🛌寝る前の痩せ習慣



寝る前にできる痩せる習慣があるのか
調べてみました💭💤

手軽なものばかりなので保存して真似してみてください🩵



1.	白湯やノンカフェインのお茶を飲む

・代謝をサポートし、
　寝ている間の巡りを良くする

・むくみ対策にも◎



2.	軽いストレッチやヨガ

・血流を促し、脂肪燃焼しやすい体に整える

・リラックス効果で睡眠の質もアップ



3.	深呼吸や瞑想でリラックス

・ストレスによる食欲増進を抑える

・副交感神経を優位にして安眠に導く



4.	スマホやPCは寝る30分前にオフ

・睡眠の質が高まり、
　成長ホルモンがしっかり分泌される

・成長ホルモンは脂肪燃焼や
　代謝アップに関与



5.	寝る前の軽いマッサージ

・脚やお腹をマッサージして血行、
　リンパを流す

・むくみ解消＆翌朝スッキリ



6.	夜食を避ける＆夕食は3時間前までに

・消化が落ち着いた状態で眠れる

・脂肪の蓄積を防ぐ



7.	快適な睡眠環境を整える

・室温は20℃前後、暗めの照明で
　副交感神経を優位に

・良質な睡眠＝脂肪燃焼ホルモンの分泌UP


個人的には寝る前のお風呂でゆっくり体を温めるとすっきり眠れる気がします🩵


#秋の夜長のルーティンケア #ダイエット #ダイエット方法


夜更かしさんへ🛌


ダイエットや美容などでよく「早寝早起き」をすると良い！…って言ってたりしますが

いざ実行しようとしても、
なかなか寝れない…起きれない…
という人いませんか❔💧

わたしはそういうタイプなのですが、どうすれば生活リズムを整えて早寝早起きが習慣化できるのか調べてみました🔍



🌙早く寝るためのコツ

・寝る1〜2時間前からスマホや
　PCのブルーライトを避ける

・寝る前は照明を少し暗くして
　体に「夜」を意識させる

・カフェインは午後3時以降は控える

・お風呂は寝る1〜2時間前に済ませ、
　深部体温を下げて眠気を誘う

・ベッドではスマホを見ず
　「寝る場所＝眠る場所」と習慣づける



☀️朝スッキリ起きるコツ

・朝起きたらまずカーテンを開けて
　朝日を浴びる

・目覚まし時計をベッドから
　離れた場所に置く

・起きたらすぐにコップ1杯の水を飲む

・軽くストレッチして体温を上げる

・「朝に楽しみ」を作る
　→お気に入りの朝ごはんや習慣など



🛌習慣化のポイント

・まずは「毎日同じ時間に起きる」
　ことを優先する

・休日もできるだけ同じ時間に起床する

・寝る時間が多少遅くなっても、
　起床時間は一定にするとリズムが整いやすい



無理なく続けたいなら、
起床時間を固定！するのが一番の近道です🩵

少しずつ一緒に頑張りましょう🧸



#秋の夜長のルーティンケア 
#自分磨き 

傷跡を早く治す方法🩹❕


うっかり転んだり、靴擦れしたり…
生きていると怪我はつきものですが
なるべく早く治したい！…

あくまで私が調べた中の情報ですので、
他にもっと良い方法があれば教えていただきたいです🙇🏻🤍


————————————
🚑即効ケアの優先順位
————————————

1. 最初の処置（即時）

・流水でやさしく洗い、汚れをしっかり落とす

・アルコール消毒は避け、
　低刺激の消毒か生理食塩水を使う


2. 乾燥させない（超重要）

・ワセリンや傷用パッドで湿潤環境をキープ

・かさぶたを作らせないことで、
　治りが早く跡も残りにくい


3. 保護 & 紫外線対策（数日後〜）

・テープや絆創膏でこすれ防止

・外出時は日焼け止めや
　UVカットテープで紫外線から守る



4. 栄養補給（内側から即効サポート）

・たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）で
　皮膚の材料を補給

・ビタミンC（果物・野菜）で
　コラーゲン生成を促す

・亜鉛（牡蠣・ナッツ）で修復力を高める



5. 治癒サポートアイテム（継続ケア）

・ヘパリン類似物質配合クリームで
　血流＆保湿ケア

・シリコンジェルシートで赤みや
　盛り上がり防止



6. 生活習慣で後押し

・睡眠をしっかりとり、
　成長ホルモンの分泌を促す

・ストレス・喫煙・過度の
　飲酒は治癒を遅らせるので控える



#夏バテ肌レスキュー 

女性の抜け毛予防💗❕

#秋の夜長のルーティンケア #頭皮ケア #頭皮マッサージ 

ラブライナーリニューアル発売🤎


大人気リキッドアイライナーが
リニューアル発売🧸❕

そして…極細筆0.01mmも新登場✨


☑️ラブ・ライナー

リキッドアイライナーR5
リキッドアイライナーR5 極細筆

カラーはどちらも、ダークブラウン🤎



かすれにくさがUPしてました📝

0.01mmの方も手ブレしにくく、繊細なラインが描けました！


下まつ毛の書き出しにもおすすめです✨

私は0.01mmの方をまつ毛の生え際に引いて
自然と目力アップさせるやり方が気に入りました！

アイライナーをこんなに細くかけるなんて…
本当凄すぎます👏🏻

リピします🤍


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#こっくりカラーに夢中 

指を細長く見せたい💭💗

指輪やネイルを映えさせたい！
手元から美人になりたい！

…と思い、簡単一日5分でできる指痩せルーティンをまとめました📝


————————————
💅🏻指痩せ5分ルーティン
————————————

1.	手首ほぐし（30秒）

　手首をくるくる回して血流アップ！
　両方向に10回ずつ


2.	指しごきマッサージ（1分）

　親指と人差し指で、
　手の甲の付け根から指先に向かって
　軽くしごく！各指5回


3.	関節ほぐし（1分）
　
　指の第二関節を軽く押しながら回す！
　むくみを流して関節もスッキリ✨


4.	指ストレッチ（1分）

　手のひらを下にして、
　片方の手で指を反らす
　→逆に折り曲げる！各指10秒ずつ


5.	グーパー運動（1分30秒）
　
　手を大きく「グー・パー」する！
　20〜30回
　最後にパーの状態で指を思い切り開く



オイルやハンドクリームを塗りながらやるとよいです✨


🧡おすすめオイル
　　バイオイル　¥770

🩷おすすめハンドクリーム

　　est
　　ブライトニング リペア ハンドセラム 
　　¥2,750

　　


#秋の夜長のルーティンケア #指先ケア #ハンドケア #花嫁美容

しっかり食べて痩せたい🍽️


健康的な体づくりをしながら
ついでに痩せも意識したい💭

欲張りだけど食事で健康的な痩せ方を目指すポイントをまとめました✨


1.	たんぱく質をしっかり摂る

・卵、納豆、豆腐、ギリシャヨーグルト、
　鶏むね肉など

・筋肉量を維持し、代謝を落とさずに
　脂肪を燃やしやすい体に



2.	食物繊維と発酵食品を組み合わせる

・オートミール＋ヨーグルト、
　玄米＋納豆、野菜スープなど

・腸内環境を整えて、痩せやすい体質へ



3.	低GI食品を選ぶ

・玄米、雑穀米、全粒パン、さつまいもなど

・血糖値の急上昇を防ぎ、
　脂肪を溜め込みにくくする



4.	水分をしっかり摂る

・朝起きたらまず常温の水や白湯をコップ1杯

・代謝スイッチを入れてむくみも改善



5.	よく噛んで食べる　

・20〜30回噛むことで満腹中枢が働き、
　食べすぎ防止



6.	朝食のゴールデンタイムは起床後1時間以内

・体の代謝リズムに合い、
　エネルギーを効率よく消費できる



#新シーズンあか抜け計画 #ダイエット #ダイエット方法 #垢抜ける方法 #垢抜け #自分磨き

【後編】リードルショット全種類比較レビュー

収まりきらなかっため
前編、後編で分けました🙏🏻

前編はこちらをご確認ください！
🔗 https://lipscosme.com/posts/7983045?_t=zLqY&_r=lg1v3A




Lemon Squareを通じて、VT Cosmeticsさまからリードルショットを提供いただきました。


良いスキンケアを試しても、肌の調子が変わらない…なんてことありませんか🐰❔
角層への浸透力を高めるためには、土台ケアが大切です🤍


🍀リードルショットの特徴

CICA成分と髪の毛より細い
天然のマイクロニードルを組み合わせ、きめ細やかな美肌へ導いてくれる導入美容液


🌱使い方
洗顔後、適量を顔全体になじませて、
その後にいつものスキンケア
　

それではリードルショット全種類それぞれの特徴をまとめていきます📝


☑️ビタライト リードルショット100

1. CICA REEDLE®*¹＆ビタミン*²配合で
　肌キメを整えながら、乾燥でくすみ
　がちな肌をツヤのある光彩肌へ導く
2. 安定化されたビタミンカプセル
　酸化しやすいビタミン*³をカプセル化
　することで、成分の純度を保ちながら
　角質層に浸透
3. 潤いとツヤのある使用感
　 肌を整えつつ、しっとりと潤う
　テクスチャーで毎日のケアに取り入れやすい

🍀こんな方におすすめ
・乾燥によって肌がどんより見える方
・パサつきやツヤ感のない肌をケアしたい方
・初めてだけど角層へのスキンケア浸透力を高めたい方

*¹ツボクサエキス（整肌）、シリカ（スクラブ）
*²アスコルビン酸、トコフェロール（保湿）
*³閉塞剤・溶剤・親水性増粘剤によるカプセル化（保湿）



☑️ハイドロップリードルショット100hL

1. CICA REEDLE®*¹＋低分子ヒアルロン酸*²
　配合で角層まで水分補給
    乾燥やつっぱり感のある肌に潤いを届ける
2.初心者でも使いやすいテクスチャー
　少しのチクチク感で角層まで浸透
3.さっぱりしながらしっかり保湿
　重すぎず軽すぎない使用感で毎日のケアに

🍀こんな方におすすめ
・乾燥しやすい肌、インナードライ肌の方
・しっかり保湿したいけどべたつかないケアがしたい方
・リードルショット初心者の方

*¹ツボクサエキス（整肌）、シリカ（スクラブ）
*²ヒアルロン酸Na（保湿）

チクチクしない、さらさら




☑️レッドブースター リードルショット100


💡Point
1.CICA REEDLE®*¹ 配合
　 植物性成分ドラゴンブラッド成分*² 
　で角質層までうるおいを届け、
　肌をすこやかに整える
2.しっとり保湿感のあるテクスチャー
　べたつかず、肌になじみやすい使用感
3.日々のスキンケアを特別な時間に
　首元までのびが良く、毎日続けやすい

🍀こんな方におすすめ
・エイジングケア*³を意識し始めた方
・肌がゆらぎやすい時期に整えたい方
・乾燥によるくすみやハリ不足が気になる方
・美容成分でしっかりケアしたい方

*¹ ツボクサエキス（整肌）、シリカ（スクラブ）
*² クロトンレクレリ樹脂(整肌)
*³ 年齢に応じたお手入れ




☑️ブラックトリュフ リードルショット 100

💡POINT
1. CICA REEDLE®*¹＋ブラックトリュフ*²
　やホワイトトリュフ*³、24Kゴールド*⁴
　配合のプレミアムケア
2.うるおいとハリ感のある肌印象へ
　エイジングケア*⁵で、肌をすこやかに整える
3.心地よい使用感
　しっとりしながらもべたつきにくく、
　毎日のケアに取り入れやすいテクスチャー

🍀こんな方におすすめ
・高濃縮*⁶を始めたい方
・ハリ不足や肌の乾燥・くすみが気になる方
・肌荒れや肌がゆらぎやすい方
・エイジングケア*⁵から美肌まで、多機能スキンケアを求める方

*¹ ツボクサエキス（整肌）、シリカ（スクラブ）
*² トリュフエキス（保湿）
*³ ツベルマグナツムエキス（保湿）
*⁴ 金（保湿）
*⁵ 年齢に応じたお手入れ
*⁶ 当社従来品比


金箔入りで、あまりチクチクしない！



☑️コラーゲンリードルショット100 
1. 毎日のスキンケアにハリ弾力ケアを
　コラーゲン*¹を角層へ届ける
2. 乾燥によるたるみに集中アプローチ、
　ハリ弾力ケア
3. 初心者でも使いやすいテクスチャー
　肌への吸収力のよい500Da低分子
　コラーゲンエキス*¹で肌の角層まで届ける

🍀こんな方におすすめ

・乾燥が気になる肌を潤いで満たしたい方
・ハリが気になる肌のハリ弾力ケアをしたい方
・初めてだけど角層へのスキンケア
　浸透力を高めたい方
・お家で手軽にホームエステケアを始めたい方

