ライスアイランドグラノーラ初心者さんのオートミール

即席！オートミール卵かけごはん🍚ピリ辛ツナ味🐟💕ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー《材料》・オートミール　30g・水　70ml・ツナ缶(ライト)1個・焼肉のタレ(なんでもok)ひとまわし・刻み海苔　適量・たまご　1個・刻みネギ　適量・ラー油　ひとまわし《作り方》①耐熱の器にオートミールと水を入れよく混ぜたら600wのレンジで2分チン。②そこにツナ缶を1缶入れ混ぜる。混ぜたら真ん中にくぼみを作る。③まわりの盛り上がっているところに焼肉のタレをひとまわし。④刻み海苔を適量トッピング。⑤くぼみのあたりにたまごを割り落とす。⑥刻みネギをトッピング。⑦最後にラー油をまわしかけたら完成！※辛さはお好みでーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー時間がなかったのでぱぱーっと作ってしまったのですが、(黄身も割れてる💦)ツナ缶は開けるだけ、刻み海苔は刻んであるし、ネギも刻んで冷凍しておいたものがあったのですぐ作れました！！食べる時は思いっきり混ぜて食べましょー！おいしいし満足感たっぷり。いつもと違うオートミールレシピも新鮮でいいですね♡アプリでザッと計算したところカロリーは350以下。思ったより少ない！このボリュームで！！ズボラさんでも作れるおいしいオートミール卵かけごはん🍚！ぜひ作ってみてくださいね💕#ダイエットレシピ#オートミール

即席！レンジで簡単激旨オートミールチャーハン！🍥ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー《材料》・オートミール　30g・水　45〜50ml・ごま油　少々・コンソメ　小さじ1/3くらい・鶏がらスープの素　小さじ2/3くらい・刻みネギ(今回は冷凍)好きな量・卵　1個・粗挽きコショウ　少々《作り方》①容器にオートミール、水を入れて混ぜ500wで1分チン。②ごま油、コンソメ、鶏がらスープの素、刻みネギを入れてほぐすように混ぜる。③卵を入れ、白身を切るように混ぜる。④500wで1分半チンしたあとよくほぐす。⑤コショウをして完成！仕上げに追いごま油をしても美味しいです✨ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー中華の気分だ〜！！！ってことでオートミールでチャーハンを作ってみました。カップ1つで、しかもレンジでできるので楽ちん簡単！なるとを入れても美味しいです🍥オートミールなので罪悪感なく食べられて嬉しいレシピ…♡ぜひ作ってみてください！#ダイエットレシピ#オートミール

おすすめ度100😘ダイエット中のランチに🍴オートミールオムライス❤️《材料》・オートミール　40g(ライスアイランドグラノーラ上級者さんのオートミール使用)・水　70〜80ml・ケチャップ　大さじ3〜・黒コショウ　適量・ウインナー(ハムやベーコンでも)　1本・溶けるチーズ　1枚・たまご　1個《作り方》①マグカップ等にオートミール、水をいれ、600Wで2分チンする。②①にケチャップ、黒コショウ、適当に切ったウインナーを入れてよく混ぜる。③溶けるチーズをのせ、溶き卵をのせる。④600Wで2分チンする。(たまごが膨らむから溢れないようによく見ておくこと。)⑤ケチャップ、パセリなどをトッピングして完成！ダイエット中も罪悪感なく食べられるオートミールオムライス！オートミールは全粒穀物のため、食物繊維やミネラルが豊富！とくに食物繊維は玄米の約3倍。食物繊維は便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待できます。さらに、糖の吸収をおだやかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑える効果も！しかもこのレシピはかなり！おいしいです！！何回も作っちゃってるくらい。満腹感も◎！！ぜひ作ってみてくださいね✨#ダイエットレシピ#オートミールレシピ

太らない！好きな具材で♡満腹オートミールチーズドリア🫕✨ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー《材料》・オートミール　30g・水　70ml・豆乳　100ml・コンソメ　固形1/2・塩コショウ　適量・ツナ缶(ライト)半分・冷凍ブロッコリー　適量・とけるチーズ(カロリー45%カットのもの)　適量《作り方》①器にオートミール、水を入れ600wで1分半チン。②豆乳、コンソメ、塩コショウを入れてよく混ぜる。③ツナ缶、ブロッコリーなど好きな具材とチーズをのせてトースター又はレンジであたためる。※トースターの場合は、チーズに焦げ目が付くまで。レンジの場合は600wで4〜5分。チーズが溶けるまで。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー具材は今回、ツナ缶、ブロッコリーを使いましたがお好きなもので大丈夫です！ミックスベジタブル、コーン缶、ウインナー、ベーコン、きのこなどなど…いろいろ具材を変えてみると飽きずに、自分の好きな組み合わせを見つけられると思います♡ドリアにしてはとろとろなので、もうちょっとかためがいいなって方は豆乳を少し減らしてみてくださいね✨#ダイエットレシピ#オートミール

