【10〜20代前半のあなたに言いたい10個の事】
20代後半の私が、若い頃に戻れたら絶対やっておくこと、
絶対しないことをまとめました。
スキンケア、ダイエット、メンタル的なことも書いています。

やっておくと、将来良いことあるかも....!!?
私の失敗談が少しでも、参考になれば嬉しいです☺️

※今までの失敗談は
#毛穴なんとかしたい人の失敗談 から読む事ができます。

※続編も更新しました(2021.6.26)



【①メイクは落として寝ろ、1日足りとも欠かすこと無かれ】
20代前半、仕事が激忙しくて深夜回ることが多くて、
そのまま寝落ちしていました。

1日落とさずに寝ると、1歳年とるとか....
今考えると恐ろしい。
そのせいで、毛穴が年不相応にたるみ目立っています。

毛穴は一度クレーターになると、美容外科的な治療しないと
基本治らないと思っておいた方が良いです。

本当はクレンジングが一番だけど、どうしてもって時は、
水クレンジングかふくだけシートにして、
次の日の朝にしっかりクレンジングして下さい。

私はふくだけシートだけの翌朝は、
#スチーマー　で毛穴に詰まった汚れを落としやすくして、
クレンジングをするようにしています。
蒸しタオルでもOKです。




【②日焼け止めは、毎日、塗れ】
私は、色白のせいか、早くも25歳くらいから目の下頬骨にうっすらシミの予備軍ができ始めました😂

休日の日でも、家にいる日でも、
毎日欠かさず塗ればよかったです。

日焼け止めを塗るダメージよりも、
紫外線を浴びるダメージの方が大きいです。
肌に優しくて、自分がつけてストレスを感じない、
毎日使っても負担にならない安価な日焼け止めを
探して見てください。

ちなみに、家にいるくらいならSPF50より
肌へのダメージが少ない、30で充分ですよ。



【③若いうちからベースメイクしっかり塗るな】
これは本当に言いたいです。
最近、スクールメイクとかで若いうちから
ベースメイクしっかりしてる子、リップスでは多い気がするけど、
私が今戻れたら、絶対にしません。

いって私も、年の離れた姉がいて、
ファンデーションデビューは中学です。
当時は肌もきれいなのに、メイクにあこがれて塗っていました。

でも、いま同年代で肌きれいな子に聞くと高確率で
大学まで、日焼け止めだけで、いまCCクリームだけという子か、
美意識高くて、めっちゃ高価なスキンケアしてる子かどちらかです。

私は今、ccクリームだけ塗って外になんて出られません....
どうしてもニキビ隠したいとかなら、ccクリームか、
ミネラルのコンシーラだけにしとくと良いです◎




【④保湿を怠るな】
脂性肌の人→将来毛穴が目立つのを防ぎます。
普通〜乾燥肌の人→将来シワが増えるのに抗えます。

若い時、恥ずかしながら化粧水だけして寝てました。
ベタベタするのが苦手で。
これが本当に後悔。毛穴がやばいんです。

化粧水だけだと、化粧水が蒸発する時に、
本来ある水分も一緒にでていってしまうので逆効果です。
保湿ジェルや、乳液、面倒ならオールインワンで蓋をしてあげてください。

高校生くらいまでなら、むしろやりすぎは逆効果だと思いますが
20歳過ぎたら、しっかり保湿することをおすすめします。

※脂性肌の人は、全くしない場合、
水分を補うために油分を出そうとして油分過多になりますが
保湿し過ぎても、酸化して、毛穴が詰まったり、毛穴の黒ずみの原因になります。
脂性肌用やさっぱりとしたものを選ぶと良いです。




【⑤頭皮マッサージやっとけ】
全身は一枚の皮でつながっています。
最近、目を大きく見開くと、おでこにシワが寄るようになりました。
20代後半で、ショックです...

エステの友人いわく、頭皮のたるみからきているそう。
そう聞いてから#アセチノ　のヘッドマッサージで
頑張っています。

毎日するの大変なので、シャンプーの時とか手でついでに、
頭のコリをもみほぐすイメージでマッサージすると、
リラックス出来るしおすすめです。



【⑥若いうちに矯正して】
私は、今20代後半で表側矯正をしています。

アラサーで矯正を始めてみて、
今歯並びのこと自信がないなら、
早ければ早いほどいいと思いました。

その先ずっと自信をもって笑っていられるので。

また、年をとってからの矯正は
・年を重ねるにつれて骨が硬くなって、
代謝も落ち、骨が動きにくくなるので、矯正期間が伸びる
・歯茎が衰えるので、歯茎減退が、若年層より起こりやすい
というデメリットあります。

ただ、これはお金の問題とかで、
中々学生には自分一人でどうにも出来ないと思います。
が、自分で、稼ぎ出して少しでもコンプレックスがあるなら、
矯正を若いうちにおすすめします。

少なくとも20代前半の私には、そう言います。

#毛穴なんとかしたい人の矯正




【⑦首までが顔だと思え】
はい、どれだけ顔が美肌の人がいても、
首筋で年齢ってわかります。
美魔女と言われている人を参考にすればわかりやすいかと。

そうわかっていたはずなのに、
日焼け止め、保湿を怠り、
シミっぽいほくろが多数できてしまいましたTT

極力、ここぞというとき以外、首狭めの服を普段着る、
日焼け止め、美容液は首まで塗る事をおすすめします。

膝も、肘も、手も年齢出やすいです。




【⑧鼻パックはしないほうがいい】
言っている人は多いので、もう言わなくてもわかりますよね。
鼻パックでダメージを与え、
角栓とれたあと化粧水や保湿でケアしなかった、
ズボラな私です。