*¹ コラーゲンエキス



⚠️使用時の注意事項

✖️美容デバイスとの併用NO
✖️皮膚科での施術後の使用NO
✖️炎症や傷口への使用NO
✖️外出前は日焼け止め必須




次回のQoo10メガポでお得に購入できます🛒
お肌悩みに合わせて是非GETして試してみてください🤍

メガポ金額は10％割引及びポイント還元を含めた金額
＜最大45％OFF＞

①リードルショット100
定価：3520円→メガポ：2624円
②PDRNリードルショット100
定価：3520円→メガポ：1935円
③レッドブースターリードルショット100
定価：4840円→メガポ：3060円
④ブラックトリュフリードルショット100
定価：4900円→メガポ：3015円
⑤ビタライトリードルショット100
定価：4840円→メガポ：3064円
⑥レチAリードルショット100
定価：4840円→メガポ：3046円
⑦スネイルリードルショット100B
定価：3520円→メガポ：2115円
⑧ハイドロップリードルショット100hL
定価：3520円→メガポ：2331円



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#Qoo10 #VT #VTCOSMETICS＃ブイティー ＃リードルショット
#メガポ #メガ割 #韓国スキンケア＃韓国コスメ #美容液 ＃ニキビ ＃毛穴＃エイジング
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#夏バテ肌レスキュー 
#徹底比較 #徹底レビュー #全色レビュー #全種類レビュー #比較レビュー #全色スウォッチ 


【前編リードルショット全種類比較レビュー

収まりきらなかっため
前編、後編で分けました🙏🏻

後編はこちらをご確認ください！
🔗 https://lipscosme.com/posts/7983686?_t=zLqY&_r=lg1v3A


Lemon Squareを通じて、VT Cosmeticsさまからリードルショットを提供いただきました。


良いスキンケアを試してみても、なかなか肌の調子が変わらない…ということがありませんか🧸❔

肌の角層への浸透力を高めるために、
土台ケアがとっても大切です🪄


🌱リードルショットシリーズの特徴

CICA成分と髪の毛よりも細い天然マイクロニードルを組み合わせることで、きめ細やかな美肌へと導いてくれる導入美容液❕

🌿使い方
洗顔後すぐに適量を顔全体になじませ、その後にいつものスキンケア🎶



では、早速リードルショット9種類
それぞれの特徴をまとめていきます📝



☑️リードルショット100

💡Point
1. ターンオーバーを整えて健やか肌へ
　肌表面の不要な角質をやさしくケアし、
　キメ細かい素肌印象に
2. 水分たっぷりの使いやすいテクスチャー
　ファーストステップでもべたつかず、
　肌にさらっとなじむ
3.毎日のスキンケアに取り入れやすい
　 自宅で手軽に美容針ケアが可能

🍀こんな方におすすめ
・今使っているスキンケアを
　より角質層に浸透させたい方
・スキンケアの第一ステップに塗るだけで
　手軽に肌のキメを整えたい方
・何を塗っても肌の状態が変わらず、
　スキンケアに変化が欲しい方
・なめらかでつややかな、
　すこやか美肌を目指したい方


☑️スネイル リードルショット 100B

1. CICA REEDLE®*¹＆グリーンスネイル*²
　配合で角質層までうるおいを届ける
    緑茶で育ったカタツムリ由来の保湿成分*²
　を21％含有し、油水分バランス整えること
　で肌にしっかり潤いを届ける
2.軽すぎず重すぎないテクスチャー
　インナードライ肌でもべたつかず、
　脂性肌でも快適に使える使用感
3.肌をすこやかに整える
　CICA成分*¹配合で肌のキメを整え、
　うるおいを保ちながら健やかな肌に

🍀こんな方におすすめ
・インナードライで水分は不足して
　いるが脂性肌の方
・肌荒れの前兆や乾燥が気になる方
・なめらかで健康な肌を目指す方
・美容成分でしっかり肌管理をしたい方

*¹ツボクサエキス（整肌）、シリカ（スクラブ）
*²カタツムリ分泌液（保湿）


サラサラだけど糸を引くほどもちっとした美容液！



☑️PDRN リードルショット100

POINT
1.高麗人参由来の植物性PDRN*¹配合
　韓国美容業界で注目されるPDRNを
　組み合わせ、うるおいとハリ感をサポート
2.ハリ膜のような心地よい仕上がり
　こっくりとしたテクスチャーが
　肌になじみ、角質層にうるおいを届ける
3.日々のスキンケアを格上げ
　毎日のケアに取り入れやすく、
　すこやかな肌印象へ導く

🍀こんな方におすすめ
・年齢とともに肌のハリ感が気になり始めた方
・PDRN*¹とCICA REEDLE®*²配合の
　スキンケアで肌をすこやかに保ちたい方
・リードルショットとPDRN*¹の
　組み合わせで、うるおいとツヤ感を
　集中的にケアしたい方
・乾燥による肌荒れを防ぎながら
　肌を整えたい方

*¹ DNA-Na（保湿）
*² ツボクサエキス（整肌）、シリカ（スクラブ）




☑️レチA リードルショット100

1. CICA REEDLE®*¹＋毛穴悩み*²に
　集中アプローチするレチA*³配合で成分を
　ダイレクトに浸透させ毛穴レス肌*⁴ に近づける
2. キメの整った美肌へ
　 肌のキメを整え、うるおいを与えながら
　 引き締まった肌印象に
3.心地よいテクスチャー
　しっとり保湿感がありながらべたつき
　にくく、毎日のケアに取り入れやすい

🍀こんな方におすすめ
・毛穴悩みをケアし、肌のキメを整えたい方
・肌コンディションを整え、
　キメ細かい美肌に憧れる方
・初めてだけど角層へのスキンケア
　浸透力を高めたい方

*¹ツボクサエキス（整肌）、シリカ（スクラブ）
*²乾燥による
*³レチノール、レチノイン酸ヒドロキシピナコロン（いずれも整肌）
*⁴うるおいを与えて毛穴を目立たなくすること









⚠️使用時の注意点

✖️美容デバイスとの併用NO
✖️皮膚科での施術後の使用NO
✖️外出前は日焼け止め必須
✖️炎症や傷口への使用NO





次回のQoo10メガポでお得に購入できます🛒
お肌悩みに合わせて是非GETして試してみてください🤍


メガポ金額は10％割引及びポイント還元を含めた金額
＜最大45％OFF＞

①リードルショット100
定価：3520円→メガポ：2624円
②PDRNリードルショット100
定価：3520円→メガポ：1935円
③レッドブースターリードルショット100
定価：4840円→メガポ：3060円
④ブラックトリュフリードルショット100
定価：4900円→メガポ：3015円
⑤ビタライトリードルショット100
定価：4840円→メガポ：3064円
⑥レチAリードルショット100
定価：4840円→メガポ：3046円
⑦スネイルリードルショット100B
定価：3520円→メガポ：2115円
⑧ハイドロップリードルショット100hL
定価：3520円→メガポ：2331円

みなさまのご投稿、楽しみにしております✨引き続きどうぞよろしくお願いいたします。


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クマケア方法まとめ🧸💭✨


クマ隠しにあまりコンシーラーを使いたくないと思い、タイプ別クマケア方法をまとめてみました🩷


————————————
クマの種類別ケア方法
————————————

1. 青クマ（血行不良型）

・目元を温めて血流を促進
　→蒸しタオル、ホットアイマスク

・軽いマッサージで目の下の血流改善　

・寝不足を避け、十分な睡眠をとる

・鉄分、ビタミンC、ビタミンE
　を含む食事を意識



2. 茶クマ（色素沈着型）

・日焼け止めやアイクリームで紫外線対策

・こすらないクレンジング、優しい洗顔

・美白成分（ビタミンC誘導体、
　ナイアシンアミドなど）のスキンケア

・コンシーラーはオレンジ系でカバー



3. 黒クマ（たるみ・影型）

・目元の保湿ケア
　→ヒアルロン酸・セラミド入り
　　アイクリーム

・表情筋エクササイズでハリを維持

・頭皮やこめかみマッサージでリフトアップ

・姿勢改善で影をできにくくする



4. 共通ケア

・規則正しい睡眠と生活習慣

・塩分・糖分のとりすぎを控える

・目の酷使を減らし、
　スマホやPCの休憩を意識

・水分をしっかりとり、むくみを防ぐ


🛒おすすめアイクリーム

　アスタリフト
　・ザ セラム リンクルリペア 朝用
　・ザ セラム リンクルリペア 夜用

🔗詳しいレビューはこちらから💁🏻

https://lipscosme.com/posts/7621268?_t=zLqY&_r=lg1v3A


🛒おすすめコンシーラー

　・NARS
　　ラディアントクリーミーコンシーラー
　・TIRTIR ティルティル
　　マスクフィットオールカバーデュアルコンシーラー

　改善するまではクマは隠してしまいましょう！クマに使用してよれにくかったコンシーラーです！
　



#残暑を乗り切る鉄板ベース 
#クマ隠し #青クマ #茶クマ #目の下のクマ #クマケア #黒クマ #たるみクマ



週末2日間でできるデトックス方法🍽️


2日間お休みがある時の
デトックス方法をまとめます！

⚠️食事の内容も記載していますが、自分の体と相談し無理のない範囲で参考にしてみてください。
全て真似する必要はないので、体調を崩さずようお願いします。
あくまで参考程度に見ていただければ幸いです。

————————————
🏋🏻1日目（リセットの日）
————————————

・朝
　→白湯＋軽いストレッチで代謝を起こす

・朝食
　→消化に優しいスムージー
　　（野菜＋果物＋水分）

・日中
　→ウォーキングやヨガで血流促進

・昼食
　→野菜たっぷりスープやサラダ中心で
　　内臓に負担をかけない

・午後
　→半身浴やサウナで発汗 
　　→ 水分補給は水のほか
　　　ハーブティーもおすすめ

・夜
　→早めの軽い夕食
　　(温野菜＋たんぱく質少量）

・就寝前
　→腹式呼吸や瞑想で
　　自律神経を整えてぐっすり睡眠



————————————
🍽️2日目（チャージの日）
————————————

・朝
　→白湯＋軽いヨガで内臓を目覚めさせる

・朝食
　→フルーツやオートミール等で
　　ビタミン・食物繊維を補給

・日中
　→軽めの運動（散歩・ストレッチ）
　　＋こまめな水分補給

・昼食
　→発酵食品（納豆・キムチ・味噌汁など）
　　で腸内環境を整える

・午後
　→お風呂上がりにオイルマッサージや
　　ドライブラッシングでリンパ流し

・夜
　→消化にやさしい和食
　　（雑炊・具だくさん味噌汁など）

・就寝前
　→ノンカフェインハーブティーを
　　飲んで深い睡眠



1日目で「老廃物を出す」→2日目で「栄養を入れて整える」という流れにすると、週明けの体が軽く感じやすいです🤍



#新シーズンあか抜け計画 #デトックス #デトックス方法 #ダイエット #ダイエット方法 #痩せる方法 #痩せる習慣 #食べて痩せる #垢抜け #垢抜ける方法 #垢抜け方法 

＼澄んだ肌を目指す🤍／


Klairsさまから提供いただきました。

新製品「ビタミンシリーズ」が登場🍋

✒️Klairs

　PDRN ビタグル カプセル 化粧水
　ヒアルビタグルパッククレンザー
　ビタグル10マスク



☑️PDRN ビタグル カプセル 化粧水
　
インナードライが酷く、メイクをしてもくすんだ肌*1が悩みという方におすすめ🤍

・敏感肌も使えるくすみ*ケア
　→ カプセル型トナーで刺激が
　　少ないのが嬉しい

・気になる成分盛りだくさん
→ ビタミンC、リポソーム、グルタチオン、
　　米PDRN、ナイアシンアミド

サラッとしたテクスチャーでベタつきにくいのに肌に水分が入り込んでいるような感覚◎



☑️ビタグル10マスク

インナードライにより角質が浮き上がり
メイク乗りが悪く、くすんだ肌*1がお悩みの方におすすめ！


・10種のビタミンでメイク乗りUP！
　→メイク密着力、肌の保湿、ツヤ、キメ、
　　鎮静、毛穴タイトニング、角質、
　　クーリング、むくみ、透明度

　メイク前に使うと本当化粧ノリが違う！


・剥がして使う 4分割パッド

①必要な分をちぎって使う 4分割パッド
②メイク崩れがしやすい部分に合わせてケア

拭き取りパッドにも、部分使いも、
スペシャルケアもこれ1つで◎


・簡単に取れるスティック付き

猫の舌のようなざらざらしたスティックで一枚ずつ簡単に取れる！
ピンセット状のものより、めちゃくちゃ使いやすい！衛生面も考えられてるのが良い！






☑️ヒアルビタグルパッククレンザー

ブラックヘッド/ホワイトヘッドが目立ち、くすんだ肌にお悩みの方におすすめ！


・ディープクレンジング
　毛穴の奥の老廃物、ブラックヘッド/ホワイトヘッド、油分、角質、PM2.5，ベースメイクまで◎


・透明度改善
　ビタミンC+グルタチオン＋ナイアシンアミド含有！

・毛穴掃除
　ゴールドクレイ＋みかんの皮パウダー+PHA+メレンゲ泡！
　
　ちょっと香りは独特ですが、
　つっぱりすぎず、スッキリ洗える！


・使い方

①クレンジングフォームのように使用

②肌に厚めにぬった後、
　水を加え泡立て、くるくる円を
　描くようにクレンジング




ベタつきにくいのに肌に水分が入り込む感覚が心地よい🤍
インナードライのわたしはかなりお気に入りです！！




#PR #クレアス #Klairs #dearklairs #PDRNビタグルバリアクリーム #PDRNビタグルカプセル化粧水 #クレアスビタミン #透明なのはクレアスだから
#ビタグル10マスク＃ヒアルビタグルバッククレンザー
＃韓国コスメ#韓国スキンケア＃スキンケア＃保湿＃低刺激#乾燥肌#敏感肌#美白ケア

