フォロバ100のゆかり

ダイエットに関する自分の覚え書きのような投稿です。⑩夜10時以降は食べない夜10時から翌2時の間は、たんぱく質の一種「BMAL1（ビーマルワン）」が活性化する。このBMAL1はからだに脂肪をつけやすくするという特徴がある。さらに、夜は活動量が減るので食べ過ぎると消化しきれずに残ってしまいがち。これが夜10時以降は食べないようにと言われる理由。⑪お酒は種類とおつまみに気をつけるお酒は種類を選ぶのが大切で、醸造酒ではなく蒸留酒がおすすめ。＜太りやすいお酒＞ビール、日本酒、サワー、カクテル、白ワイン、シャンパンなど＜太りにくいお酒＞焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなど気を付けたいのは、アルコールの代謝にビタミン・ミネラルが大量に使われることで、痩せにくくなること。そもそも、ビタミンやミネラルはダイエットに必要不可欠。これが不足することで太りやすいからだになってしまう。そこで重要なのは、お酒を飲むときに一緒に食べるおつまみの選び方。お酒を飲むと栄養の吸収が活発になるため、サラダなど食物繊維を先に摂って糖質の吸収を防いで。また、ビタミンやミネラルを補給するために肉類、魚介類、大豆製品、卵などたんぱく質が多い食材も意識的に食べるように。

ダイエットについての自分の覚え書きのような投稿です。⑦食後にコーヒーを飲むコーヒーに含まれる「カフェイン」と「クロロゲン酸」はダイエットの強い味方。「カフェイン」にはリパーゼという消化酵素を活性化させる働きがある。リパーゼは脂肪を分解して燃えやすい状態にしてくれる。また、カフェインには血行を促進して代謝を上げる働きがある。代謝が上がれば余分な脂肪が燃えやすくなるためダイエットに◎。「クロロゲン酸」はポリフェノールの一種で、血糖値の上昇を抑制する作用があり、脂肪の溜め込みを防ぎます。⑧不足しがちな栄養素を把握する一般的に不足しがちなのが、たんぱく質・脂質・食物繊維・ビタミンB群（B1、B2、B6）・ミネラル。＜たんぱく質＞血液や筋肉、酵素など体を作る主要成分。人間の体の1/5を占める。＜脂質＞オリーブオイルやオメガ3などからだにいい油を摂るべき。脂質が不足するとホルモンバランスがくずれたり、代謝が下がってしまう。＜食物繊維＞野菜やきのこ類に多く含まれる。水溶性と不溶性の食物繊維があるため、両方ともバランスよく摂ることが大切。＜ビタミンB群＞3大栄養素の代謝や必要な栄養素の吸収をサポートしてくれる。＜ミネラル＞とくに不足しがちなマグネシウムと鉄を意識して摂ると◯。マグネシウム：海藻類、魚介類、大豆などに多く含まれる。鉄：赤身のお肉やマグロ、カツオといった赤身の魚を食べるなど、動物性食品がおすすめ。⑨毎朝、体重計にのる体重が増えたから悪い・痩せたからいいというわけではなく、その原因は何なのかを知るといったように、自分のからだの状態を常に意識しておくことが大事。食べ過ぎて少し増えてしまったから運動しよう…など、自分の状態を知ることで対処できる。Part3に続きます。。