後悔。

毛穴をどうにかしたいなら、
泥クレンジングか肌に優しいタイプのピーリングを
おすすめします。




【⑨食事制限だけのダイエットはしないで】
私のダイエット遍歴を紹介します。

（低身長）
・中学ー高校　：47kg→63kg(激太り)
・高校ー大学　：63kg→43kg
・社会人　：43kg→53kg（リバウンド）
・社会人　：53kg→44kg
・社会人　：44kg→51kg（リバウンド）
・社会人　：51kg→42kg(2021.1)

レコーディング、豆乳、アイス、キャベツ、リングフィット、
リンパマッサージ、糖質制限、8時間制限、
炭水化物抜きダイエット等一通りダイエット試しました。

それなりの結果は出ましたが、運動しないダイエットは、
筋肉量を減らし体をもろくするので、
ふとストレスを感じたり、ちょっと気を抜くと、リバウンドします。
生理も半年来ないことがありました。
しかも胸からなくなります。

アラサーになって、食事制限メインのダイエットで後悔したことは、冷え症です。25過ぎると年に何もしないと1%筋肉量落ちると言われていますが、無理なダイエットで筋肉量が大分減ったポテンシャルからのスタートです。

痩せる過程でどうしても、筋肉は減るのですが、
筋肉量が減ると熱を作り出すエネルギー量が減って、
代謝落ち、体温が下がりがちになります。
痩せにくい、リバウンドしがちな残念ボディの出来上がりです。


冷えは、免疫下がって病気にかかりやすくなるし、
テンションも下がりやすいので、本当に後悔中です。


食事制限メインでも、きつくても筋トレだけは、してねと
言ってやりたいです。過去の私に。
#毛穴なんとかしたい人のダイエット



【⑩自分の感情をスルーしないで】
悩みや考え方のお話です。

面倒でない人は読んで、心の片隅にでも
そっと置いておいて頂ければ、ふとした瞬間、
役に立つかもしれません。

20代前半、人間関係や病気で、
テンションが下がりまくって、
体調がおかしくなったことがありました。

過食からの食欲不振、逆流性食道炎、下痢、頭痛、吐気、
体重減少、震え、不安、不眠、息苦しさ、
悲しくないのに涙が出たり....

自分が何も考えずに、何も思っていないものだと思って、
ただ目の前の事を淡々と片付けよう、
そうすれば全てが上手く回る。そう思っているうちに、
生きている意味あるのかなとさえ思うようになっていました。
本当に危険です。

自分の感情に目を向けずにただやり過ごそうとしていたんです。
それが良くなかった。

そこから色々調べて、
ストレス発散方法を実践して症状を改善していったのですが、
例えば、

・嫌なことは嫌だとノートに書く
（文章にすることで、気持ちを整理できます。）
・泣いてもいい時間をつくる。
（ストレスホルモン、コルチゾールが泣くことで流されます。）
・没頭できることを見つけて集中する。
（音楽、スポーツ、読書、勉強等）
・宇宙レベルで考える（笑）
数ある銀河の中の地球という惑星の日本の...と俯瞰的に考えると
ちっぽけに見れるかもしれません。

ストレスを感じている時は、自分の感情を認めて、
思いっきり発散する。

心と身体は繋がっています。
感情を無視すると、確実に身体にボロが出てきます。
自分の心に目を向けてください。
自分の身体を守れるのは、最終的には自分だけです。

今の環境が嫌なら、離れてみてもいいと思います。
病気は向き合うしかないけど。

学校が嫌、嫌になりそうなら避けて、
さっぱりとした人間関係を徹底。
全ての人と仲良くならなくたっていいんです。

お互いの違いを認識して、歩み寄れるのが一番だけど、
相手も歩み寄ろうと理解してくれない限りそれは難しい。
なら、相手はこういうものだと割り切って、距離を保ちましょう。
大人の私も、その割り切り難しくて、苦しくなってしまう時があるから、徐々に慣れて見てください。

※ただ、自分にとって嫌いな人は誰かにとって好きな人だったりします。
【自分に不利益だと思う相手、自分とかけ離れた相手＝自分の持つ安全領域を壊す可能性のある人＝嫌い】、と人間の防衛本能的に見てしまうようです。一度立ち止まって考えてから、距離を置いても見ても遅くはありません。

人間だから、嫉妬したり、相手を嫌に思ったりすることは仕方のないことだけど、自分が何故今嫌に感じて、そういう行動を取っているのか、一度深堀して見ると一歩離れたところから落ち着いて物事を見ることができると思います。

自分にとっての正義が必ずしも相手にとっても正義ではないです。みんな違ってみんな良くて、その違いが、
逆に面白かったりします。
知らない間に相手を傷つけている場合もあるかも...

※ここで言う距離を保つとは、明らかに無視する、
全く話さないことではないです。
表面的に聞こえるかもしれませんが、
傷つきそうになったら、一歩ひく、普通に会話するけど、
心の距離は保つ....難しいですね😂


あと、外のコミュニティに所属して居場所を広げるとか。
それができたら苦労しないかな....