#夏バテ肌レスキュー 
　




インナードライ肌改善習慣💧


インナードライに悩む私ですが、
スキンケア用品だけでなく日々の習慣にも気を使いたい🧸💭

そう思いまとめてみました🫷🏻



1.	クレンジング・洗顔

・摩擦を避け、刺激の少ないミルクや
　ジェルタイプを使用

・朝はぬるま湯洗顔、夜はメイクや
　皮脂だけを優しく落とす

・熱いお湯は皮脂を奪うので避ける



2.	保湿ケア

・化粧水は重ねづけで水分を補給

・セラミド・ヒアルロン酸、
　アミノ酸配合の保湿剤を選ぶ

・化粧水の後は必ず乳液や
　クリームでフタをする



3.	スキンケア習慣

・アルコール・強いピーリングは避ける

・シートマスクは「高保湿タイプ」
　を週数回活用

・オイルは「ブースター」や「仕上げ」
　に少量プラス



4.	生活習慣

・水分をこまめに摂取、
　カフェイン飲料ばかりは避ける

・睡眠の質を上げて肌の修復力を高める

・ストレスや不規則生活は
　肌バリア低下につながるので要注意　



5.	環境対策

・加湿器や濡れタオルで室内の
　湿度を保つ（40～60％が理想）

・冷暖房の直風を避ける

・紫外線はバリア機能を壊すので
　日焼け止めを毎日使用



6.	おすすめ成分・アイテム

・インナードライには「セラミド」
　「ヒアルロン酸」「グリセリン」入りがおすすめ

・敏感肌向けの低刺激ラインを選ぶ

・ミスト化粧水は外出先での乾燥対策に◎
　仕上げに軽くクリームを重ねると効果的


　🛒おすすめクリーム

　　キュレル
　　　潤浸保湿 フェイスクリーム





#夏バテ肌レスキュー #インナードライ #インナードライ肌 #肌質改善 #混合肌


ほんのりローズカラーが可愛い🌹


ローズ系トーンアップの
日焼け止め乳液（化粧下地）❕

旧製品は使用したことがありますが、
Rose+は今回初めてです🤍


☑️製品
ラ ロッシュ ポゼ
UVイデア XL プロテクショントーンアップ ローズ+

☑️SPF / PA
SPF50+ / PA++++

☑️色味
ローズ系ピンクトーンアップ

☑️テクスチャ
クリーム～乳液寄り、比較的伸びがよい

　→旧製品と比べると
　　かなり伸びは良くなってました！



🩷新しい3つの進化🌹

・新 グロウピンク設計
　→ツヤ・血色感アップ

・美容液成分60%超え*2
　→日中もうるおい、くすみ*3ケア

・外的刺激ロングUVA防御

*1 メイクアップ効果による *2 約64%配合。保湿・整肌成分・基材 *3 乾燥による


光を乱反射し肌を綺麗に魅せるトーンアップテクノロジーを採用！





🍋くすみ*3 リスクに新スキンケア膜🤍

・抗酸化*4・整肌成分
　→ビタミンC誘導体*5 + ビタミンE *6 配合

・なめらかケア成分
　→LHA *7配合

・塗るたび肌が整い、
　明るく*1つるんとした肌印象に！


*1 メイクアップ効果による *2 約64%配合。保湿・整肌成分・基材 *3 乾燥による
 *4 製品の抗酸化剤　*5 アスコルビルグルコシド（製品の抗酸化剤・整肌成分）　*6 トコフェロール（製品の抗酸化剤・整肌成分）
*7カプリロイルサリチル酸（角質柔軟成分）　



旧製品と比べ、リニューアル後の方が伸びが良く感じたのでかなり好きになりました🩷

これ1本でも、下地としても使えるため
出番が増えそうです💭🌹



#PR #ラロッシュポゼ #LIPSプレゼント
#こっくりカラーに夢中 
#トーンアップUV #日焼け止め下地 #トーンアップ下地 #紫外線対策 #UV下地 #日焼け止め #ベースメイク #ピンク下地 #コスメレビュー 

 姿勢美人になりたい💖


姿勢が崩れるとなんだか美しく見えにくいし、二重顎にもなりやすい…🌀

わかってはいるけど気づいたら崩れてるってことが多いので、
簡単にできる美姿勢ルーティンを調べてみました🤍


——————————————————
🪑1日5分！姿勢美人ルーティン
——————————————————

1. 背伸びストレッチ（1分)

　•足を肩幅に開き、
　  両手を天井にまっすぐ伸ばす

　•かかとを軽く上げ、背筋を伸ばす

　•息を吸いながら伸び、吐きながら力を抜く

　•これで背骨を整え、胸を開きます



2. 肩甲骨寄せストレッチ（1分）

　•両手を前で組み、肩を前に丸める

　•息を吸いながら肩を後ろに引き、
      肩甲骨を寄せる

　•10秒キープ × 3回

　•猫背解消＆肩こり防止に◎



3. お腹引き締め＆骨盤安定（1分）

　•壁に背中をつけて立つ
　　→かかと・お尻・肩・頭）

　•お腹を軽く引き込み、
　　骨盤をニュートラルに保つ

　•10秒キープ × 6回

　•体幹が鍛えられ、自然に姿勢が整う



 4. お尻＆背筋強化（1分）　

　• 四つん這いになり、片足を後ろに
　   まっすぐ上げる（お尻の高さ)

　• 10回 × 左右

　• 背筋・お尻の筋肉を鍛え、
       背中を支える力UP



5. 胸開き＆呼吸（1分）

　• 両手を腰に置き、胸を前に開く

　• 息を深く吸い、ゆっくり吐く

　• 5回繰り返す

　• 胸を広げることで猫背予防
　　＆呼吸が深くなる



💡 ポイント
	•朝起きた時や仕事の合間にやると効果的
	•姿勢美人は「毎日の小さな積み重ね」がカギ
	•鏡の前でチェックすると意識が定着しやすい




#新シーズンあか抜け計画 #垢抜け #垢抜ける方法 #姿勢改善
#ダイエット #ダイエット方法 

お昼休みの垢抜けルーティン🍽️


仕事や学校の合間でもちょっとの工夫で
印象はぐっと変わります🧸🩷


1.	顔まわりリフレッシュ

・オイルブロッティングシートで
　テカリをオフ

・化粧水ミストで水分補給 
　→ 肌がふっくら見える

・リップを塗り直し、血色をアップ

　☑️おすすめアイテム
　　お昼休みの潤いミスト補給には
　　ダルバが好きで使ってます✨



2.	髪を整える

・前髪やフェイスラインの毛を軽く梳かす

・ヘアオイルを少量なじませてツヤを出す

・結び直すときは低めポニテや
　ハーフアップで清潔感UP

　☑️おすすめアイテム
　　アホ毛を抑えたりまとめ髪にもぴったり
　　plus eauのポイントリペア✨


3.	姿勢を整える

・背筋を伸ばして肩を開く 
　→ 垢抜けて見える大きなポイント

・スマホを目線の高さに持つと
　自然にキレイな姿勢に



4.	口元ケア

・歯磨き or マウスウォッシュで息すっきり

・リップをティッシュオフしてから
　塗り直すと上品な仕上がり

　☑️おすすめアイテム
　　どこでも簡単オーラルケアなら
　　オクチシリーズがおすすめ✨


5.	香りをまとい直す

・ほんのり香るハンドクリームや
　ヘアミストで好印象

・香水は控えめに、手首やうなじに
　1プッシュ程度振りかける

　☑️おすすめアイテム
　　イソップの香りは癒されるし、
　　わりと万人ウケするので使ってます！
　　アンドラムエクスペディエントハンドミストはAesopの中でも比較的お安いのでおすすめ！


6.	プチストレッチ

・デスク横で首肩を回す 
　→ 顔色が明るくなる

・軽く足首を回すとむくみ予防にも


7.	心のリセット

・目を閉じて深呼吸 
　→ 表情が柔らかくなる

・好きな音楽を1曲聴いて気分を上げる





#新シーズンあか抜け計画 #垢抜け #垢抜けメイク #垢抜ける方法 

老け見え防止🙅🏻‍♀️


なるべく若々しく見られたい💭
…という欲があり、なぜ老け見えするのか？
対策は？と色々興味が湧いたので調べてみました📝

詳細な対策法は、過去に投稿していたので
それも交えて紹介します🔗


老けて見える原因は、
肌・髪・姿勢・表情・生活習慣
が、関係すると言われています🫷🏻

これらを整えることで印象がぐっと！若々しく💭



☑️肌ケア

・紫外線対策を徹底
　→シワ・シミ・たるみを防ぐ
　　最大のポイント

・保湿をしっかり行い、乾燥小ジワを防止

・糖分や脂質を摂りすぎず、
　糖化や酸化を防ぐ食生活

・週1〜2回の角質ケアでくすみを防ぎ、
　透明感アップ


🔗肌糖化予防の食事法
https://lipscosme.com/posts/7961420?_t=zLqY&_r=lg1v3A




☑️髪

・ツヤのある髪は若々しさの象徴、
　ヘアオイルやマスクで保湿

・白髪は放置せず、トーンを合わせた
　カラーで自然にカバー

・分け目を工夫してボリュームを出す


🔗ハリコシ艶におすすめヘアケア

　① ハリコシUPヘアオイル&ミルク
https://lipscosme.com/posts/7926904?_t=zLqY&_r=lg1v3A

　②艶補修トリートメント
https://lipscosme.com/posts/7911011?_t=zLqY&_r=lg1v3A




☑️姿勢・体

・猫背やストレートネックは一気に
　老け見えするので、胸を開くストレッチ

・適度な運動で代謝を維持し、
　むくみやたるみを防ぐ

・首や手のケアも忘れずに
　→年齢が出やすい部分


🔗姿勢改善（簡単Ver）
https://lipscosme.com/posts/7935458?_t=zLqY&_r=lg1v3A

🔗首シワ対策
https://lipscosme.com/posts/7957087?_t=zLqY&_r=lg1v3A





☑️表情

・口角を上げるだけで明るい印象に

・眉間のシワやへの字口を意識してほぐす

・よく笑うことで顔の筋肉が鍛えられ、
　自然なリフトアップ効果　


🔗ほうれい線予防
https://lipscosme.com/posts/7942563?_t=zLqY&_r=lg1v3A





☑️生活習慣

・睡眠をしっかり確保
　→成長ホルモンが肌修復を助ける

・喫煙・過度な飲酒を控える
　→老化スピードを加速させる

・ストレスを溜めすぎない
　→表情の硬さやホルモンバランスに影響


🔗美肌睡眠習慣
https://lipscosme.com/posts/7881312?_t=zLqY&_r=lg1v3A


個人的に老化予防を期待して
飲んでいるサプリ💊

CALIFORNIA GOLD NUTRITION
NMN Flavonoid Complex

Now Foods
アスタキサンチン





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＼気になる成分たっぷり🧸🍋／


Klairsさまから提供いただきました。　

新製品「ビタミンライン」が登場🧡

Klairs
PDRN ビタグル バリアクリーム



肌のバリアを守るクリーム🍋

敏感肌でも使える、
刺激レス＆高機能バリアケア！

クレアスの独自処方

・ビタミンC
・グルタチオン
・ツボ草 PDRN
　→肌再生＆鎮静
・Barrier-min ™
　→バリア機能強化
・Glow-tamin ™
　→くすみ・色むら対策


つぶつぶ入りのクリームが
肌にスッと馴染む✨

無膜ビタミンカプセル×吸収の早い極細クリーム
二重レイヤリングで肌に心地よくなじむテクスチャー❕



📢こんな方におすすめ！

☑️鎮静やバリアクリームだけでは
　  機能が物足りなかった方

☑️一時的なケアではなく、
　  敏感肌の悩みを根本から解決したい方

☑️朝晩どちらにも使えて、
　  敏感肌にぴったり合うクリームを求める方




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#UVダメージメンテ術 


炭酸水の美容効果とは🚿❔


最近、ただの水より炭酸水にハマっていて
美容効果はあるのかな❔
…と気になったので調べてみました！



🚿炭酸水を毎日飲む美容効果


1.	肌の水分保持

・無糖炭酸水は水分補給になり、
　肌の乾燥を防ぐ

・ジュースやカフェイン飲料よりも
　肌にやさしい水分補給ができる　



2.	血行促進による肌ツヤアップ

・炭酸による軽い刺激が
　体内の血流をサポート！

・新陳代謝が整い、くすみの改善や
　肌の透明感アップに役立つ可能性あり



3.	老廃物排出サポート

・便秘解消を助けるため、
　腸内環境の改善 → 肌荒れ予防につながる

・デトックス効果が期待できる



4.	むくみ対策

・水分代謝が整うことで、
　顔や体のむくみを防ぎやすくなる　

・特に塩分を摂りすぎた日のサポートに◎


5.	ダイエットサポート → 美肌維持

・食べすぎ防止で体重管理しやすくなり、
　結果的に肌への負担（糖化や皮脂過多）
　を軽減



6.	糖質・カロリーゼロの美容ドリンク
・ジュースや甘いカフェドリンクを
　置き換えることで、
　糖質過多によるニキビ・肌老化を防げる



💡炭酸水を選ぶポイント
・「無糖・無添加の炭酸水」を選ぶ
・冷やしすぎず常温に近い温度で
　飲むと胃腸にやさしい



#UVダメージメンテ術 
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まるで香水のようなヘアオイル🤍