ダイエットについての自分の覚え書きのような投稿です。①食事制限しすぎてストレスを溜めない甘いものはNG、夜遅くは食べない…食事制限をしすぎるとストレスが溜まるもの。そんな状況が続くことで、かえってリバウンドしてしまいます。②糖質は控えるor白米を玄米に変える一番メジャーで簡単な「糖質制限」が、白米をなるべく食べないようにすること。精製された白米は血糖値が上がりやすく、からだが糖化＝老化してしまう。本気で痩せたいと思うなら、その炭水化物にメスを入れるのが近道。完全に断つのが難しいというひとは、白米を玄米に変えるのがおすすめ。③食物繊維をたくさん摂る「食物繊維」には、ダイエットにうれしい効果がたくさん。1)糖質の吸収をゆるやかにして血糖値の上昇を抑える糖質を摂ると食後の血糖値が上昇してしまうが、食物繊維を最初に摂っておくことでその血糖値の上昇を抑えることができる。2)腸内環境を整える水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがある。別名「痩せ菌」ともいわれる善玉菌を増やして腸内環境を整える。3)摂りすぎた脂質、コレステロールの吸収を抑える悪い脂やコレステロールを摂ってしまった場合は体外に排出する必要がある。その際に食物繊維が役立つ。ちなみに、食物繊維を多く含む食材には、野菜、きのこ類、玄米、大豆類、海藻類などがある。④合言葉はベジファースト。食事は必ず野菜から食べる。糖質の吸収をゆるやかにするために、最初は野菜などで食物繊維をたくさん摂るように。食べた順番で吸収の仕方が変わるため、食べる順番はとても大事。野菜を食べてから、肉や魚を食べるのが理想の順番。これを意識するだけでも変化が見られるはず。⑤肉、魚、卵、大豆製品…たんぱく質を必ず摂る糖質の代謝をよくする成分が「ビタミンB1」。そのビタミンB1は肉類（とくに豚肉）、卵、魚介類、大豆製品などに多く含まれています。たんぱく質をたくさん摂るように意識すると自然とビタミンB1が摂取できる。⑥水を1日1.5リットル以上飲んでデトックス水はダイエットに欠かせないもの。期待できる効果としては「デトックス」と「消化機能サポート」などがある。水をたくさん飲むことで尿として排泄される老廃物が増える。むくみを感じやすいひとはとくに心がけて。また、水を摂取することで胃や腸の働きが活発になり、食べたものがしっかりと消化される。腸の働きが活発になれば、便秘のお悩み解消にもつながる。ただし注意したいのは、常温で飲むこと。冷たいと体を冷やしてしまってダイエットには逆効果に…。長くなったのでPart2に続きます。

DAISOのダイエットサプリしばらく飲んでたら効果じんわりキテマス！体重は42キロ台（身長157センチ）に完全固定されるようになりました！ギムネマシルベスタ末とトウガラシ末はDAISOのサプリでも効くのですね！日本は良い国ですわ。まだまだ続けてみようと思います。更に痩せることは期待してなくて、これをどこまで維持できるかがみものです！#私のポーチ#リピートコスメ

エンシェールズのヘアカラートリートメントプラチナシルバーかなりハイトーンの髪でないと色が入らない模様（ブリーチ何回もかけた髪でないと）でもトリートメントかわりに何気に使ってる。あと、ほかの色を薄めるのにも。この色が出せるまでブリーチするのは少し怖いかな。#スウォッチ#リピートコスメ#映えコスメ

エンシェールズのヘアカラートリートメントショッキングパープルこれはアッシュ系の髪色好きな人には必須のカラー。髪の黄色味を打ち消してくれるから。だから多分愛用者でアッシュフェチはみんな持ってるカラーだと思われる。わたしも毎回常備しています。#スウォッチ#リピートコスメ#映えコスメ

エンシェールズのカラーヘアトリートメント。9割はトリートメント剤で残り1割がカラー成分だそうな。痛まないのに染められる！っていうよりはトリートメントしたら色入った！みたいに思ってる。ちなみにモカブラウンさんは見た目よりかなり赤が強い茶色です。使ってみなきゃわからないわ…💦#リピートコスメ#スウォッチ#映えコスメ

DAISO立体ヘアブラシ左は最近買った方。右は半年くらい前に買った方。よく活躍してくれたけど、ダメージ毛には弱いみたいで、ぽきぽきくしの突起が折れてきちゃう。経年劣化かな。残念。でもコスパはステキ！ありがとう、ヘアブラシさん。#リピートコスメ#私のポーチ

MCベースコート3COINSの定番マニキュアMCネイル。そのベースとなってくれるこちらMCベースコート。色味は合格、塗り心地がう〜ん？な感じ。水っぽ過ぎるからもう少し粘性が欲しいところです。#3COINS#ベースコート

キャンメイクカラフルネイルズN10ペールラベンダーグレーとラベンダーの間の大人レディカラー。初見ではどうみてもミルクティカラーにしか見えない不思議な色味。塗ってみればふんわり優しいお姉さんの指もと。#映えコスメ#リピートコスメ