家族が嫌の場合、本当に難しいと思います。
家族には本当に恵まれたと思うので、地獄でしかないと思うし、
しんどいかもしれないけど、ありきたりなことしか言えないけど、
周りの大人を頼って下さい。

今ある環境があなたのすべてではないし、
あなたを認めてくれる人は絶対に、います。
心の拠り所が一つでもあると、違います。

色々書いてしまいましたが、
かくいう私も、今悩んでいて、
答えがないんじゃないのかというくらい、悲しいけど、
とりあえず、切り替えて発散しつつ毎日過ごしています！！

お互い、良いように進むといいですね。


以上、【10代〜20代前半のあなたに言いたい10個の事】でした。

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
※沢山のクリップ、いいねありがとうございます。

多くの方に、読んで頂いているようなので、
念の為、書いておきますが、

筆者は、専門家ではありません。
実体験に基いて、過去に戻れたら自分はこうするという視点で
記事を書きました。
ですので、私に取って良かったことが、全ての人に当てはまるわけではありません😅

毛穴が目立つただの一個人の意見として、
こんな事を思う人もいるんだという気持ちで読んで頂けると嬉しいです。（毛穴の目立っているのも、食生活や生活習慣等色々関係しているので、一概にこれが原因とは言えません。)

質問も本当にただの人です。
素人なりに得た知識なので、正しい情報とは限りません😫

ex）これ使ってるんですけど大丈夫ですか?的な質問は、
専門家ではない私が、安易に答えて、後々質問者さんの肌が
思わしくなことにならないか、正直不安です。
自分の肌でさえ模索中の身なので、あくまで参考までに、
ご理解頂けると嬉しいです。

一つの情報だけでなく、たくさんの人に聞いたり、
調べたりして、多くの情報を得て、
自分にとって必要なものだけ掻い摘んでみてください!!
色々試していく中で自分あっているものが、
だんだんわかってくると思います😊

本当に最後まで読んで頂きありがとうございました。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
※続編は、#毛穴なんとかしたい人の失敗談 から
読む事ができます。






10代で知りたかった、
ストレス、不安に押しつぶされそうになった時
私が取った20の行動（前編）
#毛穴なんとかしたい人の失敗談

今回は、激太り、食欲不振、不眠、理由の無い不安感、絶望感、頭の重さ、下痢、便秘、息苦しさを感じた時、どうにかしたいと思って色々調べて試して良かったことを紹介します。

身体と心は繋がっていて、身体が疲れると心が疲れたり、心が疲れると身体に不調が出たりします。

不調が出る前に、
色々対処してガス抜き出来てたらなあと思い
書くことにしました。

今は必要なくても、
心の引き出しにしまっておいて、
いつか心が折れそうになって、
しんどくなった時、思い出して何かしら
参考になれば幸いです。


※あくまで一人のサンプルとして捉えてください。
※動けないギリギリの状態の時は、
次にあげることも出来ないと思います。
※困った時は、信頼出来る大人に相談してください。



1自然に触れる
自然に20〜30分触れることで、
ストレスホルモンのコルチゾールを減少させることができます。

・デイキャンプ
・ハイキング
・植物を育てる
（簡単なのは豆苗です。スーパーに売っている豆苗を根っこ以外残して食べ、水を入れて2週間くらいで成長し2回まで育てられます。）


2空を見上げる
空の青色には幸せホルモン、セロトニンを増やす効果があると言われています。セロトニンにより脈拍や血圧を下げる効果も。青空だけでなく夕日もリラックス効果があるみたいなので、ふとした瞬間、空を見上げてみるとよいです。


3散歩をする
散歩には次のような効果があります。﻿
脳がリラックスする：自然の中を歩き、風を感じながらリラックスすることで脳がリフレッシュし、ストレスを解消することができます。﻿

セロトニンが活性化される：太陽の光を浴びたり、一定のリズムで筋肉を動かすことで脳内のセロトニンという神経伝達物質が活性化されます。

睡眠の質が向上する：毎日散歩することで生活のリズムが整い、睡眠の質も高くなります。﻿

体質が改善する：毎日動くことで全身の代謝が良くなり、体質も改善していきます。﻿

セロトニンは主に午前中に作られるため、起床後1時間以内に、15～30分の散歩を行うのがよいみたいです。


4サプリを飲む
不安感や気分の落ち込みを感じてどうしようもない時、実は心が原因ではなく、身体の栄養素が不足していることが原因のこともあるみたいです。

例えば、
・ミネラル（鉄分：貧血でなくてもフェリチンという成分が足りてない場合も不安になったりすることも。）
・ビタミン（ビタミンD）不足により、不安や気分の落ち込みが起きたりする場合も。）

私は、グミサプリDHCの錠剤を最近飲み始めました。
ブラセボかもしれませんが、なんだか調子はいいです。心理的なストレスもないのになんだか不調だなと思う人、試してみる価値はあるかもしれません。


5呼吸法
大学の時、授業前に先生が毎回やっていて、
当時はその必要性がよくわからなかったのですが、大人になって様々な場面でストレスを感じるようになって、その重要性に気づきました。

ストレス等で自律神経が乱れて呼吸が浅くなっている時、交感神経が優位に働き動悸や頻脈が起こった時等、吐く呼吸を意識し長めに取ることで副交感神経を優位にしリラックスすることができます。

息苦しくなったとき、緊張取れない時、逃げ出したくなるけどどこに行っても逃げ場がないと感じる時、呼吸法は御守のような存在です。

やり方は、youtubeで「呼吸法」と調べて出てくる動画を見てください。色々な長さの物があるので、試してみて自分に合う長さの呼吸法を探してみてください。



6焚き火、川のせせらぎ、鈴虫の音のBGMを聞く

疲れ切った時、いつもは好きで聞いていた
音楽さえも無理になる時があります。

そんな時は、youtubeで「焚き火、川のせせらぎ、鈴虫の音」と検索して、聞くのではなく、BGMとしてしばらく流してみてください。

好きな音楽を聞きたくなくなった時
自然のBGM→
オルゴール、クラッシックの順で
今まで好きだった音楽が聞きたくなりました。



7ストレッチ、ヨガ
日課として行うこともおすすめですが、
夜中など理由の無い不安で押しつぶされそうになった時に、私は即効性を感じました。

ストレッチやヨガで、筋肉が緩み、
緊張がほぐれる﻿と、副交感神経が優位になり、
リラックス状態が促進され、
落ち着くことができます。

こちらもまた、youtubeで
「リラックス、ストレッチ、ヨガ」等
調べてみて下さい。


8マッサージ
マッサージをすると、
皮膚に心地よい刺激が神経と脊髄を伝わり、
脳が反応して「オキシトシン」や「セロトニン」などの幸せホルモンが分泌されます。

不安、緊張をほぐすツボが身体中にはあり、
そこを中心にマッサージすることもおすすめです。

気になる人は「神門、合谷、百会」等検索してみてください。


9気持ちを書き出す
もやもやしたり、やるせない気持ちになった時、
寝る前、寝起きに、
・紙に
・内容は統一していなくてもOK
・思いつくままに
・感情を吐き出すゴミ箱の様に、
書き殴ると