LADORさまから提供いただきました。


🛒ケラチンレイヤードオイルミスト
　　フィグティの香り


ケラチン配合の細かいミストで
出てくるタイプのヘアオイル❕
しかも、香りが良すぎる🫖



☑️特徴

補修オイル層＋うるおい層
追求した2つのレイヤード


ハリ・コン成分（加水分解ケラチン）※1
　
➕うるおい保湿成分（セラミドNP）※2

🟰水分成分と、髪への補修オイル成分
　 を適切な比率でレイヤードし、
　 髪に油分と水分を同時に補給で

※1ケラチン整髪成分として
※2セラミドNP：：保湿成分とし



☑️こんな方におすすめ

・髪の乾燥、
　パサつきや静電気が気になる

・アイロンで髪がボロボロに

・セットしても夕方には崩れる



☑️香りについて

フィグティの香り

秋の訪れを感じる、
暖かくてどこか懐かしい香り◎
いちじくやもも、紅茶が混ざり合い
金木犀のやさしさとウッド
の余韻が包み込む

香りはかなり残ります！
何度か手を洗っても、スプレーを押した手（ちょっと手についてた?）にまでしっかり香りが残っていました笑



☑️使い方

製品をよく振ってから、
タオルドライ後の髪に適量を
振りかけて揉み込む◎

細かいミスト状で、ベタつきにくい！



#PR #ラドール#ヘアケア #ヘアミスト #楽天

#UVダメージメンテ術 #韓国コスメ #韓国ヘアケア #韓国ヘア

肌見せに自信を持ちたい🎽


ノースリーブやキャミを着る時に
脇が気になってしまい…

色々な服を楽しみたいから生活習慣を変えて
はみ肉を撃退したいと考えました🔥

調べたことをまとめます📝


———————————————
💪🏻脇のはみ肉を無くす方法
———————————————

・姿勢を正す
猫背になると脇の下や背中に
お肉が寄りやすくなります
胸を開いて肩を下げる姿勢を習慣に◎

・有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキング、ジョギング、
縄跳び、ダンスなどで全体的に
脂肪を減らすと脇周りもスッキリ！

・筋トレで引き締める
特に「大胸筋」「広背筋」「僧帽筋」
を鍛えると効果的◎
　- 膝つき腕立て伏せ（胸まわり）
　- ダンベルフライ（胸の外側）
　- チューブローイング（背中の引き締め）
　- タオルを頭上で引っ張るストレッチ（肩・背中）

・リンパマッサージ
脇の下はリンパ節が多い場所！
脇から胸にかけてやさしくマッサージすると
むくみ・老廃物が流れてスッキリ

・ブラジャーの見直し
サイズが合っていない下着は
脇にお肉を押し出してしまいます！
フィッティングを受けて自分に合うもの
を選ぶと、見た目のはみ肉も改善



脇肉撃退にナイトブラもおすすめです🫶🏻



ハミ肉撃退エクササイズ方法は
こちらにまとめました🔗

https://lipscosme.com/posts/7961400?_t=zLqY&_r=lg1v3A





#新シーズンあか抜け計画 
#ダイエット #ダイエット方法 #垢抜け #垢抜ける方法 #花嫁美容

 #体型維持 #自分磨き #ボディメイク

炭酸水 vs 普通の水、どちらを飲むべき？

コンビニで水を買う時、
炭酸水の方が良いのかな？と、悩むことがあったのでお水と炭酸水それぞれのメリットや使い分けを調べてみました💪🏻🩵


🚿普通の水のメリット

・刺激がなく、胃腸が弱い人でも安心
・水分補給効率が高く、運動や発汗時に◎
・日常的にたくさん飲みやすい
・腎臓や体への負担が少ない


💧炭酸水のメリット

・食欲コントロール（満腹感で食べすぎ防止）
・便秘改善や腸活サポート
・血流促進による冷え・くすみ対策
・無糖ならカロリーゼロで美容・ダイエット向き


🩵使い分けの目安

・普段の水分補給 → 普通の水
・食欲を抑えたい時や便秘が気になる時 → 炭酸水
・美容やダイエット目的 → 水と炭酸水をバランスよく



⚠️注意点

・炭酸水は飲みすぎると胃に負担がかかる
・1日のメインは「普通の水」、炭酸水はプラスアルファで取り入れるのがおすすめ



結論！！！
「基本は普通の水で水分補給、
目的に合わせて炭酸水を取り入れる」が
最も美容・健康に効果的だそうです◎




💧時間帯別おすすめ


☀️昼

・日中のこまめな水分補給 → 普通の水
→ 汗や体温調節に最も適している
→ 特に仕事や勉強中は胃に負担をかけない水がおすすめ

・食事前 → 炭酸水（100〜150ml程度）
→ 満腹感が出やすく、食べすぎ防止
→ 脂っこい食事の消化をサポート



🌙 夜

・夕食時 → 炭酸水（軽めの炭酸） or 普通の水
→ 炭酸で消化を助けたい場合は炭酸水、リラックス優先なら普通の水
→ 遅い時間に炭酸を飲むと人によっては胃にガスが残るため、体調で調整

・就寝前 → 普通の水（常温）
→ 眠っている間の脱水を予防、肌の乾燥対策に効果的



☑️まとめ

・基本は普通の水でこまめに補給
・食前や便秘・ダイエットサポート
　に炭酸水をプラス
・胃腸が弱い人は夜の炭酸を控えめに




#UVダメージメンテ術 
#ダイエット #ダイエット方法 




まっすぐ脚の作り方💪🏻💕

脱O脚したく、毎日続けられる簡単なトレーニング方法を調べました！
毎日続けて改善を目指しましょう📝


🏋🏻O脚改善・毎日3分ルーティン


1分目：内ももクッション挟み運動

・椅子に浅く座り、膝の間に
　クッションやタオルを挟む　

・膝をしっかり閉じて
　5秒キープ → 力を抜く

・10回繰り返す



2分目：股関節パタパタ運動

・四つん這いになり、
　片足を横に大きく開く

・ゆっくり戻す動きを左右10回ずつ

・股関節の可動域を広げて、
　脚のねじれを改善



3分目：壁ピタ立ち姿勢

・かかと・お尻・背中・
　後頭部を壁につけて直立

・お腹を軽くへこませ、膝を伸ばす

・そのまま30秒〜1分キープ
　→姿勢リセット＆体幹強化


毎日3分でも続けると
内ももやお尻の筋肉が働きやすくなり
O脚改善につながります◎



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#秋の夜長のルーティンケア 





それは本当の空腹❔🥗🫷🏻


空腹を誤魔化す方法と
空腹の種類に合わせた対処法を紹介💡


🍽️空腹を誤魔化す方法

・水やお茶を飲む
　→常温の水や炭酸水は満腹感が得やすい

・ノンカロリーガムを噛む
　→咀嚼で脳が「食べた」と錯覚しやすい　

・温かい飲み物（ハーブティー、
　味噌汁など）を飲むと満足感が増す

・歯を磨く
　→口の中がリセットされ、
　　食欲が落ち着くことが多い

・ストレッチや散歩で気を紛らわせる
　→運動で食欲を抑える効果もある

・高たんぱく低カロリーのおやつ
　→ゆで卵、無糖ヨーグルト、
　　プロテインドリンクを少量摂る

・深呼吸をしてリラックスする
　→ストレスでの食欲増加を抑える



🏋🏻空腹の種類を見分けるポイント


・本当の空腹（体が栄養を求めているサイン）

　- 食べたいものが特定されず
　　「なんでもいいから食べたい」
　- 胃がグーっと鳴る
　- 前の食事から3〜4時間以上経っている
　- 体がだるい、集中力が切れる


・口寂しさの空腹（気分や習慣からくるもの）

　- 甘いものやしょっぱいもの
　　など「特定のもの」だけ欲しくなる
　- 食べたばかりなのにまた食べたい
　- スマホを見ながら、テレビを見ながら
　　「なんとなく食べたい」
　- 食べなくても水やガムで気が紛れる



→「本当の空腹」であれば
　 少しでもいいから体に良いものを補給

→「口寂しさ」ならば
　 水分・ガム・運動などで紛らわせる


空腹の種類を見分けができると、
無駄な間食を減らせます🥗


私のおすすめ間食はララクラッシュ💕



#新シーズンあか抜け計画 #垢抜ける方法 #垢抜け #ダイエット #ダイエット方法

24時間まつ育スタート☀️🌙


まつ毛美容液は夜だけという方が多いかと思いますが、本格的にまつ育するなら朝にも美容液大切と言われています💭🩵

今回、COSNORIさまからまつ毛美容液を提供いただき、私も朝のまつ育スタートしました❕


COSNORI

🌙ロングアクティブアイラッシュセラム9g 
¥1,870

☀️コスノリ アイラッシュティンティングセラム
¥1,650


夜は「ロングアクティブアイラッシュセラム」 
でまつ毛にたっぷり栄養補給🥤

昼は「アイラッシュティンティングセラム」 で
まつ毛をケアしながらもマスカラの機能も充実🏋🏻


☑️2本同時に使う場合はこの順番

ロングアクティブアイラッシュセラム塗布
→軽く乾かす→ティンティングセラム塗布

※ティンティングセラムを乾かした後、ビューラーするとカールがより長持ち◎


まつパやマツエクをしている方には、
この2つをW使いするのが特におすすめです💪🏻💕


全国のバラエティーショップで購入可能です🛒


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#マツ育 #残暑を乗り切る鉄板ベース 
#マスカラおすすめ



＼目指せ！肌見せ美人💕／


肌見せしたいのに、
脇の肉が気になってしまい…🌀

色々な服を楽しみたいので
簡単にできるトレーニングはないかと調べてみました🏋️

来年に向けて今から頑張ろうと思います💪🏻


🔥脇のはみ肉に効く自宅エクササイズ

・タオル引っ張りストレッチ
タオルを両手で持って頭上に上げ、
左右にグッと引っ張る
背中や脇の下に効く！10回×2セット！

・膝つき腕立て伏せ
膝をついて腕立て
胸と二の腕を引き締め、
脇肉にも効果！10回×2セット！

・ダンベル／ペットボトルフライ
仰向けに寝て両手にペットボトルを持ち、
胸を開くようにゆっくり上下
胸の外側を鍛える！10回×2セット！

・チューブ or タオルローイング
チューブやタオルを足に引っ掛けて、
胸を張りながら後ろに引く
背中＆脇を引き締め！10回×2セット！

・サイドプランク
横向きで肘をつき、体を一直線にキープ
脇腹と脇下に効く！左右30秒×2セット！



💡ポイント
　「胸を開く・肩を下げる」意識を持ちながら
　行うことです！毎日5〜10分でも
　続けると脇周りがスッキリしてきます✨




#新シーズンあか抜け計画 
#ダイエット #ダイエット方法 #垢抜け #垢抜ける方法 #花嫁美容
 #体型維持 #自分磨き #ボディメイク


肌糖化予防🥗💭


肌の糖化
＝黄ぐすみやシワ、たるみの原因になる
「AGEs（終末糖化産物）」の蓄積

…聞いているだけでも怖い

この糖化を防ぐには、
食事の工夫がとても効果的だそうです🍽️



1.	糖の急上昇を防ぐ食べ方

・食事は「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」の順で食べる
・白米やパンよりも、玄米や全粒粉パンなど血糖値が上がりにくいものを選ぶ
・よく噛んで、ゆっくり食べる


2.	抗糖化作用のある食品を摂る

・ビタミンC（ブロッコリー、キウイ、パプリカ）
・ポリフェノール（緑茶、カカオ70％以上のチョコ、ベリー類）
・カロテノイド（トマトのリコピン、にんじんのβカロテン）


3.	たんぱく質を良質にとる

・魚、大豆製品、鶏むね肉、卵などをバランスよく
・過剰な赤身肉や加工肉はAGEsを増やすので控えめに


4.	調理法を工夫する
・揚げ物・焼き物よりも、蒸す・煮る・茹でる調理法を選ぶ
・高温調理はAGEsが増えるため、控えるとよい


5.	甘いもの・清涼飲料を控える
・砂糖、果糖ブドウ糖液糖を多く含む飲み物は血糖値を急上昇させやすい
・どうしても甘いものを食べたいときは果物やハイカカオチョコを選ぶ


6.	腸内環境を整える
・食物繊維（海藻、きのこ、豆類）
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）を取り入れると糖や脂の吸収が穏やかになる



