生茶｜キリンビバレッジを使った口コミ 「【私が14kg落とした時によく食べていたも..」

-13キロのダイエットに成功し1度もリバウンドしなかった食事の取り方🍚今回は元々ぽっちゃり体型だった私が-13キロのダイエットに成功し今現在も1度もリバウンドしなかった食事の取り方をご紹介します✨□朝□朝のメニュー・野菜ジュース・フルーツorヨーグルト朝御飯はダイエットによってニキビができてしまうのを防ぐためにたくさんの野菜を摂取できる野菜ジュースと腹持ちのいいバナナなどのフルーツを中心に食べたり私のように元々便秘気味の方はフルーツにヨーグルトをかけて食べたりヨーグルトをスプーン1杯分でも大丈夫なのでヨーグルトも食べるのがオススメです✨朝御飯は食べる方と食べない方に分かれるかと思いますが朝御飯は1日の身体のエネルギーになったり朝御飯を抜いてしまうことによってお昼に食べた分が、身体中に吸収され結果的に体脂肪になってしまったりお昼についついたくさん食べてしまい減った分が戻ってしまった…なんてことになってしまうのですぐ飲み干せる小さな紙パックサイズの野菜ジュースだけでも飲むのがオススメです✨□昼□お昼のメニュー・好きなもの私は元々食べるのが大好きで朝昼晩ダイエットメニューがストレスに感じてしまうタイプなのでご褒美としてお昼は好きなものを食べていました✨好きなものを食べていましたが白ご飯などの炭水化物の量を普段食べていた量の半分の量にし慣れてきてから更に減らしてまた慣れてきたら更に減らしてを繰り返していました☁️🚨炭水化物の中にパン🍞も含まれますが菓子パンもお惣菜パンもカロリーがかなり高く腹持ちも悪いのでパンは🙅‍♂️□夜□夜ご飯のメニュー・寒天ゼリー・千切りキャベツ半袋〜1袋・好きなもの夜ご飯は1日で1番お腹が空くと思うので夜ご飯の前に寒天ゼリーを食べ30分〜1時間経ってから野菜を食べるのがオススメです🙆🏼‍♀️野菜を食べきって腹5分目にも到達していない時は好きなものを食べていましたが小さな取り皿におかずなどを入れ食べきったら、食べ過ぎ防止の為にそれ以上食べないのが🙆🏼‍♀️□お菓子・ジュース□私はどうしても小腹が空いてしまった時に飴ちゃんを口にしたりどうしてもジュースが飲みたくなってしまった時に0カロリーのジュースを飲んでいました🍪🚨ジュースはしばらく口にしていないと久しぶりに飲んだだけでかなり太ってしまうので、もし飲む場合は0カロリーのジュースがオススメです🙇🏼‍♂️⚠️食事する時の注意⚠️①1日食べたものをメモに書く→文字に起こすことによってあまり食べていないと思っていても実は食べていた…なんてことが発覚できたりするので文字に書くのがオススメです✨②おかずを食べる時は小さな取り皿に食べる分を最初に入れ食べきったら絶対におかわりしない🙅🏼‍♂️→食べる前に取り皿に入れることによって食べすぎを防止できるのでとってもオススメです🙆🏼‍♀️③パンを絶対食べない→お昼編の所でも仰いましたが菓子パンやお惣菜パンはカロリーがとっても高く更に腹持ちもお米などに比べよろしくないので、パンだけは絶対食べないようにしていました🙇🏼‍♂️④腹6分目〜7分目で食事を終わらせる→腹8分目の満腹状態から太ってしまう要域に入ってしまうので最初は辛いですがすぐに身体が慣れてくれたり食事をして30分後ぐらいからへっちゃらになるので腹6〜7分目に制限するのがオススメです✨⑤白ご飯を食べる時は元々食べる量の半分以下🍚→炭水化物は太りやすくなってしまうのでダイエット前に元々食べていた量の半分の量がオススメです✨以上が元々お腹いっぱいまでモリモリ食べてしまうぽちゃぽちゃ体型だった私が1年で-13キロのダイエットに成功した食事の取り方でした🍽色々と細かくお話しましたが食事をする時の注意の①〜⑤を試してみるだけでもかなり変化できるので気になる方は是非お試しください✨

