　→ 牛赤身肉・豚ヒレ
	•	バリエーションに → ターキー

#ダイエット食 #高たんぱく低脂質 #鶏むね肉 #鶏ささみ #牛赤身肉 #豚ヒレ肉 #ターキー #筋トレ飯 #脂肪燃焼 #ヘルシーレシピ #健康食 #美容と健康 #食べて痩せる #ダイエット中の食事 #美肌食



お肉と魚、
ダイエット中はどっちがいいか気になるよね！
比較してまとめてみたよ💡

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🥩 魚 vs お肉（ダイエット中の比較）

魚

✅ メリット
	•	高たんぱくで低脂質
　　　（特に白身魚や赤身魚）
	•	DHA・EPAなどの良質脂肪酸で　
　　　代謝UP＆健康サポート
	•	美肌や血液サラサラ効果もあり

⚠️ 注意点
	•	脂が多い青魚はカロリーが少し高め
　　　（サバ・サーモンなど）

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お肉

✅ メリット
	•	高たんぱくで筋肉作りに最適
	•	ビタミンB群や鉄分が豊富で疲労回復や
　　　貧血予防に◎

⚠️ 注意点
	•	脂身の多い部位
　　　（カルビ、ロースなど）はカロリー高め
	•	揚げ物や味付け次第で太りやすくなる

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💡 まとめ
	•	ダイエット中の基本  
　　　→ 魚＞お肉（脂身控えめ）
	•	でも筋トレや体作り中は赤身肉も有効✨
	•	部位・調理法を選べば、
　　　お肉も魚も両方食べてOK

#ダイエット食 #高たんぱく低脂質 #魚vsお肉 #白身魚 #赤身肉 #サーモン #サバ #鶏むね肉 #脂肪燃焼 #美肌食 #ヘルシーレシピ #健康食 #筋トレ飯 #美容と健康 #食べて痩せる #ダイエット中の食事



大人っぽくて上品な シニヨンアレンジまとめ🎀
リボンやフラワーアクセをプラスするだけで、シンプルなのに華やかな雰囲気に。
結婚式やお呼ばれ、特別な日にもぴったりの万能スタイルです🌸

どんなシーンでも映える大人可愛いヘアに💫

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#新シーズンあか抜け計画 ##シニヨン #シニヨンアレンジ #まとめ髪 #上品ヘア #大人可愛い
#ブライダルヘア #結婚式ヘア #お呼ばれヘア #華やかアレンジ #大人女子ヘア

自分の髪でつくる フルールヘアアレンジまとめ🤍
編み込みやねじりで花びらの形を表現して、まるで本物のお花みたいに華やかに🌼
結婚式やパーティー、特別な日に映える大人ガーリーなスタイルです💐✨

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#新シーズンあか抜け計画 ##フルールヘア #フラワーヘアアレンジ #ヘアアレンジ #まとめ髪 #大人ガーリー
#華やかヘア #ブライダルヘア #結婚式ヘア #お呼ばれヘア #特別な日のヘア


大きなお花を飾ったまとめ髪は、結婚式やパーティーにもぴったり。
可憐で上品な雰囲気を演出して、後ろ姿まで華やかに魅せてくれます🤍

特別な日をもっと素敵にしてくれる、大人ガーリーなヘアスタイルです✨

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#フルールヘア #フラワーヘア #ヘアアレンジ #結婚式ヘア #お呼ばれヘア
#ガーリーヘア #華やかヘア #まとめ髪アレンジ #ブライダルヘア #大人可愛いヘア


韓国っぽガーリーなヘアアレンジまとめ💗
リボンや大きめバレッタを合わせたシンプルだけど映えるスタイルたち🎶
学校でもお出かけでも使える万能アレンジで、気分は韓国アイドル風🇰🇷✨

ふわっと感と可愛さをプラスしたい日におすすめです💐

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#韓国ヘア #韓国ヘアアレンジ #韓国っぽヘア #ガーリーヘア #リボンアレンジ
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今日は三つ編みにキャラクターのヘアゴムをオン🎀

このヘアゴムはバスボムのマスコットで作ったよ◎

お気に入りのキャラがいるだけで、普通の三つ編みも一気に特別感💖
後ろ姿まで可愛くて、遊び心たっぷりのヘアアレンジになりました✨

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#キッズヘア #子供ヘアアレンジ #三つ編みヘア #キャラヘアゴム #ガーリーヘア #可愛い後ろ姿 #親バカ部 #ヘアアレンジ記録 #子供のいる暮らし

今日は編み込みツインにチャレンジ🎀
きゅっとまとめた後ろ姿がとっても可愛くて、動くたびにゆらゆら揺れる毛先がガーリー感たっぷり💓
ヘアゴムの色を変えるだけで雰囲気も遊べるから、毎日のアレンジが楽しくなるね✨

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#キッズヘア #ヘアアレンジ #ツインヘア #編み込みアレンジ #子供ヘアアレンジ #ガーリーヘア #可愛い髪型 #親バカ部 #ヘアスタイル記録

魚に注目✨たんぱく質しっかりでヘルシーだし、ダイエット中には強い味方だよね🙆‍♀️

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🐟 ダイエット中におすすめな魚ランキング

🥇 鮭（サーモン）
・良質なたんぱく質＋オメガ3脂肪酸
・代謝UP＆美肌ケアにも◎
・満足感が高いのに太りにくい

🥈 サバ
・DHA・EPAたっぷりで脂肪燃焼サポート🔥
・血液サラサラ効果で健康的に痩せたい人に

🥉 タラ
・低脂質＆高たんぱく
・淡白で調理しやすく、夜遅めの食事にも安心

4位：イワシ
・カルシウム＆ビタミンD豊富で骨ケアも同時に
・小さい魚だから栄養を丸ごと取れるのが魅力✨

5位：マグロ（赤身）
・脂質控えめで高たんぱく
・鉄分も多くて女性にうれしい♡

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💡 まとめ
👉 美肌＆代謝UP狙い → サーモン
👉 脂肪燃焼＆健康サポート → サバ
👉 夜食や軽めにしたいとき → タラ