#夏バテ肌レスキュー 
#エイジングケア　#老化予防　




女性だって抜け毛に悩む🙏🏻💧


シャンプーやドライヤーをしている時に
指の間にたくさん毛が絡み付いてました🌀

毛がよく抜けるからアホ毛もすごく…
予防として手軽にできるツボ押しがないかと調べてみました🩵🫷🏻



🔗抜け毛予防におすすめのツボ押し


・百会（ひゃくえ）

　頭のてっぺんの真ん中
　両手の中指で軽く押す！

　→血行促進・自律神経を整え、抜け毛予防に


・風池（ふうち）

　首の後ろ、髪の生え際で耳の後ろのくぼみ
　親指で上に向かって押す！

　→血流改善・肩こりや頭痛にも


・天柱（てんちゅう）

　後頭部の首の太い筋肉の内側、髪の生え際
　親指で少し上に押し込む

　→頭皮の血行促進に


・角孫（かくそん）

　耳の上、少し後ろ側のくぼみ
　両手の指で押す

　→頭皮の血流を良くし、
　　髪に栄養が届きやすくなる


・合谷（ごうこく）

　手の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分
　反対の親指でグッと押す

　→全身の血行を整え、髪の健康維持
にも


💡それぞれ5秒押して
　  ゆっくり離すを1日2～3回でOKです！



併せてシャンプーブラシで頭皮マッサージも◎

　uka scalp brush kenzan ¥2,420



#秋の夜長のルーティンケア 
#頭皮ケア 


「キャンメイク」さまから商品提供をいただきました。


＼むっちり粘膜カラー🩷／


キャンメイクから新作ルージュが登場💄

生っぽいトロッとした
粘膜カラー💧💕

塗ると体温でとろけるような感覚
リップバームのように使えて
唇がむちっと見える💪🏻


長時間色もちとのことで
画像の最後にティッシュオフ→擦る
の比較を載せたので見てください🤍


キャンメイク
ラスターヴェールルージュ


01 ライチペシェ
　→可憐で明るい青みピンク


02 ロゼフランボワーズ
　→自然な血色感ローズピンク


03 グァバシェイク
　→華やかな王道コーラル


カラーは全3色展開🔗

ブルベ冬の私のお気に入りは
02です🩷🫷🏻




#PR #キャンメイク #LIPSプレゼント 
#こっくりカラーに夢中 #新作コスメ #新作 #新作リップ #キャンメイク新作 #プチプラ #プチプラコスメ #ドラコス #全色スウォッチ #徹底比較 #比較レビュー


ニキビ予防に！食事改善🍽️



ニキビができにくい食事は

・血糖値を急に上げない
・皮脂を過剰に出させない
・腸内環境を整える

ことを意識すると効果的と言われています📝



🔗基本のポイント

・低GI食品を選ぶ
　→玄米、オートミール、全粒パン、
　　サツマイモなど

・抗酸化作用のある食材
　→ビタミンC豊富な野菜や果物、緑茶

・オメガ3脂肪酸を含む食材
　→サーモン、イワシ、
　　アマニ油、チアシード

・腸内環境を整える発酵食品
　→納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌

・タンパク質をバランスよく
　→鶏胸肉、豆腐、卵、大豆製品

・水分をしっかり摂る
　→水・麦茶・ルイボスティーなど、
　　甘い飲料は避ける



⚠️控えたいもの

・白米や菓子パン、スナック菓子、甘い飲み物　　　
　血糖値急上昇 → 皮脂分泌増加

・揚げ物やファストフード
　→トランス脂肪酸・過剰な油

・乳製品の摂りすぎ
　→人によってはホルモンに
　　影響してニキビ悪化

・過剰なアルコールやカフェイン


🥗おすすめの食事例

朝：オートミール＋ベリー＋ヨーグルト
昼：鶏胸肉と野菜のサラダ＋全粒パン
夜：サーモンのグリル＋玄米＋味噌汁＋納豆



食事だけで補えない場合は
サプリもおすすめ✨



#夏バテ肌レスキュー 
#垢抜け #垢抜ける方法 

年齢が出やすい首のケア🩷🫷🏻


首シワは「乾燥＋紫外線＋姿勢」
の影響が大きいと言われています💭

このことを意識して
毎日の習慣改善が一番効果的です◎


☑️首シワ対策


・紫外線対策
　日焼け止めを首まで塗り、
　ストールや日傘も活用する

・保湿ケア
　顔用の保湿クリームや
　美容液を首にも伸ばし、乾燥を防ぐ　

・マッサージ
　下から上へ撫で上げるように塗布し、
　血流・リンパの流れを促す

・姿勢改善
　スマホ首や猫背を避け、
　あごを引きすぎないようにする

・就寝時の工夫
　高すぎる枕を避けて、
　首のシワをつくらないようにする

・エクササイズ
　あごを天井に向けて「イー」と
　発音するストレッチで首筋を鍛える

・食生活
　コラーゲン、ビタミンC、タンパク質
　を意識して摂取し、肌の弾力を保つ

・美容アイテム
　首専用クリーム、レチノール配合や、
　ナイアシンアミド入り製品が有効



私が首ケアに使っていクリーム↓
レチノール配合で大容量🧸✨


ADVANCED CLINICALS
レチノールアドバンスドファーミングクリーム




#秋の夜長のルーティンケア 
#垢抜ける方法 #垢抜け #エイジングケア 

女性も抜け毛に悩む🌀


シャンプー中やドライヤーで
髪を乾かしている時に
指の間にたくさん毛が絡みつく…💧

毎日たくさん毛が抜けるからアホ毛がすごい…
と、抜け毛で悩んでいるのですが
手軽にできるマッサージがないかと調べてみました💪🏻



🔗女性の抜け毛予防におすすめのマッサージ


・頭頂部マッサージ

　両手の指の腹で頭頂部を
　つかむようにし、円を描きながらほぐす

　→血流促進で毛根に栄養を届けやすくなる


・側頭部リフト

　耳の上に指を置き、こめかみから
　頭頂部に向かって頭皮を押し上げる
　ように動かす

　→たるみ防止＆血流改善


・後頭部ほぐし

　首の付け根から後頭部にかけて
　指の腹で揉みほぐす

　→肩こり解消と同時に
　　頭皮の循環をサポート


・生え際ジグザグ

　おでこの生え際に指を置き、ジグザグに
　頭頂部へ移動しながら押していく

　→前頭部の血行を促進


・全体スライド

　両手で頭全体を包み込み、前後・左右に
　ゆっくり動かして頭皮をほぐす

　→頭皮の柔軟性アップに効果的



👉指の腹でやさしく！爪を立てないこと🙆🏻
　シャンプー中やお風呂上がりに1日1～2分でOKで



マッサージにオイルを使うのもやり易くてよいです🙆🏻‍♀️

　無印良品
　ホホバオイル ¥890



#秋の夜長のルーティンケア 
#頭皮ケア 


＼口内もしっかりケアが大切🌱／


よく見かける緑のマウスウォッシュ💚

ウエルテックさまから商品提供いただき、
試してみました🪥✨


口臭や歯周病予防に気をつけたいと思い、
ちょうど気になっていた商品💪🏻


値段をみるとやや高いな…
と感じていましたが、まかさの！！
一本で360回以上使える👏🏻✨

コスパ抜群過ぎませんか🪥❔


パッケージもおしゃれで
洗面所に置いてもなんかかっこいい🧸💚



☑️使用方法

①ヨップに20-25ml
　の水を入れる

②コップにコンクールFを　　　
　5~10滴垂らす

③口に含み数回すすぐ



☑️使用感について

刺激少なめミント味だから
いろんな方が使いやすいかなと思いました！



虫歯、歯周病、口臭予防に❕
日頃から気を使っている方も、
これから力を入れてケアしていきたい方も、

一本で長持ちするので継続的にケアして予防習慣が身につきやすい👏🏻




ウエルテック
コンクールF ¥1,100



#PR 

#コンクールF #マウスウォッシュ #ConCool #緑のヤツ


#秋の夜長のルーティンケア #オーラルケア #口臭対策





日々の習慣で痩せやすく🕒💪🏻💕


朝の5~15分程度で痩せやすい身体を目指す❕

自身の生活に合わせて
できることから実践📝

———————————————
🔗痩せやすい体づくり習慣
———————————————


1. 起きたらコップ1杯の常温水

• 就寝中に失われた水分を補給　

• 内臓が目覚め、代謝スイッチが入る

• 便通改善にも◎

💡レモン水や白湯にするとデトックス効果UP



2. 太陽光を浴びる（2〜3分）

• セロトニン分泌→自律神経が整う

• 体内時計がリセットされ、
　代謝リズムが整う

• 朝日を浴びるだけで脂肪燃焼
　ホルモンも活性化


💡窓際で浴びるだけでもOK




3. 軽めのストレッチ・有酸素運動（3〜5分）

• 寝ている間に硬くなった筋肉をほぐし、
　血流UP

• 軽く心拍数を上げることで
　脂肪燃焼モードに

• 腸の動きも活発になる


✅おすすめ動き

•背伸び＋深呼吸
　→全身の酸素巡りが良くなる

• キャットカウ
　→背骨を動かして代謝UP

• その場足踏み or 軽いスクワット
　→脂肪燃焼スイッチON




4. プロテイン or 高たんぱく朝食

• たんぱく質を先に摂ると
　血糖値の急上昇を防ぐ

• 筋肉量を落とさず代謝維持

• 甘いパンやシリアルより満腹感が続く

💡手軽ならプロテインシェイク
　　＋ゆで卵がおすすめ



5. 深呼吸＆姿勢リセット（1〜2分）

• 姿勢が整うと呼吸が深くなり、
　消費カロリーUP

• 交感神経が優位になり脂肪燃焼モードに

• 猫背や巻き肩の改善で血流、
　リンパの流れがよくなる



⛅️朝習慣の例（10分以内）

1.	常温水を飲む（1分）
2.	カーテンを開けて朝日を浴びる（2分）
3.	その場足踏み＋背伸び（3分）
4.	プロテインシェイクを飲む（3分）
5.	背筋を伸ばして深呼吸（1分）

→ 朝から代謝が上がり、
　 1日の消費カロリーが自然に増えます💪🏻




#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け #垢抜ける方法 #ダイエット 

腸を綺麗にしてお肌も綺麗に🩷


肌荒れで悩み…
これまで色々試してきましたが、
腸が綺麗な時はお肌の調子がいいなと感じてます💪🏻💕

ならば、しっかりと腸活を
したいと思い調べました🫶🏻
　

📎腸活のメリット


・便通改善
　→便秘・下痢の予防、スッキリ感アップ）

・免疫力の向上
　→腸は免疫細胞の約7割が集まる場所　

・美肌効果
　→腸内環境が整うと肌荒れや
　　ニキビが減り、透明感が出やすい

・太りにくい体質づくり
　→腸内細菌が代謝や脂肪の蓄積に関わる

・メンタル安定
　→腸内環境がセロトニンの分泌に
　　影響し、ストレス緩和につながる

・生活習慣病予防
　→糖尿病・高血圧・動脈硬化
　　などのリスク低下

・アレルギーや花粉症の軽減
　→腸内フローラのバランス改善
　　による免疫調整


⛅️腸活ルーティン例


☑️朝

・起床後コップ1杯の常温水を飲む
　→腸のスイッチON

・発酵食品を取り入れた食事
　→ヨーグルト、納豆、キムチなど
　　
・バナナやりんごなど
　水溶性食物繊維を含むフルーツをプラス


☑️昼

・ランチは「野菜＋たんぱく質
　＋雑穀や玄米」の組み合わせ

・サラダにオリーブオイルや
　発酵ドレッシングで腸にやさしい
　脂質を摂取

・よく噛んで食べ、食べすぎを防ぐ


☑️午後

・小腹が空いたらナッツ、
　ドライフルーツ、甘酒などを軽く

・デスクワーク中に30分に一度は
　伸びやひねり運動（腸の動きを促す）

・水分は常温または白湯でこまめに補給


☑️夜

・夕食は消化の良い和食中心
　→魚、豆腐、野菜の煮物など

・海藻類やきのこを取り入れて
　不溶性＋水溶性食物繊維をバランス良く

・寝る2〜3時間前には食事を終える


☑️入浴〜寝る前

・ぬるめのお風呂に浸かり
　自律神経を整える

・寝る前に軽いストレッチや
　お腹のマッサージ

・リラックスして腸内環境を整える




#秋の夜長のルーティンケア 
#垢抜け #ダイエット 

業務中や授業中にもむくみ対策💭🩵


机の下でこっそりできる習慣を積み重ねると、夕方のむくみがかなり変わります💪🏻

社会人の方は業後、飲み会やデートの予定など予定前にやるのもおすすめです📝


————————————
📎こっそりむくみ対策
————————————

1. デスクについたら、
　まず常温の水を少し飲む
　→巡りを維持

2. 座ったまま足首を上下に動かす
　→ふくらはぎのポンプ作用を活性化

3. かかとを床につけたまま、
　つま先を上下にバウンドさせる
　→むくみ予防運動

4. 1時間に一度は立ち上がって
　軽く歩く→血流リセット

5. 首・肩のストレッチ
　→肩をすくめて脱力、
　　首を左右に傾ける

6. トイレ休憩のついでに
　ふくらはぎを軽くマッサージ

7. カリウムを含むおやつ
　やカフェインレスのお茶を選ぶ


カリウムサプリもおすすめです🤍
私が飲んでいるのはこちら↓

　21st Century
　Potassium Gluconate

コスパもよい❕iHerbで買ってます🛒


是非保存して見返してみてください📎🩵



#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け #ダイエット 

＼ヨジャドル級?!全身白肌計画🤍／


日々、白肌になるためのケアも大切だけど、
急いで白くしたい人やより肌を白く見せたい方におすすめ🧸💕

塗るだけ簡単❕
肌がトーンアップするクリーム🤍


顔、からだ全身に使えるのが嬉しい🙌🏻
さらっと密着してくれるので色移りしにくい💭
そこまでベタつかないから使いやすい❕


ただ白く見せるだけでなく、
美容成分も配合されているそうです🧪

ヤマザクラ花エキス：トーンアップ＆血色感を与える
アロエベラ：水分補給＆鎮静ケア
天然エッシェンシャルオイル：ツヤ補給


COSNORI
ホワイトニングドレストーンアップクリーム


顔は白いのに体は日焼けが…
って悩む方も塗るだけで白く見せることができるのでおすすめです👰🏻‍♀️


#PR #COSNORI #コスノリ #トーンアップクリーム #トーンアップ #化粧下地  #美白 #化粧下地 #プチプラ #韓国コスメ  #Qoo10 #楽天市場