⭕️感情が落ち着き
⭕️言語化されていなく、自分でもわからなかったモヤモヤの正体に気づき、
⭕️自分の頭に溜まっていた感情を自分の外に出すことで、俯瞰的に捉える事ができ、
おすすめです。

終わったあとは、ビリビリに破いて捨てれば良いので、誰にも見られません。思う存分、気持ちの赴くままに、書いてみてください。


10瞑想（何も考えない）
以前、私は凄く瞑想に抵抗がありました。
なんとなく怪しいイメージ。ただの先入観なのですが。

瞑想は本当に簡単に言うと、何も考えず、頭を空っぽにすることで、今抱えている悩みを一時的に手放して、その時間は脳を休ませましょう、みたいなことです。

時間は自分の好きに決めていいし、毎日してもいい、しなくてもいい、気の向いた時にしています。

気になる人は、youtubeで「瞑想、5分」とかで検索してみてで出てきたのを試してみてください。


以上、
10代で知りたかった、
ストレス、不安に押しつぶされそうになった時
私が取った20の行動（前編）でした。



 #秋の自分磨きレシピ 
 #インナー美容はじめます  
#ヨガ活のすすめ 

💎コードレスアイロン
💎旅行にいい感じコンパクトさ
💎コスパもよいと思います

長崎ルルルン
チューリップの香り

💎チューリップの匂いわかりませんが、なんとなく花の香りがしました
💎お土産でいただいた御品
💎ピリピリ感もなくいい感じでした。

モイストスムースリペア 洗い流すトリートメント
パンテーン 
#私のちゅるん髪レシピ 

💎シャンプー&コンディショナー買うとついてきました。
💎コンディショナーだけより断然いいです。
💎コスパよし

H&F
ライチルイボスティー

💎ルイボスティー感ない
💎ノンカフェイン
💎ライチティー好きな人、これ大好きだと思います。

ラボラボ
スーパー毛穴ピールセラム

💎毛穴が気になるので購入
💎角栓が気になる時におすすめ
💎ある程度マイルドだと思いますｗ

ZEMB
ゼンブヌードル

💎豆からできているグルテンフリーパスタ

💎薄めの味は豆の味が際立つので、
しっかり濃い味で食べるのがおすすめ
写真は焼きそば

💎細麺が火が通りやすくて時短になるので気に入っています。

UHA味覚糖
UHAグミサプリビタミンD3
40粒

💎マスカットの味で美味しい
💎外出しない人におすすめ
💎毎日続けやすい美味しさ

でした☺️

ドリテック
体温計

💎オーソドックスな体温計
💎値段も平均くらい
💎1本持っておきたい人におすすめ

ナリスアップ
by365 パウダリーUVクリーム 
by365 パウダリーUVジェル

ジェルとクリーム両方試しました。
💎肌馴染み→ジェル
💎扱いやすさ→クリーム
💎せっけんで落とせるのにしっかりSPF50→両方
💎さらさら感→両方

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DHC 薬用ディープクレンジングオイル　200ml

💎キャンペーンで1100円で購入しました。
💎しっかり落としたい方におすすめ
💎何回かリピートしている商品です。

MEMEME
スムースブーストシャンプー／スムースブーストトリートメント

💎ロゼスパークリングってめっちゃいい香り

💎うねり髪が最近の悩みだったので、
くせ・うねり髪が扱いやすさがうりのこのシャンプー&トリートメントは
とても嬉しい😭

💎泡立ちが結構良くて、量多めの私に最適なシャンプーでした。


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ナリスアップ
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💎もったりしたテクスチャーで扱いやすい
💎伸ばすとめっちゃさらさらでノンストレス
💎せっけんで落とせるのにしっかりSPF50

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最近、長年止めていた生理を再開させて色々な症状が出てきたので、調べてびっくりしたので共有します。



多くの産婦人科医や研究機関
（大塚製薬のPMSラボ、日本産科婦人科学会など）が
「PMSの症状は200種類以上にのぼる」と言及しています。

​なぜそんなに多いのか： PMSは全身の器官（脳、消化器、皮膚、筋肉など）に影響を与えるためです。例えば「痛み」一つとっても、頭痛、腹痛、腰痛、乳房痛、関節痛と細分化され、さらに「眠気」や「不眠」、「食欲増進」や「減退」といった相反する症状もすべて含まれるため、合計すると200を超えるとされています。

​個人差の大きさ： 一人の女性に200種類すべてが出るわけではなく、数種類から数十種類が組み合わさって現れます。また、月によって症状が変わるのもPMSの特徴です。

​

PMSの症状カテゴリー別リスト（主要なもの）
​200種類すべてを書き出すと膨大な量になりますが、網羅的にイメージできるよう、代表的なものをカテゴリー別に整理しました。

​① 精神的な症状（ココロの不調）
​イライラ、怒りっぽい、情緒不安定、抑うつ、不安感、涙もろくなる、集中力の低下、無気力、判断力の低下、孤独感、自分を責める、対人関係を避けたくなる、パニック、緊張感、絶望感、希死念慮（死にたくなる）、混乱、物忘れ、ケアレスミスなど。