今回は私が中一のころ、短期間で1,5キロ痩せた方法を紹介します！土日や暇な1日で痩せちゃいます！朝起きて身支度をととのえ、ストレッチをするストレッチ方法はYouTubeなどをみてね！食事はヨーグルト、それで我慢できない時はサラダチキンとかたべちゃてるかも！基本食事はヨーグルトにして飲み物は出来れば水、炭酸水でもいいよ！暇な時には小顔のマッサージとかやってたなネットサーフィンしてると空腹忘れるかもしれないしネットサーフィン大切！‪w昼とりまヨーグルトそれで今回は脚やせをやったかな足パカ、スクワットとかYouTubeをみてね！【脚やせダイエットエクササイズ】[🔍]私はよくスクワット、足パカを重視にやってたかな夜お風呂入るでしょ？それが終わったときにストレッチが大切！！体をやらかくしてダイエットしやすい体に、、ここでのストレッチは自分で足パカやってみたり！体をやらかくする！とりまヨーグルトを食べる！！寝る前は寝る前のストレッチってやつをやってるかな【寝る前のストレッチ】[🔍]おやすみヾ(*´・ω・`*)おやすみなさぁ～ぃ！！！って感じ！！でも結構きついから無理だとおもったらすぐに！！やめてね！炭酸水レシピレモン汁かける数滴レモン味ですっきりアイスの実果実の味がしておいしいヨーグルトレシピはちみつ定番だねこれおいしいレモン汁炭酸水レシピにもでてきたレモン汁これもすっきりしておいしい無理しないでやることが大事！！では次の投稿で！#ダイエット#簡単ダイエット#ヨーグルト#炭酸水#簡単#楽してできる#ストレッチ

(◔ε◔❀ノおはよ♪ございます美と健康の為に食べ続けている胡桃とヨーグルト。と言いたいところですが……食べ始めたきっかけは血液検査です。LDL（悪玉）コレステロールが高い😭何とかしなければ……で、色々調べた結果、お手軽に食べれる大好きな胡桃を食べることにしました😊アーモンドでもいいみたいです。ヨーグルトは一人暮らし始めてからもう5年以上へ続けてます！腸内環境に🙆🏻👌✨今回は胡桃について語ります(*^艸^)👍健康悪玉コレステロールをさげる抗酸化作用ナッツの中でもTOP👍美容アンチエイジング、美肌、美髪効果ビタミン、ミネラル、食物繊維、メラトニンが多く含まれている👍ダイエット栄養化が高く満足感があり油ものが欲しくならないあたしは800ｇから1kg単位で買ってます。毎日食べる事を考えたら経済的🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️もう何度とリピ買してます❣️もちろん高カロリーだし、吹き出物の原因にもなるので食べ過ぎは(￣×￣)ｂﾞNG!!1日ひと握りくらいが適量みたいです👍あたしは毎朝のヨーグルトと一緒に、おうちにいる時のおやつに食べてます♡サプリメントもいいけどお腹も満足するし、お通じも良くなる胡桃とヨーグルトおすすめします！（サプリメントも飲んでますけどねw）健康的にダイエット効果も期待出来ます👍今からヨーグルト、胡桃いただきますŧ‹”(๑'ڡ'๑)୨"ŧ‹#健康#美容#ダイエット#美肌#美髪