キャンメイクカラフルネイルズN27クラシックネイビーアクセントとしても単色としてもオシャレに使える青。イマドキのくすみが一味ちがう。そんな青。海でもない空でもない紺碧。塗りやすさピカイチ！#リピートコスメ

キャンメイク　カラフルネイルズN25ピンクベースにシルバーラメのぎっしり入ったわたしのお気に入りです。最近は爪の上部だけ塗って可愛らいさを演出しております。爪先だけぬっておけば伸びてもきにならないし。#リピートコスメ#映えコスメ#コスメ収納#私のポーチ

メルサボンスキンケアクリームフローラルハーブ使ってみて…◯匂いが良い◯アルコールフリー◯顔にも身体にも使える◯安価600円（税別）わたしはべっとりかかとに塗って就寝用靴下履いてます。かかと潤いますように。#サヨナラ乾燥肌#最近のスキンケア#リピートコスメ#私のポーチ

DAISOハトムギエキス配合美容液（保湿成分）潤いに満ちたお肌へ、という謳い文句のようです。ハトムギエキスは化粧水なので効きますが一体どんな効果があるんでしょうか？ターンオーバーを活性化する上で大きな手助けとなるのが生薬の「ヨクイニン」。ヨクイニンとは、雑穀でも知られるハトムギの皮を除いた種子の部分のこと。ヨクイニンはカラダの内側から肌に働きかけ、肌の水分代謝を促進し、余分な老廃物の排出をスムーズにすることで肌への水分と栄養の循環を促し、衰えた肌のターンオーバーを正常に整えてくれます。昔から肌を整える生薬として、とても親しまれてきました。（https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/beauty/?p=1287様から引用）ターンオーバーを促進してくれるから肌に良いのですね❣️#サヨナラ乾燥肌#最近のスキンケア#リピートコスメ

DAISO3種のヒアルロン酸配合美容液（保湿成分）みずみずしいお肌に！がコンセプトの商品。そもそもヒアルロン酸って何だろ？美容に良さそうなのはわかるのですが…そんなあなたと一緒にヒアルロン酸について勉強してみましょう。【以下Wikipedia様から】ヒアルロン酸は、直鎖状のグリコサミノグリカンの一種。学術上はヒアルロナンと呼ぶ。保水性が高く水分保持により粘性を持つ。生体内に広く分布し、皮膚、軟骨、眼球では重要な役割を持つ。ヒアルロン酸の分子量は多いと200万に達する可能性があるが、最小では411となる。後半言ってることがちんぷんかんぷんですが、とにかく保水力の高い成分のようです。だからみずみずしい肌へ導いてくれるのですね^_^#サヨナラ乾燥肌#最近のスキンケア#リピートコスメ

3種のコラーゲン配合美容液（保湿成分）ハリ、ツヤのあるお肌に導いてくれるそうです。コラーゲンが入ってるなんて嬉しいですよね。コラーゲンは、主に脊椎動物の真皮、靱帯、腱、骨、軟骨などを構成するタンパク質のひとつ。多細胞動物の細胞外基質の主成分である。体内に存在しているコラーゲンの総量は、ヒトでは、全タンパク質のほぼ30%を占める程多い。また、コラーゲンは体内で働くだけでなく人間生活に様々に利用されている。（Wikipedia様より）美容成分といえば！で1番思い浮かぶコラーゲン。わたしはボディに塗っております。#サヨナラ乾燥肌#最近のスキンケア

今回のダイエット投稿は自分や皆様へのおぼえがきみたいな感じで行きます◎【脂肪燃焼スープダイエット】たくさん食べるほど痩せるともいわれる脂肪燃焼スープですが、しっかり食べて痩せるという効果が期待できるのでしょうか。なぜ1週間で確実に痩せられるのか、それは外科手術を前に短期間で痩せる必要のある患者さんのために考えられた方法だからです。身体に負担をかけずに、1週間程度で確実に痩せる必要がある人のための食事療法ですから、ルールを守れば確実に効果が出るダイエット法なのです。1週間で体重が2～3kg、多い人だと8kgも痩せるんだとか。それだけの効果が出ると聞けば、やってみたいと思いませんか。脂肪燃焼スープはデトックススープとも呼ばれ、ただ痩せるだけでなく、健康にも素晴らしい効果がたくさんあるスープなのです。どれも生で食べられる野菜ですから、何時間も煮込む必要がないので、さっと火が通ればOK。時間がなければ電子レンジを使ってもいいでしょう。野菜を切る→スープで煮る→味を整える、この3ステップです。野菜はどんな切り方でもかまいませんし、煮るだけですから対して手間もかかりません。作り方が面倒だと挫折しやすいですが、簡単なので1週間なら続けられると思います。#ダイエット#脂肪燃焼スープ