​② 自律神経・睡眠の症状
​強い眠気、不眠、寝付きが悪い、夜中に目が覚める、疲れやすい、倦怠感、だるさ、めまい、立ちくらみ、のぼせ、冷え、発汗、動悸、息切れなど。

​③ 食欲・消化器の症状
​食欲旺盛（過食）、甘いものが無性に食べたい、食欲不振、吐き気、胃もたれ、腹痛、下腹部の張り、便秘、下痢、喉が渇くなど。

​④ 痛み・身体的な症状
​頭痛、腰痛、下腹部痛、乳房の張り・痛み、関節痛、筋肉痛、肩こり、背中の痛み、歯の痛み（歯ぐきの腫れ）、排尿痛など。

​⑤ 水分代謝・皮膚の症状
​むくみ（顔、手足）、体重増加、肌荒れ、ニキビ、吹き出物、油っぽくなる、化粧のりが悪い、じんましん、かゆみなど。

​⑥ その他（五感や行動）
​においに敏感になる、光や音がうるさく感じる、性欲の変化（増進または減退）、買い物をしすぎる、仕事に行きたくない、家事が手につかないなど。

​自分の不調がPMSだと気づいていない女性が多いと思います。
「生理前にやたらとミスが増える」「歯ぐきが腫れる」といった症状も、200種類の中の一つだと知ることで、「自分の性格や体質のせいではなく、ホルモンの影響なんだ」と客観的に捉え、適切なケアにつなげてください。

​もし特定の症状がつらい場合は、その症状を記録しておくと、
医師への相談がスムーズだと思います。

#生理
#PMS
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#毛穴なんとかしたい人の失敗談

Lowlize
ファーストバランシングトナー
400ml

💎ベタつかないのにしっとり潤う。
脂性肌〜インナードライの私にとってはいい感じでした。

💎クセのない香り
ハーブぽい印象です。

💎大容量の400ml

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ファンケル
免疫サポート
30日分

💎すっぱめの味
💎飲みやすい粒の大きさ
💎気軽に乳酸菌が取れるサプリ

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グミサプリ 鉄&葉酸
20日分40粒

💎サプリ摂取するのが楽しくなる美味しさ
💎アサイーの味
💎もっと食べたいくらい

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💎普段外出少な目の人におすすめ
💎臭みもなく飲みやすい
💎しっかりとした配合量
でした☺️

DHC　葉酸
💎他メーカーと比較して圧倒的コスパの良さ
💎匂いもなく飲みやすい
💎しっかりとした配合量
でした☺️

ルルルン
お伊勢ルルルン
フローラルパールの香り

💎御当地るるるん
💎しっかりめの生地
💎美容好きな人へのお土産にぴったり

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ナリスアップ
by365 パウダリーUVジェル

💎脂性肌の私でもさらさらでいい感じ

💎石鹸で落とせるの心強い

💎SPF50+ PA++++でしっかり紫外線対策

長いお付き合いになりそうな日焼け止めでした☺️ #PR #by365

カネカ
還元型コエンザイムQ10 ENERGYわたしのチカラ

💎お試しで1000円で買えます。
💎定期購入がほかの還元型メーカーより安い
💎クセのない飲みやすさ
でした☺️

ニベア２ＷＡＹ美容洗顔 AC 120g

「ニベア花王」さまから商品提供をいただきました。

💎毛穴の黒ずみが気になる人に
💎洗顔もパックも出来る泥洗顔
💎ラベンダーの香りで凄くリラックス出来ました✨

洗い上がりはしっかり皮脂を取ってくれていた印象なので、
普通肌〜脂性肌の人におすすめだと感じました。

#LIPSプレゼント

エッセンシャル プレミアム ふわりキラリスプレー
ヘアトリートメントスプレー

💎柔らかい髪の印象に
歳を重ねるごとに、パサつきやうねりが気になる毎日でしたが、
スプレー後は自然に柔らかい印象を演出できます。

💎つやつやになるのにベタつきません。

💎UV成分も配合で、
お手軽に髪の日焼けも対策出来ます。

#PR #エッセンシャル #花王 #LIPSプレゼント

DAISO　防虫剤
コスパはドラッグストアがいいかもですが、
少量だけ必要な方には、おすすめです。


DAISO　綿棒

💎大容量
💎コスパよい
💎しっかりしています

DAISO
コットンパフ

💎80枚2箱セット
💎毛羽立ちもなくいい感じ
💎他に安いところがなければ、
リピートし続けます。

Amazon
矯正用リテーナー・マウスピース洗浄剤

何回もリピートしています。
コスパが良すぎます。
プライムセールに買うのがおすすめ。


bruno snak
クリスピーブラウニーチョコレート

💎グルテンフリーが嬉しい
💎軽く食べやすいクッキー
💎優しいお味


style&Heart株式会社
ビタテカ　美容液

💎​「守り」と「攻め」のハイブリッド処方
肌荒れを防ぐTECA（ツボクサエキス由来）と、毛穴やくすみにアプローチするリポソーム化ビタミンCを同時配合。デリケートな肌をいたわりながら、攻めのケアも妥協したくない方に最適です。

💎​多角的に保湿を
ナイアシンアミドをはじめ、3種のセラミドやヒアルロン酸Naなど、肌の土台を整える主要成分が網羅されています。複数の美容液を使い分ける手間（精神的・時間的コスト）を省き、これ1本で効率的なスキンケアを。

💎​ベタつきを抑えた「非日常」の使い心地
「しっとりするのにベタつかない」設計により、毎日のスキンケアがストレスなく、心地よい「セルフケアの時間」へと変わります。10種の植物由来成分が、日常の中にさりげない上質さを添えてくれます。

◯ベタつかないので、毎日使用できています。

バランスパワー　ココア
ハマダコンフェクト

💎防災食用に購入したものが、
賞味期限が近くなったので食べました。

💎しっとりしておいしい

💎カロリーも意外に控えめ



terrys　チョコレート
バレンタインの時期に毎年かっているチョコレート

💎オレンジの房の形になっている
💎安いのに高級感ある風味
💎数年前より容量は少なくなり、値段は上がってしまいました...