カルボナーラ風🥚オートミールリゾットのレシピ✨生クリームも使わず、豆乳でヘルシー！《材料》・オートミール　40g(ライスアイランドグラノーラ初心者さんのオートミール使用)・ベーコン(ハム)好きなだけ・コンソメ　小さじ1・粉チーズ　大さじ2〜3・塩　少々・黒コショウ　適量・豆乳　150ml(マルサン調整豆乳使用)・たまご　1個《作り方》①耐熱の器に、オートミール、ベーコン、コンソメ、粉チーズ、塩、黒コショウ、豆乳を入れてよく混ぜる。(私はコショウ多めにしました！)②①をレンジにいれ500wで4分チン。(ラップはいらないよ)③レンジから出したらスプーン等で真ん中にくぼみを作ります。※結構熱いので火傷に注意！そして上に粉チーズ、黒コショウをパラパラ。④真ん中のくぼみに卵黄をのせて完成！もう少しとろとろが良ければ、少し豆乳を多めに入れてみてくださいね洗い物も少なく、簡単にすぐ作れるヘルシーなオートミールカルボナーラリゾット！おいしいしダイエット中にもおすすめです♡#オートミールレシピ#ダイエットレシピ

低糖質✨ふわふわ♡オートミールミニパンケーキ！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー《材料》・オートミール　大さじ2・豆乳　大さじ2・卵　1個・ラカント　大さじ1・おからパウダー　大さじ2・バニラエッセンス　3滴くらい・塩　少々・ベーキングパウダー　小さじ1・水　小さじ2、3(生地調整用)《作り方》①ボウルにオートミール、豆乳を入れふやかしておく。②別のボウルに卵、ラカント、バニラエッセンス、塩を入れよく混ぜる。　③おからパウダーを入れダマがなくなるまでよく混ぜる。④ふやかしておいたオートミールを粘りが出るまでよく混ぜ、③のボウルに入れる。⑤よーく混ぜて、最後にベーキングパウダーを入れて混ぜる。　⑥このとき、生地が重たすぎる場合は水を少し足してゆるくする。(今回は入れていません)⑦温めたフライパンにスプーン1杯分ずつくらい生地を落としていき、4つずつ焼いていく。⑧フタをして2〜3分焼き、ひっくり返して1〜2分焼く。⑨だいたい10個くらい焼けます。お皿に盛ってお好みではちみつをかけたりしたら完成！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー簡単にできる可愛いミニパンケーキ🥞💕今回は冷凍ブルーベリー、はちみつをトッピング！オートミールで作ったとは思えないくらい、ふわふわで美味しいです！低糖質、しかもおからパウダー入りでお腹にも◎腹持ちもいいのでこれで置き換えもOK！全部食べてもだいたい170kcalなのでおやつにも♡可愛いミニパンケーキ、ぜひ作ってみてください🥞💕#ダイエットレシピ#オートミール#おからパウダー

ダイエットおやつレシピ🍪オートミールクッキーおいしくて満足感◎のクッキーです✨《材料》・オートミール　50g(ライスアイランドグラノーラ上級者さんのオートミール使用)・強力粉　50g・ラカント(きび砂糖)20g(サラヤラカントS使用)・豆乳　大さじ1(マルサン調整豆乳使用)・オリーブオイル　大さじ2・塩　ひとつまみ・シナモンパウダー　適量・バナナ　1本・レーズン　適量《作り方》①オーブンを170℃に予熱。②材料全てをボウルに入れて混ぜる。③天板にオーブンシートを敷き、小さめに成形。④オーブンで25〜30分焼く。(焼き目が付くまで)⑤冷まして完成！バナナの場合は生地がまとまるように豆乳を多めに入れて調節してください！砕いたナッツやチョコチップを入れても美味しいです🤤オートミールは全粒穀物のため、食物繊維やミネラルが豊富。とくに食物繊維は玄米の約3倍。食物繊維は便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待できます。さらに、血糖値の急上昇を抑える効果も！ラカントはカロリー0の自然派甘味料！砂糖と同じ甘さでカロリー0!夢みたいな甘味料…です…そんな素敵な材料を使ったレシピ。簡単に作れるのでぜひ作ってみてください✨#ダイエット#オートミールレシピ