今回のダイエット投稿は自分や皆様へのおぼえがきみたいな感じで行きます◎【ファスティングダイエット】ファスティングダイエットの『ファスティング』とは『断食』を意味しています。つまり、ファスティングダイエットは一定期間、食事をとらないダイエットのことなんです。しかし、ファスティングダイエットは宗教的な意味合いの断食とは違って、一切飲食をしないというわけではありません。ファスティングダイエットの場合は一定期間、固形物は一切口にできませんが、その代わりに野菜エキスの入った『酵素ドリンク』などで必要な栄養を摂取します。また、水分はミネラルウォーターなどでしっかりと摂取することが大切です。短期間で痩せるというメリットがあり、長期的なダイエットに挫折しがちな人におすすめのダイエット法と言われています。その他にも、『痩せたいけど運動はちょっと…』なんていう人にもおすすめです。ファスティングダイエットのうれしいところは、その効果がダイエット以外にも表れることです。ファスティングをするとどのような効果が期待できるのか見ていきましょう。①体内環境を整えてくれる内臓が疲れてくると病気になりやすいと言われています。それは、体の中の毒素を排出する機能が衰えてしまうからです。そこで、ファスティングで疲れた内臓を休ませることで毒素の排出機能を回復させ、体内環境を整えることができます。②胃腸の働きを整えてくれる通常の食生活を送っていると、朝昼晩の食事に加え、間食をしてしまいますよね。下手するともっと食事の回数が多い人もいるかもしれません。そうなると、胃や腸は休む暇がありません。それも毎日の繰り返しですからなおさらです。ファスティングをすると疲れた胃が休まり、腸の中もリセットされます。それによって胃腸の働きが整い活性化され、便秘などの困った症状も解消できると言われています。③肌がきれいになるファスティングをすると体内の毒素や老廃物が排出され、デトックス効果を得られます。そのため、肌がきれいになると言われています。腸内環境が整うことでニキビや肌荒れの改善にも期待できます。④代謝が上がる胃腸を休めることによって、それまで消化に使われていたエネルギーが細胞を再生するためであったり、修復するために使われるようになります。そのため、代謝が活発になって、痩せやすい体につながります。⑤感覚が研ぎ澄まされるファスティングを行うと、いつもより味覚が敏感になったり、視覚や聴覚が研ぎ澄まされると言われています。また、空腹時は集中力が上がるとも言われています。#ダイエット#ファスティング

今回のダイエット投稿は自分や皆様へのおぼえがきみたいな感じで行きます◎【GI値ダイエット】　GI値とは「グリセミック・インデックス」（GlycemicIndex）の略称。食べた食品が、消化された際にどのくらい血糖値を上昇させるかを示した食後血糖値上昇の指標です。食事をすると体内に入った食品は分解され、糖となって血液中に流れ込みます。血中の糖分が多くなると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌され、このインスリンの分泌が多くなることがダイエットの妨げとなるのです。インスリンには細胞に栄養を運び、筋肉を大きくさせる働きがあります。しかし一方で過剰分泌で脂肪を蓄積させる働きもあるため、インスリンの過剰な分泌を抑えることが脂肪の蓄積を防ぐことに繋がるのです。GI値が高い食品は、摂取すると血糖値が急激に上がってしまいます。そのため、それを処理するためにインスリンの分泌が多くなるのです。逆にGI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの分泌も少なく抑えることができます。食事量だけでなく、GI値を考慮した食品選びによって行うダイエットを「低インスリンダイエット」と呼びます。これはもともと、血糖値に問題が出る糖尿病の治療のための食事療法です。しかし最近はダイエットでも効果があると注目され、以後、世界中で広まっています。基本的にGI値の高い食品は炭水化物が中心です。ご飯やパン、うどんといった麺類など、誰もが日常的に食べているものは高GI値のものが多くなっています。【食品名／GI値】・食パン／95・精白米／88・うどん／85・餅／85・パスタ／65・蕎麦／54・玄米／55・ライ麦パン／55　低GI値なのがパスタや蕎麦。また、健康的であるとして販売されている、玄米やライ麦パンなどもGI値は低めとなっています。野菜の中でジャガイモは糖質を多く含んでいるため、高GI値になっています。その他、ニンジンやトウモロコシ、カボチャなどはGI値が高めです。【食品名／GI値】・ジャガイモ／90・ニンジン／80・トウモロコシ／75・カボチャ／65・サツマイモ／55・キャベツ／26・大根／26・ブロッコリー／25・ほうれん草／15　野菜の中では緑色のものが低GI値の食品となっています。ほうれん草やブロッコリーなどは、ダイエットの代表的な食材でしょう。