カルディやその他のお店で買えます。

人生初、基礎体温計を測ることになり、
基礎体温を測るメリットと測り方がわからなかったので、
まとめました。

💎メリット💎
基礎体温を毎日測ることで、自分の体のリズムを正確に把握でき、
妊活や健康管理に役立ちます。主なメリットは以下の3つです。

①排卵日や生理周期の把握
基礎体温の変化を記録することで、排卵日や生理周期を予測でき、
妊活や避妊に活かせます。

②体調の変化に気づける
微細な体温の上下から、ホルモンバランスの乱れや
ストレスの影響に早めに気づけます。

③健康管理のサポート
長期的にグラフ化することで、月経異常や更年期の兆候なども
把握しやすくなります。

💎正しい測り方💎
①毎朝同じ時間に、起きた直後に測る
②口内・腋下・膣内のいずれかで測定
③記録は専用アプリや手帳で毎日グラフ化
寝不足や旅行でもなるべく同条件で行うことが大切です。

私が購入したのは、
シチズン電子体温計 婦人用口中専用です。

購入理由は、
✨2000円程度と安価
✨数秒で予測体温が測れる
✨正式な体温は5分

アプリ連動型もあり迷いましたが、
すぐ計測できますし、充分な機能で
こちらにして良かったです。


貝印
miness うで・あし用カミソリ

プレゼントで頂きました。
💎持ちやすい
コロンとしたデザインで、手が小さい私でも滑らず持てます。

💎小回りがきくので、
腕のカーブにあわせて密着して剃れます。
今までT字カミソリを使用していたのですが、
角度で怪我をしやすかったのですが、
こちらは刃の部分が自由自在に動くので、安心です。

#PR #貝印 #miness #LIPSプレゼント

KUMANO COSMETICS
ソワリスパーフェクトオイル

やすいオイルクレンジングを探していて、
ドラッグストアで購入しました。

しっかり落ちます。
洗浄力は強めです。

黒ばら本舗
オリーブ園 うるおうクレンジングオイル

価格が安く
オリーブオイルの自然派

しっかり落としたい人におすすめです。
角栓しっかり取れます。 

#2026年初買いアイテム 

ルルルン
栃木ルルルン
とちおとめの香り

お土産でいただきました。
さっぱり目のつけ心地です。
私は少しピリつきました。

ヤクルト買うついでに、
サンプルをいただきました。

パラビオ
ACクリーム

香りがよくリラックスできます。
脂性肌の私にはちょっと重めでした。

友人から頂いたミニサイズの
NARS
ライトリフレクティングセッティングパウダー　プレスト　N

普段1000円程度のパウダーなのですが、
やっぱりデパコスは違います。
脂性肌向きかも。

10年以上買い替えなしで毎年使用している着る毛布

mofua
着る毛布

母にも同じ時期にプレゼントしましたが、
未だに現役です。

冬に必需品の着る毛布のレビューでした。

血糖値の上昇を緩やかにしてくれるという噂のシナモンで
米粉シナモンロールを作りました。

甘さも取りたいけど、糖質も気になる。
そんな人におすすめのスパイスです。

寝られない、包まれるような安心感が欲しい人におすすめです。

ウエイトブランケット
かけて寝ると落ち着きます。
ニトリのは洗えないので、
洗濯可能なものがおすすめかもしれません。

安心感と引き換えに、
寝返りはうちにくいかも...

普通のウェットティッシュと違って、
とにかく厚手でヘタれません。

除菌シートに安心感を求めている人におすすめです。
シルコット
99.99％除菌ウェットティッシュ


初めて知ったのは大学生の一人暮らし、
今は職場で使っています。

花王
かんたんマイペット

大体の汚れはこれで落ちます。
一見何も汚れてなさそうなところも

これを吹きかけて吹くと、
めっちゃ汚れてます。


アルコールのかわりに除菌が出来る水をメイク落としと間違えて
使用してしまったらどうなるのかお話しします。

DAISO
アルカリ電解水クリーナー

私は、普段詰め替え用のアルカリ電解水を常備し、
別の容器に入れて使用しており、
年末年始メイク落としと間違えて使用していました。

今日はメイクの落ちが悪いな。
あれ、なんか瞼がピリピリしてきた。
もしかして....と気付き

焦ってaiに対応策を提示してもらいます。

アルカリ電解水は非常に強いアルカリ性（pH12〜13程度）であり、肌のタンパク質を溶かす性質があるため、そのままにしておくのは危険です。
​見た目に変化がなくても、ピリピリとした痛みがあるのは化学熱傷（アルカリによる刺激）の初期症状の可能性があります。
以下の手順で至急対処してください。

​【すぐに行うべき応急処置】
​流水で洗い流す:
石鹸などは使わず、体温より少し低めのぬるま湯か水で、5分〜10分程度、優しく、しかし徹底的に洗い流してください。

​こすらない:
痛みがある部分は皮膚が弱っています。タオルで拭くときも、押さえるようにして水分を吸い取ってください。

​目の中に入っていないか確認:
もし目の中にも入った可能性がある場合は、目をパチパチさせながら流水で十分に洗ってください。


【注意点】
​自己判断で薬を塗らない:
手持ちの化粧水や乳液、薬を塗ると、化学反応や刺激で悪化することがあります。まずは「しっかり洗い流すこと」が最優先です。
​中和しようとしない:
「アルカリ性だから酸性のレモン汁や酢で中和すればいい」と考えるのは非常に危険です。中和熱が発生して症状が悪化します。