#ダイエットごはん #高たんぱく低脂質 #魚ダイエット #サーモン #サバ #タラ #イワシ #マグロ #脂肪燃焼 #美肌ごはん #ヘルシーレシピ #健康食 #ダイエット中の食事 #美容と健康 #食べて痩せる #腸活ごはん




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🚫 ダイエット中は控えたいドライフルーツ

❌ 砂糖漬け・シロップ漬けのもの
→ カロリー＆糖質爆増⚡️
→ ダイエット中は「無添加・砂糖不使用」必須！

❌ バナナチップス
→ 揚げてあるタイプが多くて脂質＆カロリー高め
→ ヘルシーっぽいけど落とし穴😱

❌ マンゴー（砂糖あり）
→ 美容には◎だけど、
甘すぎる加工品は太る原因に
→ 無添加ならOK！

❌ レーズンの食べすぎ
→ 栄養豊富だけど糖分が高め
→ 「ちょっとつまむ」くらいがベスト

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💡 まとめ
👉 ドライフルーツ＝ヘルシーとは限らない！
👉 選ぶなら「無添加・砂糖不使用」で、量は片手にのるくらいが安心✨

#ダイエット注意 #ドライフルーツダイエット #砂糖不使用 #無添加おやつ #バナナチップス注意 #シロップ漬けNG #ヘルシーおやつ #腸活ダイエット #食べて痩せる #美容と健康 #ヘルシーライフ #美肌とダイエット #ダイエット中でも食べられる #美容好きな人と繋がりたい
#新シーズンあか抜け計画 

🥭 ダイエットにおすすめ
ドライフルーツランキング

🥇 プルーン
・食物繊維＆鉄分たっぷり
・便秘解消で代謝UP
・甘みが強くて満足感◎

🥈 イチジク
・水溶性＆不溶性食物繊維で腸活に最適
・女性ホルモンをサポートする成分も♡

🥉 アプリコット（あんず）
・βカロテンが豊富で美肌も叶う
・自然な酸味で少量でも満足しやすい

4位：ブルーベリー
・アントシアニンで抗酸化ケア
・低カロリーなのに噛みごたえ◎

5位：デーツ
・甘みが強いけど砂糖不使用で自然なエネルギー補給
・栄養価が高いから運動前後におすすめ

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美容とダイエットってつながってるから「おすすめドライフルーツ」も似てくるんだよね😆✨


💡 まとめ
👉 腸活・便秘改善なら → プルーン・イチジク
👉 美肌狙いなら → アプリコット・ブルーベリー
👉 甘いもの欲しい時の代替なら → デーツ

「食べすぎ注意」さえ守れば、ダイエットの味方になるよ✨


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📌 ダイエット中の
ドライフルーツの食べ方まとめ

ドライフルーツって「美容にいい」ってイメージあるけど、ダイエット的には注意点アリなんだよ💡

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⚖️ ドライフルーツとダイエットの関係

✅ メリット
・ビタミン・ミネラル・食物繊維が濃縮されていて栄養◎
・噛みごたえがあって少量でも満足感あり
・便秘改善＝代謝UPにつながる

⚠️ 注意点
・水分が抜けてるから「糖分が濃縮」されてカロリー高め
　👉 例：プルーン5粒で約100kcal
・市販品は砂糖やシロップ漬けが多い
　（要チェック！）
・食べすぎると「太りやすい＆お腹ゆるくなる」ことも

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💡 ダイエットでの食べ方のコツ
	•	1日20〜30gくらいを目安に
　　　（片手にのるくらい）
	•おやつ代わりやヨーグルトにINがおすすめ
	•	砂糖不使用・無添加タイプを選ぶと安心

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🌸 まとめ
ダイエット中でも「少量をおやつや栄養補給に」ならむしろ味方✨
でも「ドライフルーツは果物＝ヘルシー！」って思って食べすぎるのはNG🙅‍♀️

食べすぎ注意で、美容とダイエットの両立を♡

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ドライフルーツって栄養がギュッと濃縮されてるから、美容にも結構いいんだよ🙆‍♀️

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🍑 美容にいいドライフルーツランキング 🍇

🥇 プルーン
・鉄分・食物繊維たっぷりで貧血予防
・便秘改善で肌荒れ防止
・アンチエイジング効果のポリフェノール入り

🥈 アプリコット（あんず）
・βカロテン豊富で美肌＆免疫サポート
・乾燥肌さんの潤い補給にも◎

🥉 マンゴー
・ビタミンA・Cで美白＆ハリ肌サポート
・抗酸化作用でシミ・シワ対策にもおすすめ

4位：ブルーベリー
・アントシアニンが目の疲れに◎
・抗酸化作用で老化防止にも

5位：イチジク
・食物繊維＆ミネラル豊富
・ホルモンバランスを整える働きも✨

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💡 まとめ
	•	便秘・貧血ケアなら → プルーン
	•	美白・乾燥対策なら
　　 → アプリコット＆マンゴー
	•	抗酸化＆アンチエイジングなら 
　　→ ブルーベリー


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ナチュラルな色合いにガーリーさをプラスした アースカラーフラワーネイル🤎💚
落ち着いたベージュやカーキに、ぷっくりフラワーや小花を合わせて、
大人可愛い雰囲気に仕上げました🌿💐

自然と可憐さが同時に楽しめる、指先に優しいデザインです✨

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