今回のダイエット投稿は自分や皆様へのおぼえがきみたいな感じで行きます◎【骨盤が歪んでしまう原因】1.仕事中、足を組むことが多い2.資料やパソコンが入ったカバンを、いつも同じ肩にかけている解決の糸口は無意識にしてしまっている癖に気づくことです。そしてその癖を控えていくことを心がけたいところ。ストレッチで骨盤のゆがみをほぐそう！仰向けになり、ヒザを立てます。ヒザをくっつけたまま両足を右に、左に、倒します。左右どちらかが倒しにくい場合は、骨盤がゆがんでいる可能性大！痛めない程度に、ゆっくりこのストレッチを繰り返しましょう。#ダイエット#ストレッチ

OPIインフィニットシャインネイルラッカースーパートロピカリフィジスティック今は冬ですが半年経てば夏がきますねぇ…そんなことは置いといて…ブルー好き歓喜の素晴らしいネイルカラー発見！やっぱりOPIのネイルは発色サイコーです。確かに名前の通り、トロピカルな感じします。#スウォッチ#リピートコスメ#映えコスメ

paアセトンリムーバーrem02グルーで接着したネイルチップ、アクリルネイル、ソークオフジェルネイルを取り外すリムーバーです、とパッケージに記載されていたので購入しました。Amazonでは、アセトン100%使用の通常より強力な除光液です。グルーで接着したネイルチップ・スカルプチャーなどを取り外す際に使用する専用リムーバーです。強力接着剤もキレイに落とせます。とのこと。確かに強力！でもその分、肌へのダメージ大！（；＿；）敏感肌の方は避けた方がいいかも…わたしは肌が強めなのでめっちゃヘビロテしてます。この強さは侮れない！#リピートコスメ

チェスネイルマルチカラーesNAILというサロンのプロデューサーAIKOさんがデザインされたネイルシールとのこと。シンプルにデコラっぽくて好きです◎ネイルファイルも付いてるし。こちらの貼り方は①シールを甘皮の方から先端に向かって空気が　　　　　入らないように注意して貼ります。②細長いツールなどを使って、シールの端を自爪に密着させるように押さえます。③爪先に巻きつけるようにシールを折り曲げ爪先にシールを密着させます。④ネイルファイルを使用し、余分なシールを削ります。⑤シールと爪先に隙間ができないように指の腹で密着させ、トップコートを塗り、乾かしたら完成です。かなり丁寧に説明されております、やりやすい！ちなみに韓国製。韓国はオシャレ大国ですものねぇ。納得の品質。#映えコスメ#リピートコスメ

NAILSEALネイルファイル付き深夜のドンキに行くとネイルシールがたくさんやすーく置いてありました。何個か買って帰りました。デザインはパリピ？ダンサー？向け。裏返せばパッケージに使用方法も簡単に書いてあって助かります。①はがす②爪にのせる③しっかり貼り付ける④余分な部分を切る⑤ヤスリで整える←同封されています、便利！⑥トップコートを塗る超かんたんに爪チェンジ！ちょっとくっ付きにくい感は否めませんが…ネイルシール系は便利ですね。#映えコスメ