【ホットヨーグルトのレシピ】今回は寒い日にぴったりなホットヨーグルトのレシピをご紹介します♪－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－◎材料・ヨーグルト　100gぐらい・はちみつ　　大さじ1・水　　　　　小さじ1◎作り方耐熱容器に材料を入れて混ぜ合わせ、電子レンジでチンするだけで出来上がり！目安は500wだと1分、600wだと40秒ぐらいです。電子レンジやヨーグルトの種類によるのではじめは少しずつあたためながら作ってください！人肌より少しあたたかい(40℃)ぐらいでOK☆◎ポイント・少量の水を入れることで分離しにくくなります。あたためすぎると分離するのでご注意ください⚠︎・ヨーグルトはあたためると酸味が増します。はちみつなどで甘みを足すと食べやすいです♪◎アレンジレシピのご紹介・グラノーラ入りホットヨーグルトあたためたヨーグルトにお好みでグラノーラを。腹持ちもよくなり、栄養価もUP・甘酒ホットヨーグルトヨーグルトと市販の甘酒(ヨーグルトの1/3の量)を混ぜ合わせてから電子レンジであたためます。発酵食品×発酵食品で免疫力UP－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ホットヨーグルトは夜に食べるのがおすすめ☆胃腸が1日の中で1番活発に働く時間帯は夜22時〜夜中の2時とされています。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整えることで、便通がよくなり、ぽっこりお腹の改善、肌荒れやニキビの改善なども期待できます！また、脂肪の分解を促進するホルモンは睡眠中に分泌されます。ヨーグルトに含まれるカルシウムがそのホルモンの分泌をたすけてくれるので、ダイエット中の方は夜に食べるのが効果的なんです♪難しい話になりましたが、とにかく美味しいのでぜひ作ってみてください♡こんなアレンジレシピ作ってみたよ！というコメントもお待ちしております♪#ダイエット#ダイエットレシピ

最近話題になっている「腸活」の利点について体験談も含めて紹介したいと思います。みなさん「腸活」って知ってますか？腸活とは腸内環境を整えて、健康な体を手に入れることです＾＾なので、私は便秘が原因で始めましたがお腹が弱い人も腸活をすることをおすすめします！！（お腹が弱い人へ　ヨーグルトやコーヒーなどは人によってはよりお腹を壊したりしてしまうかもしれないので自分に合う方法で行ってみてください🙇🏻‍♂️）私は腸活を初めて・便秘が解消された・ガスだまりが無くなった・肌荒れが改善された・体が軽くなった（気がする？笑）となりました！！実は私は小さい頃から便秘で溜まってはお腹が痛くなったり肌が荒れたりして、浣腸しないと出ないくらいでした（;;）そんな便秘もちだった私が今では毎日出て、すごい時は1日3回も出ちゃうくらいになった方法を紹介しちゃいます！！(^^)《腸活方法　（兼便秘解消方法）》①自分に合うヨーグルトを毎朝必ず食べるこれは自分に合うっていうのが重要です！とにかくいろんな種類を食べてみて、たくさん出たと感じるものが自分に合うものです。私的にはブルガリアヨーグルトがすごく合ってました！ですが、私の母はビフィックスヨーグルトが合うので家族でもまた違うみたいです、笑ヨーグルトは毎日食べるので飽きないように蜂蜜やきなこをかけたりしています。②きのこ、野菜など食物繊維をたくさんとるこれはみなさんよく知ってると思います。特にきのこをたくさん食べるとどっさりでます！笑あとサラダも取るようにしています。ダイエットのためにも、笑笑③コーヒーを飲むコーヒーに含まれる成分が便意を催す効果があるらしいので、時間がある時は飲むようにしています！私はプラス豆乳も入れて飲んでます。④水を1日2リットルを飲む体に水分をたくさんいれると、その分腸の動きも活性化されるのでとても効果的です！コーヒーを毎日飲めない方は、水だけでもたくさん飲んだ方がいいと思います！⑤軽い運動をする運動は腸を動かすので、めんどくさいですが少しでも体は動かした方がいいです。私はなるべく歩くようにしています！家の中でひたすら机の周りをあるいたり、晴れてる日は外に散歩しに行きます。ダイエットにも効果的です！⑥3食きちんと食べる前に、夜ご飯を抜かすダイエットなどをしたのですが食べる量が減って便秘になりました（;;）なのでしっかり食べて運動して出すことが大事だと思います笑腸は第二の脳といわれるくらい大事な器官です！！私は①②④をしないと全然でないので日々心がけています。みなさんも「腸活」をして体の内側から綺麗になって、便秘、肌荒れとおさらばしましょう！！＾＾最後まで読んでいただきありがとうございました！！#はじめての投稿#腸活