#UVダメージメンテ術 #トーンアップ下地 #垢抜け 

脱スマホ首で二重顎も改善💪🏻💕


携帯やパソコンを触る時の姿勢
崩れていませんか？

ストレートネックであると、
肩こりやめまい、頭痛などの体の不調や
顔のたるみや二重顎といった見かけの悪影響があります🌀


私もスマホ首で悩んでいるので
まとめました📝

———————————————
📱ストレートネック改善方法
———————————————


1.正しい姿勢を意識する

・スマホは目の高さで見る
・PCモニターは目線より少し下に設定
・椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をつける


2.	ストレッチ

・首の後ろを伸ばすストレッチ
　→あごを軽く引いて、首の後ろを伸ばす
・胸を開くストレッチ
　→両手を後ろで組んで胸を開く
・肩甲骨を動かすストレッチ
　→肩を後ろに大きく回す


3.	筋トレ（首・肩周りの安定性を高める）
・あご押しエクササイズ
　→壁や手に後頭部を押し付け、
　　あごを軽く引く
・肩甲骨の内側を寄せる運動
　→肩甲骨を背骨に近づけるように意識


4.	生活習慣の見直し
・長時間同じ姿勢を避け、
　1時間に1度は立ち上がって動く
・枕は低めで、首が自然な
　S字カーブになる高さにする


5.	リラクゼーション
・蒸しタオルで首や肩を温め、血行を促進
・軽いマッサージや整体で筋肉をゆるめる


📎首元を温めるのに便利なアイテム

　　めぐりズム 蒸気でグッドナイト 
　　首もと あったかシート 無香料



#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け #垢抜ける方法 #ダイエット #自分磨き 

「デジャヴュ」さまから商品提供をいただきました。


わざとらしくない、自眉を活かしたナチュラル眉に🧸🪄


デジャヴュから、究極のナチュラル眉を叶える*、新作眉マスカラが登場🤍

*ブランド内において



シアーな透け感発色のしっとりとした眉マスカラ🎨

ナチュラル発色だけど眉毛はしっかり自然なカラーで色づく✨

自然な発色と聞くと、あまり眉毛には色がのらないのかな❔
…と思ったのですが、
これは本当に自然な色味で眉毛が色づく🧸

なかなか不思議な感覚💭🤍



しっとりしたテクスチャーで、眉マスカラがパサつきにくいからよりナチュラルに見える❕
眉毛がパリパリになりにくい🫶🏻

カラーとテクスチャーの両方でナチュラル透け眉を作れる🪄


デジャヴュ
シアーカラーブロウ

1シアーベージュ
2シアーブロンズ
3シアートープ

¥990



自眉を活かす眉マスカラ
髪色やメイクに合わせられるから素敵❕

黒髪の私のお気に入りはシアートープです🤍



#PR #デジャヴュ #LIPSプレゼント

#こっくりカラーに夢中 
#新作コスメ #プチプラ #眉メイク #プチプラコスメ #アイブロウカラー #垢抜けメイク #新作 #コスメ紹介 #抜け感メイク #全色スウォッチ #パーソナルカラー

毎日歩きで出かける方必見👀❕

通勤や通学、買い物に歩きで出かける時、
せっかくならついでに痩せたい💭

…と思い、痩せやすい歩き方を調べました💕



🚶‍♀️‍➡️痩せやすい歩き方🚶🏼


• 姿勢を真っ直ぐに！
　耳→肩→骨盤が一直線になるように。
　胸を開き、あごは軽く引く。

• 軸を意識して腹筋に軽く力を入れる
　体幹を使うと脚だけに頼らず
　消費カロリーが上がる。

• 大きめの歩幅
　かかと→足の外側→つま先で着地し、
　つま先でしっかり蹴る（プッシュオフ）。

• 腕を大きく振る
　前後にしっかり振ることで
　上半身の消費も増える。
　肘は90度前後を意識。

• 歩く速さ（心拍・強度）を上げる
　やや息が弾むけど会話はできる程度
　が脂肪燃焼に効く。

• 歩行リズム（ケイデンス）を上げる
　目安100〜130歩/分。
　音楽のBPMに合わせると継続しやすい。

• インターバルを取り入れる
　例）1分速歩（全力の7〜8割）
　→2分ゆっくりを繰り返す。
　短時間で効果的。

• 傾斜を活用する
　坂やトレッドミルの傾斜を加えると
　筋肉負荷が上がり消費カロリー増。

• 週の頻度と時間
　週に5日、1回30〜60分を目標に。
　時間がない日は20分インターバルでもOK。

• 小物で負荷を工夫
　軽いリストウェイトやバックパック
　で負荷を増やすのも有効。
　ただしフォームを崩さない。

• 靴とフォーム優先
　クッション良いウォーキングシューズで
　膝や腰を守る。
　痛みが出たら無理しない。

• こまめに姿勢チェック
　スマホを見ると猫背になりやすいので、
　顔は前向きに。

• 食事と睡眠もセットで
　ウォーキング単体より、
　睡眠・タンパク質摂取・全体のカロリー
　管理が大事。


水分もとりながら試してみてください💪🏻💧




#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け #ダイエット 



ほうれい線を薄く見せたい🩰🤍

美容整形ではなく、自力で少しでもほうれい線の予防をしたい💭

そう思い、なるべく毎日続けやすい、
無理のない方法を探したのでまとめます💕



表情筋トレーニング（毎日5分でOK💪🏻）


☑️ほうれい線引き上げ

　　口を「O」型にし、上唇と下唇を
　　交互に上下に30回ほど動かす
　　口角の筋を意識！



☑️頬のリフト

　　頬に空気を溜めて左右に5回ずつ移動
　　その後笑顔を大きく作り
　　口角を上げたまま10秒キープ×3回


☑️口角ターゲット
　　
　　人差し指で口角を軽く押さえながら
　　口角を上に引き上げる
　　（抵抗トレーニング）→ 10回×2セット


続けることで表情筋が締まり、ほうれい線の“影”を薄く見せる効果があります🩷



また、サプリはコラーゲンなどを摂ると肌改善補助につながります💖
内側からもハリを持たせましょう🙌🏻



📎おすすめのコラーゲンアイテム
　1ヵ月もっちりうるおう コラーゲンCゼリー

デザート感覚だから続けやすい💖



#夏バテ肌レスキュー 
#トレーニング 



頭の凝りを解す効果🧴🫧


肩凝りを気にして、頭の凝りほぐしはしていなかったのですが、調べると頭のコリをほぐす効果がたくさんありました🩷

どんな効果があるのか、
ほぐし方についてまとめます💕


———————————————
📎 頭のコリをほぐす効果
———————————————

・頭痛の軽減
緊張型頭痛や偏頭痛が和らぎやすくなる

・目の疲れ改善
こめかみ・後頭部をほぐすことで眼精疲労がやわらぐ

・首肩こりの緩和
頭と首はつながっているため、首・肩まわりの筋肉も楽になる

・リフトアップ効果
頭皮の血流が良くなると顔のむくみ・たるみが改善されやすい

・睡眠の質アップ
自律神経が整ってリラックスでき、寝つきやすくなる

・集中力・記憶力の向上
脳への血流がスムーズになり、スッキリ頭を使いやすくなる

・髪や頭皮の健康改善
血流が良くなることで抜け毛予防・育毛にもつながる



———————————————
📎頭のコリをほぐす方法
———————————————

マッサージ
	こめかみほぐし：両手の指の腹でこめかみを円を描くように押す
	頭頂プッシュ：頭のてっぺんを両手の指でじんわり押す（百会のツボ）
	後頭部ほぐし：首の付け根のくぼみ（風池）を親指で押す


指圧ポイント
	百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん、リラックス＆血行促進
	風池（ふうち）：後頭部の生え際、目や肩の疲れに
	太陽（たいよう）：こめかみの少し外側、頭痛や目の疲れに


ストレッチ
	•首をゆっくり左右・前後に倒して深呼吸
	•両肩をすくめてストンと落とす動きを繰り返す
	•頭皮を両手でつかんで「持ち上げる」ように動かす


温めケア
	•蒸しタオルを首や後頭部にあてて血行促進
	•お風呂で頭皮をゆっくりマッサージ

　シャンプーブラシも効果的です🤍
　　uka scalp brush kenzan ¥2,420


生活習慣
	•デスクワーク時は1時間ごとに首肩を回す
	•目の使いすぎを避け、休憩で遠くを見る
	•水分をしっかりとる





#秋の夜長のルーティンケア 


「キャンメイク」さまから商品提供をいただきました。


＼やりすぎない涙袋の作り方💖／


真っ白すぎてもギラギラすぎてもなんか盛れない…自然にふっくら見せたい方におすすめ🩷


キャンメイク
アイバッグコンシーラー
04フォギーローズ ¥715


ちょっと暗めのナチュラル血色カラー❕
肌から浮きすぎない💕
やや暗めカラーだけど涙袋はふっくら見えて、
余白をこのカラーで埋めているからか、メイクアップ効果によって中顔面が短くなったように見えます！


涙袋メイクって涙や擦れで落ちちゃう印象でしたが、ウォータープルーフで汗・水にも強い擦れにも強いとのことで
たしかに落ちにくかった！


手軽に買えるから本当おすすめです！


#PR #キャンメイク #LIPSプレゼント 
#こっくりカラーに夢中 
#涙袋メイク #プチプラコスメ #プチプラ #アイメイク #涙袋コンシーラー #スウォッチ 

＼姿勢改善で二重あご対策🐰💕／


二重アゴ対策は、日常の姿勢を少し意識するだけでもかなり効果があります🤍

おすすめの姿勢をまとめます💪🏻


———————————
🩷二重顎に効く姿勢
———————————

・背筋を伸ばして座る
　→骨盤を立てる意識

・顎を少し引いて、首の後ろをスッと伸ばす

・肩を下げてリラックス
　→肩が上がると首が短く見える

・パソコンやスマホは目線の高さに合わせる

・口は軽く閉じて舌を上あごにつける
　→あいうべ体操の「い」の状態

・座っている時も立っている時も、
　耳・肩・腰が一直線になるよう意識



こうすると首が長く見え、
二重顎ができにくいですし、
首まわりの筋肉が自然に引き締まります💪🏻💕



座り姿勢には骨盤サポートできるアイテムもおすすめです🤍


メディキュット
骨盤サポート ヒップアップ ガードル




#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜け計画#垢抜け
#ダイエット




腸内環境を整えて美肌を目指す💖


腸内環境を整えて栄養吸収を高める＋炎症を防ぐメニューを紹介します💪🏻
腸が整うと肌のターンオーバーがスムーズになり、ニキビ・乾燥・くすみなどが改善しやすくなると言われています💕


——————————————————
📎美肌腸活のポイント
——————————————————

1.	腸内細菌のバランスを整える

・発酵食品をとる（納豆・ヨーグルト・キムチ・味噌）
・水溶性食物繊維をとる（海藻・オクラ・大麦）
・不溶性食物繊維をとる（野菜・豆類・きのこ）
・オリゴ糖をとる（玉ねぎ・バナナ・はちみつ）




2.	腸の炎症を防ぐ

・高脂肪・高糖質の食事を控える
・グルテンや乳製品をとりすぎない
・腹八分目を意識する




3.	デトックスを促す

・水を1日1.5〜2L飲む（常温）
・便通を整えるために食物繊維をしっかり摂る
・週1回はプチ断食で腸を休ませる




4.	腸の動きを活発にする習慣

・朝コップ1杯の水で腸を刺激する
・軽い運動やストレッチを毎日行う
・十分な睡眠をとる（7時間以上目安）


——————————————————
📎美肌におすすめの腸活レシピ例
——————————————————

朝：ヨーグルト＋バナナ＋きな粉＋はちみつ
→ 善玉菌＋食物繊維＋オリゴ糖を一度に摂取

昼：雑穀米＋野菜たっぷり味噌汁＋納豆
→ 発酵食品＋ミネラル＋ビタミン

夜：野菜スープ＋魚＋きのこ炒め
→ 消化が良く、腸を休めつつビタミン補給





#夏バテ肌レスキュー #垢抜ける方法 #垢抜け #美肌 #自分磨き 

平成女児大歓喜🩷🩵


見かけたらすぐに買って欲しい❕
ナルミヤキャラクターたちのかわいいヘアクリップ付きグミ🌈


ヘアピンは全13種類💖

メゾピアノ、エンジェルブルー、ポンポネット、デイジーラヴァーズのどれかが出ます🤍

子供の頃はメゾピとポンポネットが好きだったのでこの二つを狙って．

二個買って見ましたが…

まさかのベリエちゃん2種💕
狙っていたのが出ました！神引きです🎼🩵

ランダムってワクワクするから良いですよね💪🏻

グミはグレープ味でキャラクターの形をしていて美味しかった🍇


ぷっくり半立体のデザインで、
跡がつかないタイプの前髪クリップです🖇️
付けるたびテンション上がるので買えてよかった💕



バンダイ
ナルミヤキャラクターズ ラバークリップつきグミ


#新シーズンあか抜け計画 
#メゾピアノ #ナルミヤ



＼簡単姿勢美人🩷／


電車・オフィスでもOK！
簡単姿勢美人ルーティン（約3分）

1. 背筋スイッチ（30秒）
	•背もたれに寄りかかるor立っているとき、耳・肩・腰・かかとを一直線に意識
	•お腹を軽く引き込む
	•「背筋を伸ばすスイッチ」を入れるイメージ
	•これだけで自然と姿勢が整います