対処後も不安だったので、救急に行くかどうか相談する
行政の窓口に電話して、翌日まで様子をみてみてと指示を頂いたので、
そのまま寝ることにしました。

翌日までひりつきはありましたが、
翌々日以降はひりつきもなくなり、
事なきを得ました。

皆さんもないと思いますが、
お気をつけを

年末に酒まんじゅうが無性に食べたくなり、
そう言えば家にあるもので作れるなと思いたって
作ってみました。

(甘酒)
ごはん300g
米麹100ｇ
水300ml　60度
→ホームベーカリーの甘酒モードで6時間

(酒まんじゅう 8個)
甘酒200g
米粉200g
サイリウム10g
→ホームベーカリー混ぜるモードで5分
→生地を薄く伸ばし、あんこをいれ、つつむ
→フライパンに水を張り、蒸し焼き20分で完成

添加物なしの自然な甘さの酒まんじゅうでした😊

血糖値のコントロールは、ダイエットを成功させるためにかかせません。

【血糖値の急上昇がダイエットに悪い「3つの理由」】
​単に「太る」だけでなく、身体の仕組みを理解すると、
なぜ避けるべきかが明確になります。

​・インスリン（肥満ホルモン）の大量分泌
血糖値が急激に上がると、それを下げるために「インスリン」が大量に分泌されます。インスリンには、血液中の余った糖を「脂肪」として蓄え込む性質があるため、急上昇させるほど体脂肪が増えやすくなります。

・​「偽の空腹」を招く「血糖値スパイク」
急上昇した血糖値は、インスリンによって今度は急激に下がります。
この「急降下」の際、脳はエネルギー不足と勘違いし、食べたばかりなのに強い空腹感や甘いものへの欲求（スパイク）を引き起こします。
これが過食の原因になります。

・​筋肉の合成を阻害し、代謝を下げる
慢性的な高血糖状態は、体内のタンパク質を劣化させる「糖化（AGEsの生成）」を招きます。これは肌の老化だけでなく、筋肉の質も低下させ、結果として基礎代謝が落ち、痩せにくい体質になってしまいます。


【血糖値対策におすすめの食材10選】
​血糖値を「下げる」というよりも、「上昇を緩やかにする（GI値を下げる）」または「インスリンの効き（感受性）を良くする」働きがある、
投資価値の高い食材を紹介します。

​舞茸（キノコ類）
「MXフラクション」という独自の成分が、糖の吸収を抑え、
体内での代謝を助けます。

​納豆（大豆食品）
豊富な水溶性食物繊維が糖を包み込み、吸収を遅らせます。
タンパク質補給にも最適です。

​ハイカカオチョコレート（カカオ70%以上）
カカオポリフェノールには、インスリンの働きを改善する効果が期待できます。食前にひとかけら食べるのが合理的です。

​リンゴ酢（またはお酢）
酢酸が胃の中の食べ物をゆっくり腸へ送るため、
食後の血糖値上昇を劇的に抑えます。

​ブロッコリー
「スルフォラファン」という成分が血糖値の安定を助けます。
食べ応えもあり、満足度が高いです。

​海藻類（わかめ・もずく等）
ぬめり成分「フコイダン」が糖の吸収をブロックします。
食事の最初に食べる（ベジファースト）のが鉄則です。

​アボカド
良質な脂質と食物繊維が豊富で、一緒に食べた炭水化物の消化を
遅らせる「天然の緩衝材」になります。

​青魚（サバ・イワシ等）
EPA・DHAがインスリンの分泌を促すホルモン（GLP-1）の分泌を助け、
痩せやすい体内環境を作ります。

​ナッツ類（アーモンド・クルミ）
低糖質で食物繊維と良質な脂質が豊富です。
間食をこれに変えるだけで、午後の血糖値の安定感が変わります。

​オートミール（全粒穀物）
白米に比べ食物繊維が非常に多く、糖の吸収が極めて緩やかです。
エネルギー源としての「投資」に最適です。



siroca
ホームベーカリー

購入した時は、色々なパンを作りたくて購入しました。
ですが、最近グルテンフリー生活になり、
ホームベーカリーいらなくなるかなと思いましたが、

💎米粉ピザ
💎米粉パン
💎甘酒
💎焼き芋
💎お餅

等作れるものがいっぱいで、
使い続けることを決めました。



1年の計は元旦にありということで、
2025年の振り返りと2026年したいことを書き出してみました。
皆さんも、スマホのメモ欄等に書いて、
1年後見直すと意外と達成できていたりするので、
気になったらやってみてください✨

2025年振り返り
・親孝行旅行できた
・3キロダイエット成功(ステッパー毎日乗りました)
・資格取得
・断捨離
・人間関係の整理
・本業収入up
・節約&資産形成で目標達成


2026年したいこと
・資産形成の入金力を増やす
・卵子凍結
・汗管腫除去
・眉アート
・資格取得
・副業
・節約
・クルーズ旅行
・断捨離




【七草粥の由来と美容・健康効果まとめ】
おせち料理より七草粥のほうが好きなのですが、
美容に何がいいのかなと思い、まとめてみました。

1月7日の「人日の節句」に食べる行事食。
中国の風習と日本の「若菜摘み」が結びついたもので、
新春の若菜から生命力を取り入れ、一年の無病息災を願うとともに、
正月のご馳走で疲れた胃腸を休める役割があります。