2. 肩ほぐし（30秒）
	•肩を前→上→後ろ→下にゆっくり回す（10秒×3回）
	•デスクワークで固まった肩をリセット



3. 胸開き＆深呼吸（30秒）
	•両手を軽く胸の前で組むか腰に置く
	•肘を軽く後ろに引き、胸を開きながら息を吸う
	•息を吐きながら力を抜く
	•胸が開き、猫背予防＆呼吸がラクに



4. お尻ギュッ！（30秒）
	•椅子に座ったままお尻を軽く締める
	•5秒キープ × 5回
	•骨盤が安定し、腰が丸まるのを防止



5. 足首＆ふくらはぎリセット（30秒）
	•立っている場合：つま先立ち→かかとで着地を繰り返す
	•座っている場合：足首をゆっくり回す
	•下半身の血流をよくし、立ち姿勢も美しく



💡 ポイント
	•電車の待ち時間や休憩中にサッとできる
	•「背筋スイッチ」と「お尻ギュッ！」は特に効果的
	•1日数回やると、自然に姿勢美人が身につきます



#新シーズンあか抜け計画 
#垢抜ける方法 #垢抜け


＼このサプリ、何時に飲めばいいの？💊／


サプリは成分によって吸収効率や効果が出やすいタイミングが異なると言われています📝

せっかくサプリを飲むなら効果は最大に引き出したい！と思ったので
主要サプリのおすすめ摂取タイミングをまとめました🤍　


是非保存して見返してください📎



⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
🕒 サプリ別おすすめ摂取タイミング
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻


• ビタミンC

	おすすめ時間：朝〜日中
	理由：抗酸化作用があり、紫外線やストレスによるダメージから肌を守るのに役立つ。水溶性なので体内に長くとどまらないため、朝や昼に摂ると日中のケアに◎

	ポイント：分けて2回（朝・夕）に飲むとより効果的。


⸻


• ビタミンB群（B1, B2, B6, B12など）

	おすすめ時間：朝食後
	理由：エネルギー代謝をサポートするため、朝に摂ると日中の活動をサポートしてくれる。


⸻


• ビタミンD

	おすすめ時間：朝〜昼（食後）
	理由：脂溶性ビタミンなので食事と一緒に摂ると吸収率UP。朝〜昼に摂ることで体内リズムにも合いやすい。


⸻


• ビタミンE

	おすすめ時間：夕食後〜就寝前
	理由：抗酸化作用が強く、就寝中の細胞修復をサポート。脂溶性なので食後に摂取すると吸収率が高い。


⸻


• マルチビタミン
	おすすめ時間：朝食後
	理由：水溶性と脂溶性が含まれるため、食後に摂ることでどちらも効率的に吸収できる。


⸻


• コラーゲン
	おすすめ時間：夜〜就寝前
	理由：睡眠中に成長ホルモンが分泌され、肌や組織の修復が行われるタイミングに合わせると◎


⸻


• 鉄サプリ
	おすすめ時間：空腹時（朝）または就寝前
	理由：食後だと吸収が落ちるため、空腹時がベスト。ただし胃に負担がかかる場合は食後でもOK。
	
　　注意：コーヒーやお茶と一緒に飲むと吸収が妨げられる。


⸻


• カルシウム
	おすすめ時間：夜
	理由：睡眠中に骨のリモデリング（作り替え）が活発になるため、夜の摂取が効果的。
　

⸻


• マグネシウム
	おすすめ時間：夜（夕食後〜就寝前）
	理由：リラックス効果があり、睡眠の質を高めやすい。


⸻


• 亜鉛
	おすすめ時間：夕食後
	理由：吸収を妨げる成分が少ないタイミングで摂ると効率的。空腹時だと胃が荒れることがあるため、食後が安心。


⸻


• オメガ3（DHA・EPA）
	おすすめ時間：食後（特に朝食か夕食）
	理由：脂溶性なので脂質を含む食事と一緒に摂ると吸収率UP。




⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻
💡 まとめポイント
⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻


•水溶性ビタミン（C・B群）→ 朝 or 日中、こまめに
•脂溶性ビタミン（A・D・E・K）→ 食後
•美肌系（コラーゲン、ビタミンE）→ 夜〜寝る前
•骨・ミネラル系（カルシウム、マグネシウム）→ 夜


健康目的、美容目的で普段からサプリを摂取している方は是非参考にしてみてください🫱🏻‍🫲🏼



#新シーズンあか抜け計画
#サプリメント #サプリ #インナーケア 
#垢抜け計画



人中を短くしたい💭

整形以外で人中を短く見せるには
口周りのトレーニングが効果的だそうです🤍

少しでも人中を短く見せたいので、
トレーニング方法をまとめます！


1. 上唇リフト筋トレ

目的: 上唇を引き上げる筋肉（口輪筋や上唇挙筋）を鍛える
方法
	上唇を軽く閉じた状態で、鼻の下から上唇に向かってゆっくり持ち上げるイメージで口角を上げる
	 5秒キープ → ゆっくり戻す
	(10〜15回 × 1日2セット)



2. スマイルリフト

目的: 笑ったときの上唇の引き上げを強化し、人中を短く見せる
方法
	•歯を軽く見せる程度に微笑む
	•上唇を鼻に近づけるよう意識
	  5秒キープ → ゆっくり戻す
	(10回 × 1日2セット)



3. 口角引き上げトレーニング

目的: 口元全体を引き締め、人中の距離を視覚的に短くする
方法
	•指で口角を軽く持ち上げる
	•その状態で口の周りの筋肉を押し返すように上唇を押し上げる
	(5秒キープ × 10回)



4. ストレッチ・マッサージ

目的: 鼻下の皮膚を柔らかくして筋肉の動きをスムーズにする
方法
	鼻下の皮膚を軽く上に引き上げ、円を描くようにマッサージ
	(1日1〜2分)



💡 ポイント

	•表情筋を意識的に使うことが大切
	•トレーニング以外ですぐに人中を短く見せる場合は、口角を上げる上唇を厚めに見せるメイクも効果的


人中短縮メイクにオススメのアイテム↓

CEZANNE
ブレンドカラーシェーディング
02クールトーン¥781


詳しいレビューは過去投稿から🤍

https://lipscosme.com/posts/7903791?_t=zLqY&_r=lg1v3A



#新シーズンあか抜け計画 
#人中短縮 #垢抜け 





エルジューダ（ミルボン）

🩷ディーセス　エルジューダ エマルジョン
🧡エルジューダFO


二つの特徴を簡単にまとめると…

エマルジョン 
　→ 内側から潤わせたい、ふんわり感を重視

FO 
　→ 表面の広がりを抑えたい、
　　 ツヤ・まとまりを重視


内側に栄養補給して、表面に艶とまとまりを与えつつも細髪特有のペタンコじゃなくてふんわりハリを持たせる仕上がりに🩷🧡



詳しい特徴について📝


🩷ディーセス エルジューダ エマルジョン

・ミルク（乳液タイプ）

・水分補給力が高く、
　やわらかい髪をさらにしなやかに◎

・髪内部に水分を入れ込んで、
　乾燥によるパサつきを防ぐ

・ベタつかず、軽やかな仕上がり

・ドライヤーの熱を利用して毛髪を補修

・細くて柔らかい髪におすすめ

・パサつきが気になる人におすすめ

・ふんわり感は残したいけど、
　まとまりも欲しい人向け





🧡エルジューダ FO（フルーティオイル）

・オイルタイプ

・植物由来のバオバブオイル配合で
　しっとりまとまりやすい髪へ

・表面をコーティングしてツヤを出し、
　広がりを抑える

・やや軽めのオイルなので、
　重くならずサラッと仕上がる

・ドライヤー前・後どちらにも使える

・細くて絡まりやすい髪におすすめ

・まとまりとツヤが欲しい人におすすめ




同じ髪質の方に是非お勧めしたい組み合わせです❕


#UVダメージメンテ術 
#エルジューダ #髪の毛サラサラ #ヘアミルク #髪質改善 #美髪 #湿気に負けないヘアケア #おうちヘアメンテ #垢抜け #ダメージケア #美髪ケア 

＼インナードライ肌を少しでも改善したい🌿／


表面はベタつくのに肌の内側はカサカサ…
複雑な肌質に悩んでいます🌀

インナードライ肌は、間違ったスキンケアや生活習慣が原因で起こることが多いと言われています📝
改善には「肌の水分を増やす＋バリア機能を整える」両方が必要だそう👓❕



🔑 改善のポイント

・クレンジングはやさしく
　→ オイルやバームでしっかりメイクを落とし、洗浄力の強すぎる洗顔料は避ける
　→ ぬるま湯でやさしく洗う（熱いお湯は皮脂を奪う）

・化粧水で水分をしっかり補給
　→ 低刺激＆保湿力の高い化粧水をたっぷり使う
　→ 手でハンドプレス、時間をおいて2～3回重ねづけすると◎


・美容液で水分保持力を強化
　→ ヒアルロン酸、セラミド、ナイアシンアミド入りがおすすめ
　→ 水分を抱え込む成分を意識する


・クリームや乳液でフタをする
　→ 油分が苦手ならジェルクリームや軽めの乳液を
　→ べたつくからと省略すると余計にインナードライ悪化


・週1〜2回の角質ケア
　→ AHAや酵素洗顔などで古い角質を落とすと化粧水が入りやすくなる
　→ やりすぎは逆効果なので週1〜2回にとどめる


・紫外線対策を徹底
　→ UVダメージはバリア機能を壊して乾燥の原因に
　→ 日焼け止めは毎日



・生活習慣の見直し
　→ 睡眠7時間以上、ストレスケア
　→ 水分は1日1.5Lを目安にこまめに摂取
　→ 偏った食事を避け、良質な脂質（アーモンド、青魚、アボカド）を摂る




💡 おすすめ成分

・セラミド（バリア機能UP）
・ヒアルロン酸（高保湿）
・ナイアシンアミド（肌の水分保持力を底上げ）
・スクワランやホホバオイル（肌に近い油分で負担が少ない）



🩷おすすめの化粧水&乳液

ドラコス編

カルテHD バランスケア ローション
カルテHD バランスケア エマルジョン

→ベタつきにくく、しっかりお肌に水分補給💧
　シンプルなスキンケアだけど一度試して欲しい！



デパコス編
DECORTÉ
イドラクラリティ　薬用 トリートメント エッセンス ウォーター
イドラクラリティ　コンディショニング トリートメント ソフナー

→デパコスのインナードライ肌の化粧水といえばコレ！
肌荒れやニキビに悩み方にもおすすめです💪🏻
使い心地が本当によくて、パッケージもピンクでかわいい🩷





#夏バテ肌レスキュー 
#スキンケア #混合肌 #インナードライ 

ゆるっとながらダイエット🫶🏻

せっかくなら座り姿勢を正して
ついでに痩せたい💭と思い調べました❕

痩せやすい座り姿勢は、筋肉を自然に使いながらエネルギー消費を上げる姿勢のことです❤️‍🔥

正しい座り方を意識するだけで、
ぽっこりお腹や猫背の改善にもつながるそうです💕💪🏻


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🪑痩せやすい座り姿勢のポイント
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・骨盤を立てる（骨盤ニュートラル）

　椅子に深く座り、お尻の下の坐骨を感じる
　骨盤を前にも後ろにも倒しすぎず、まっすぐ立てる



・背骨をまっすぐ

　背中は反らしすぎず、猫背にもならない
　肩の力を抜き、肩甲骨を少し寄せるイメージ



・腹筋を軽く引き締める

　下腹を軽く引っ込める（おへそを背骨に近づける感覚）
　インナーマッスル（腹横筋）を自然に使う



・足裏は床につける

　かかととつま先をしっかり地面につける
　脚を組まない → 骨盤が歪みやすくなるため



・頭の位置を整える

　顎を軽く引き、耳・肩・腰が一直線になるように意識




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🔥 座りながらできるプチ運動
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・お腹インナーマッスル引き締め