​春の七草：美容・健康効用
​せり（セリ）
​栄養：β-カロテン、鉄分
​効果：抗酸化作用で肌の老化を防止。血行促進による冷え性改善。

​なずな（ペンペン草）
​栄養：ビタミンK、カルシウム
​効果：利尿作用があり、顔や体の「むくみ解消」に。

​ごぎょう（ハハコグサ）
​栄養：フラボノイド
​効果：喉の保護や抗炎症作用。肌荒れの予防。

​はこべら（ハコベ）
​栄養：ビタミンB群、サポニン
​効果：整腸作用。腸内環境を整えることによる「美肌効果」。

​ほとけのざ（コオニタビラコ）
​栄養：食物繊維、鉄分
​効果：胃の健康維持と食欲不振の解消。

​すずな（カブ）
​栄養：ジアスターゼ（消化酵素）、ビタミンC
​効果：消化を助け、胃もたれを改善。ビタミンCによる美白サポート。

​すずしろ（大根）
​栄養：ジアスターゼ、食物繊維
​効果：デトックス作用。内側から浄化し、肌のターンオーバーを正常化。

​■ポイント
​消化酵素（ジアスターゼ）は熱に弱いため、
カブや大根は仕上げにさっと火を通す程度にすると、より効果的です。



あけましておめでとうございます🎍
ついつい食べてしまいがちなおせち料理
保存用にカロリーランキング形式でまとめたので、
宜しければ食べ過ぎ抑制の為に参考にしてください。

私は正月は毎日カロリミット生活です。

1位：ぶりの照焼き（約210kcal）
【由来】出世を願う
ぶりは成長とともに名前が変わる「出世魚」であることから、立身出世を願う縁起物です。

​2位：栗きんとん（約170kcal）
【由来】勝負運と金運上昇
漢字で「栗金団」と書き、その黄金色の見た目を財宝（金塊や小判）に見立て、商売繁盛や豊かな一年を願います。

​3位：牛肉ごぼう巻き（約145kcal）
【由来】家業が土地に根付く
ごぼうは地中に深く長く根を張る野菜であることから、家や家業がその土地にしっかりと根付き、安泰であることを願います。

​4位：伊達巻（約120kcal）
【由来】学問や文化の成就
形が「巻物（書物）」に似ていることから、知識が増え、学問が成就することへの願いが込められています。

​5位：煮しめ（約80kcal）
【由来】家族円満
多くの具材を一つの鍋で一緒に煮ることから、家族が仲良く結ばれ、末永く繁栄することを象徴しています。

​6位：黒豆（約60kcal）
【由来】まめに働き、まめに暮らす
「まめ」という言葉には「健康・丈夫」という意味があり、日に焼けて黒くなるまで元気に働けるようにという無病息災の願いが込められています。

​7位：田作り（約35kcal）
【由来】五穀豊穣
昔、田んぼの肥料として乾燥させたイワシを使っていたところ豊作になったことから、米の豊作を願って食べられます。

​8位：紅白かまぼこ（約30kcal）
【由来】魔除けと清浄
半円形は「初日の出」を象徴しています。赤は魔除け、白は清浄や神聖さを表し、新しい門出を祝います。

​9位：紅白なます（約25kcal）
【由来】平和への願い
お祝い事で使われる「紅白の水引」を模しており、一家の平和と安寧を願う意味があります。

​10位：数の子（約15kcal）
【由来】子孫繁栄
ニシンの卵である数の子は、卵の数が多いことから「子宝に恵まれますように」という子孫繁栄の願いが込められています。

11位：お煮しめの「鶏肉」（1個/約50kcal）
【由来】先がけの象徴
鶏は朝一番に鳴くことから、幸運の先がけとして縁起が良いとされます。

​12位：お煮しめの「里芋」（1個/約35kcal）
【由来】子宝に恵まれる
里芋は親芋にたくさんの子芋がつくことから、子孫繁栄を象徴しています。
​13位：エビの艶煮（1尾/約30kcal）

【由来】長寿を願う
腰が曲がった姿と長いひげから「腰が曲がるまで長生きできるように」という長寿の願いが込められています。

​14位：たたきごぼう（1人前/約30kcal）
【由来】開運・身を固める
ごぼうを叩いて身を開くことから「運を開く」とされ、また土地に深く根を張る安泰を願います。

​15位：筑前煮の「れんこん」（1個/約25kcal）
【由来】見通しが良い
穴が開いていることから「先の見通しが良い」という、将来への明るい願いが込められています。

​16位：錦卵（1切/約25kcal）
【由来】金と銀の財宝
卵の黄身（金）と白身（銀）の二色で、財宝を象徴する豪華さと華やかさを表しています。

​17位：昆布巻き（1巻き/約20kcal）
【由来】よろこぶ
「よろこぶ」の語呂合わせ。また「子生（こぶ）」と書いて子孫繁栄を願う意味もあります。

​18位：チョロギ（3個/約10kcal）
【由来】健康・長寿
漢字で「長男喜」や「長老木」と書き、長生きができるようにという願いを込めて黒豆に添えられます。

​19位：酢だこ（1切/約10kcal）
【由来】多幸（たこう）
「多幸」という当て字から、幸せがたくさん訪れることを願います。また、吸い付くように幸せを掴むという意味もあります。

​20位：菊花かぶ（1個/約10kcal）
【由来】お祝いと健康
菊は不老長寿を象徴する花。かぶを菊の形に飾り切りすることで、お祝いの席にふさわしい健康への願いを込めています。

​（番外編）
お餅（角餅1個/約112kcal）
【由来】神様の力を授かる
年神様が宿るとされる「鏡餅」を分け合って食べることで、その年の生命力を授かるとされています。おせち自体のカロリーよりも、お餅の枚数によって総カロリーが大きく変動します。

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