　息を吐きながらお腹を引き込む → 5秒キープ → ゆるめる
　1日5回×3セット



・お尻キュッとエクササイズ

　両方のお尻をギュッと締める → 5秒キープ → ゆるめる
　ヒップアップ＆骨盤底筋トレーニングにも◎



・かかとアップ
　かかとを上げ下げ（ふくらはぎポンプ刺激）
　むくみ改善・代謝アップ



💡 ポイント

・長時間同じ姿勢はNG 
    → 30分〜1時間に一度、立ち上がるかストレッチ
・骨盤サポートクッションを使うと、自然に正しい姿勢を保ちやすい


骨盤までサポートしてくれるアイテムも取り入れるとより良い💖

メディキュット
骨盤サポート ヒップアップ ガードル ¥4,928







👀クリアな白眼になりたい


ふと鏡を見ると目が充血していることありませんか?
白眼がクリアな方が顔が盛れるような気がするので、予防策を調べてまとめます🩷



🔑 目の充血を予防するポイント


1. 目の乾燥を防ぐ

・加湿
　→室内の湿度を40〜60％に保つ

・まばたき意識
　→スマホやPC作業中は10秒ごとに意識的にまばたき

・人工涙液（防腐剤なし）
　→ドライアイ予防に



2. 目の使い過ぎを避ける

・20-20-20ルール
　→20分ごとに20秒間、6m以上先を見る

・作業環境を整える
　→モニターの高さは目線より少し下、
　　照明はまぶしすぎないように

・睡眠
　→6〜8時間の質の良い睡眠で回復◎



3. 血管の拡張を防ぐ生活習慣

・アルコール・喫煙を控える
　　→どちらも血管を拡張させる

・バランスのよい食事
　　→ビタミンA（にんじん、ほうれん草）、
　　　オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油）が目に◎
・適度な運動
　　→血流を整えることで充血予防



4. コンタクトレンズの場合

・装着時間を短めに
　→可能なら1日8時間以内

・レンズの清潔管理
　→タンパク汚れが炎症を悪化させる

・酸素透過性の高いレンズを選ぶ
　→角膜への負担を軽減

・目薬はコンタクト対応タイプを使用


カラコンを使う場合はハイドロシリコンゲルがおすすめです！
過去レポはこちら↓

https://lipscosme.com/posts/7722013?_t=zLqY&_r=lg1v3A



5. 応急ケア
・充血が出たら冷たいタオルでまぶたを冷やす  
　　→ 血管収縮をサポート

・充血用目薬（血管収縮剤）は常用せず、
　緊急用だけにする（使いすぎると逆効果）



寝る前のアイマスクや寝る前の目薬も
使うとより翌日にいいような気がします🤍


#秋の夜長のルーティンケア 
#ドライアイ 

肌トラブルが起きている時も手に取りたくなる🌱


鎮静セラムがまるごと一本入った
シカマヌセラムクッションファンデーション🌿

カバー力があるのにナチュラルで
セミグロウな仕上がり💚

崩れに強いクッションファンデです❕
多少崩れてもお直ししやすいところも素敵◎


艶感が綺麗にでるのですが、
屈折率の高い'LightMoisturizingOil’技術と
保湿成分の複合体によって、肌を明るく表現させほのやかなツヤ感を与える処方をしているそう📝


肌トラブルが起きている時でも
鎮静効果のある美容液ベースのクッションだからこれを使おう💭って手を伸ばす、お守りのようなファンデーションです✅


ニキビができやすく、赤みに悩む薄肌ですが
スキンケア感覚で使えて崩れにくいセミ艶ファンデって最高すぎます💭


parnell パーネル
シカマヌ　セラム　クッションファンデ
No.23 ¥2,970




#PR #Parnell #パーネル

#Qoo10メガ割 
#崩れにくいメイク
#崩れないファンデ #皮脂崩れ #乾燥崩れ 
#崩れないベースメイク #スキンケア
#シカコスメ #小田切ヒロ

💭爪がボコボコしている方へ

すっぴん爪でもネイルをしていても
爪の縦筋気になりませんか…❔🌀

長年悩んでいるので予防方法を調べました📝



💅🏻爪の縦筋を予防する方法💖


1. 栄養バランスを整える

• タンパク質を毎食しっかり
　爪はケラチン（タンパク質）でできているため、肉・魚・卵・豆腐を意識。

• ビオチン（ビタミンB7）
　爪の合成を助けるビタミン。
　→ 卵黄、ナッツ、バナナ、きのこ類、納豆

• 亜鉛・鉄を不足させない
　亜鉛：牡蠣、かぼちゃの種、牛赤身
　鉄分：レバー、ひじき、ほうれん草、赤身肉

• 水分補給を意識
　爪が乾燥しにくくなる！



2. 爪と指先の保湿習慣

• ネイルオイルを毎日塗る（甘皮部分中心）
• ハンドクリームは手の甲だけでなく爪周りにも
• 水仕事のときはゴム手袋＋コットン手袋を重ねると乾燥予防◎



3. 血流を良くする

• 指先を軽くマッサージ
　→甘皮部分を押すだけでもOK！
• 手首・指のストレッチをこまめに
• 適度な運動・深呼吸で末端まで血行を促す



4. 爪に負担をかけない

• 爪先で物を開けたりしない
• 爪切りよりやすりで整える（割れ防止）
• マニキュアやジェルは連続使用せず、爪を休ませる期間を作る



5. 健康的な生活習慣

• 睡眠は6〜7時間以上
　→成長ホルモンが爪を再生
• ストレスをためない
　→血流やホルモンバランスが整いやすくなる
• アルコールや喫煙は控えめに
　→血流・栄養吸収が悪化





おすすめのネイルオイル🫶🏻

CHANEL
ユイル ア オングル

詳しくは過去レポをご覧ください📝

https://lipscosme.com/posts/7642365?_t=zLqY&_r=lg1v3A




#新シーズンあか抜け計画 
#ネイルケア #ハンドケア 

💧気づいたら反り腰に…

ヨジャドルを見るたびに姿勢改善しよう！
と、意識しているつもりが、
気づいたら反り腰になってます…🌀

改善方法を調べたのでまとめます💖


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📝反り腰を改善する3ステップ
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1. 骨盤の傾きを整える

骨盤を後傾に動かす感覚を覚える
	•椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり動かす
	•前傾 → 真ん中 → 
　　 後傾 の動きを10回繰り返す
	•「真ん中」の位置を覚えてキープする



2. 硬くなった筋肉をほぐす

反り腰の人は 太もも前（大腿四頭筋）と腰（脊柱起立筋）が硬い傾向あり💧
	•太もも前ストレッチ
　　片足を後ろに曲げ、
　　かかとをお尻につけるように伸ばす
　　（立ったまま or 横向きに寝て行う）
	•腰まわりストレッチ
　　仰向けで両膝を抱え、
　　腰を床につけるように丸める
	•1ポーズ20〜30秒、左右1〜2回ずつ



3. 弱っている筋肉を鍛える

骨盤を支える お腹・お尻の筋肉 を強化すると反り腰が安定して改善◎
	•ドローイン（腹横筋）
　　仰向けで膝を立て、
　　息を吐きながらお腹を薄くへこませる
　　→ 10秒キープ × 5回
	•ヒップリフト（大臀筋）
　　　仰向けで膝を立て、お尻を
　　　ゆっくり持ち上げる
　　　→ 5秒キープ × 10回


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💡 日常で気をつけること
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•立つときは お尻の穴を軽く締めるイメージ
•ハイヒールを長時間履かない（前傾が強くなる）
•座るときは骨盤を立て、腰の下にクッションを置くと良い


骨盤サポートできるスパッツも合わせるとより◎


#新シーズンあか抜け計画 
#姿勢改善 #反り腰 



🌙寝ながらダイエット


ゴロゴロスマホをいじる時も
ついでに痩せられたら嬉しい🩷

スマホを触りながら鍛えられる方法をまとめました🫶🏻


• 首肩のストレッチ
　スマホを見ながら首を左右にゆっくり傾けたり、肩を回すことで血流UP。肩こりも防げます。

• ドローイン（お腹凹ませ呼吸）
　仰向けでスマホを見ながら、お腹を薄くするように息を吐いて凹ませ、10秒キープ→ゆるめるを繰り返すと腹横筋が鍛えられます。

• 脚パカ運動（ゆるめ）
　仰向けで足を天井に上げて開閉。スマホを見ながらゆっくり10〜20回で内もも＆下腹に効きます。

• お尻のキュッと締め
　スマホを持ちながらお尻の穴を締める感覚で5秒キープ×10回。骨盤底筋が鍛えられて代謝アップ。

• 足首パタパタ
　仰向けで足首を上下に動かすだけで血流＆むくみ改善。寝る前にやると翌朝の脚スッキリ。


　

寝る時は着圧レギンスを履くと更に◎



#秋の夜長のルーティンケア 
#ダイエット #垢抜け #垢抜ける方法 #むくみ #自分磨き


膝裏が凹んでいない方へ🫱🏻‍🫲🏼❕

靴下の跡がくっきりつくタイプで、、
膝裏が膨らんでいます…💧

この溜まった老廃物を流したく、
色々調べたのでまとめます🙏🏻🫧


✅膝裏ぽっこりの原因

• むくみ：リンパや血流が滞って水分がたまる
• 脂肪の蓄積：太ももやふくらはぎの筋肉が衰えて支えられなくなる
• 関節の硬さ：膝裏の筋膜や腱が固まり、動きが悪くなる
• ベーカー嚢腫（病気）：関節液がたまるケース（痛みや腫れがある場合は整形外科へ）



✅自宅でできる解消法

1. 膝裏リンパマッサージ
	1.	椅子に座って膝を軽く曲げる
	2.	両手で膝裏を包み、親指で軽く押しながら円を描くようにマッサージ（30秒）
	3.	太ももから膝裏、ふくらはぎへと手のひらでさすって流す（1分）

→ むくみが取れやすくなります。



2. 太もも＆ハムストリング伸ばし

• 床に座り、片足を前に伸ばして前屈
• 20〜30秒キープ×左右2回
→ 膝裏の筋膜がほぐれ、血流改善。



3. ふくらはぎ筋トレ

• 立ってかかとをゆっくり上げ下げ（カーフレイズ）
• 10〜15回×2セット
→ ふくらはぎポンプが働いてリンパや血液の流れがよくなる。



4. 太もも裏トレーニング（ヒップリフト）
	1.	仰向けで膝を曲げる
	2.	お尻を持ち上げ、肩〜膝が一直線になる位置で5秒キープ
	3.	ゆっくり下ろす
→ 10回×2セット

→ 太もも裏の筋肉（ハムストリング）が引き締まり、膝裏もスッキリ。



5. 姿勢を整える

• 立つときは膝を伸ばしすぎず、軽くゆるめる
• 座りっぱなしを避け、1時間に1回は脚を動かす



⚠️注意

• 膝裏が痛い、腫れている、熱を持つ 
→ ベーカー嚢腫や関節トラブルの可能性あり、整形外科へ
• 急に強いストレッチをすると膝を痛めるので、少しずつ負荷を増やす



#秋の夜長のルーティンケア 
#ダイエット #脚やせ #足痩せ #垢抜け #脚痩せ #垢抜ける方法 #むくみ #自分磨き #筋トレ #美脚 #むくみ解消 

👀眼精疲労に効くツボ（押し方つき）

スマホやPCの見過ぎで、
なんだか目に疲れを感じませんか💧

目に効くツボを調べたので、
画像と共に紹介します📝


1. 晴明（せいめい）

場所：目頭と鼻の付け根の間
押し方：両手の親指で鼻を挟むように、じんわりと3〜5秒押す
効果：目の血流を改善、かすみ目・充血に◎



2. 攅竹（さんちく）

場所：眉頭の少し下、骨のくぼみ
押し方：親指の腹で上方向に軽く押し上げる（3〜5秒）
効果：目の奥の痛み、まぶたの重さ、頭痛にも効果的



3. 太陽（たいよう）

場所：こめかみ、目尻と眉尻の中間より少し外側のくぼみ
押し方：人差し指または中指で、円を描くようにやさしく3〜5秒押す
効果：眼精疲労＋頭痛・肩こり・ストレス緩和




4. 魚腰（ぎょよう）

場所：眉毛の真ん中の少しくぼんだところ
押し方：親指の腹で上方向に3秒押す
効果：眉の重さ、まぶたのたるみ感を軽減




5. 風池（ふうち）

場所：後頭部、首の後ろの髪の生え際、耳の後ろのくぼみ
押し方：両手の親指をあて、頭を後ろに軽く倒しながら5秒押す
効果：首こり・頭痛・目の奥の疲れを解消


💡ポイント
• 力を入れすぎず、「気持ちいい」程度で押す
• 1回3〜5秒、ゆっくり呼吸しながら3回程度繰り返す
• 蒸しタオルやホットアイマスクで温めてから行うと効果UP



#秋の夜長のルーティンケア 
#眼精疲労 #疲れ目 



全身ビタミンケア🍋

ジョンソンボディケアから
ビタミンC*1配合のボディクリームが登場❕

保湿だけでなく、ピーチエキス*2でやさしく角質ケアまで🍑

欲張りケアが嬉しい🫧
ベタつきにくいボディケアかつ、シトラスとシダーウッドのいい香りに癒される🧴


顔だけでなく、カラダのケアも気を使っていきたいところ💭
ビタミンC*1をチャージして、からだも水光肌*3を目指していきたい🫶🏻


良いところがいっぱい詰まってます🫧


*1 アスコルビルグルコルシド（整肌成分）
*2 モモ果実エキス（整肌成分）
*3 水気をかんじさせるようなつや・輝きのある肌（整肌成分）



ジョンソンボディケア
ジョンソン®ボディケア VCアロマミルク
9月12日発売



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