ダイエット飽き性の私が2週間5kgで痩せた方法※今の所リバウンドは、していないです私は、すぐ飽きるのでベースだけ決めて後はSNSで見つけた物をやってました《ベース~ご飯編~》・朝ご飯を食べる前にコップ1杯の水を飲む・朝ご飯は、特にバランスの良い食事をする・昼ご飯と夜ご飯は、少なめ・ご飯前ヨーグルトジュースを飲む[昼、夜]※ヨーグルトジュースの作り方は、下に書きます《ベース~運動編~》・有酸素運動をする・筋トレをする・全身浴で、5・5・3をする・マッサージをする《ご飯編》~私が試してオススメしたい食べ物~・もやし・納豆・ゆで卵・バナナ・キウイ・ヨーグルト・豆腐~ヨーグルトジュースの作り方~〖準備する物〗・脂肪0のヨーグルト[写真の2枚目]・豆乳※私は、無調整を使ってました・蜂蜜・シェイカー※水筒でも、空のペットボトルでも大丈夫です〖作り方〗・ヨーグルトと豆乳をシェイカーに1対1で混ぜる・蜂蜜を少量入れる※きな粉を入れると美味しいです《運動編》~有酸素運動~・ハンドクラップ30分・ランニング2kmを3本・縄跳び1時間・ダンス5曲※1日どれか1つしてました※休憩しながらしてください~筋トレ~・腹筋[寝転がって足を上げてするやつ]20回×3・腹筋[寝転がって足をを45°上げるやつ]1分×3・プランク30秒×3・スクワット20回×3・SNSで見つけたやつ~お風呂~〖全身浴で5・5・3のやり方〗1.まず、肩までお湯[40~42°がオススメ]に使って5分浸かる2.5分たったら上がる、5分たったらまた浸かる[上がったら、ストレッチをするのがオススメ]3.1.2を1セットする4.1.2の3分ver.をする5.身体をぬるま湯で流すのがオススメです~マッサージ~・SNSで見つけたものを毎日してました[毎日、違うやつです]#ダイエット#有酸素運動#筋トレ#全身浴#お風呂#お風呂ダイエット#もやし#納豆#ゆで卵#バナナ#キウイ#ヨーグルト#ブルガリアヨーグルト#明治乳業#豆乳#豆腐

初めまして！ちゅんと申します🐤初投稿ということで今回は私が痩せた方法をご紹介！！ほんっっとに簡単です！それでは〜START>>>>・まず私は160cm47kgでした(--;)春休みということで遊びに行ったりして美味しいものをバクバクと食べた結果…こうなってしまいました。そしてあまり激しいことはしたくない私が痩せた方法それは！！朝ご飯はヨーグルトにする！主にこれが大きかったと思います😳朝起きたらまず、お水を1杯飲みお腹をある程度膨らませておきます。そしてヨーグルトを食べる！！はちみつをかけて食べてます(*´ч`*)ヨーグルトを食べたことで腸内環境が良くなりお通じが良くなったり、朝ごはんの量を今まではガッツリ食べていたのを減らしたことで痩せました！！そしてお昼、夜は普段通り食べます🤭💖間食はあまりしないようにしてる人が多いのですが、私はどーしても食べたくなるので、カロリーが低いものを食べて、よく噛んでました！そしてお風呂これも大事です。お風呂に入る前にお水を1杯飲む！そしてお風呂は長く入りました😳正座をしたり、お腹を膨らませたりへこませたりしながらYouTubeやTikTokをみたり((好きな曲を聴きながら足をバタバタさせましたこれが脚やせ効果にも繋がると思います！たったこれだけ！！それで私は3キロを1週間で落とすことが出来ました！！皆さんも簡単なので実践してみてはどうでしょうか🤭#ダイエット#はじめての投稿

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼私、昔太っていました。画像にある通り、顔パンパン、脚・腕ムチムチなぜ、こんなになってしまったか。以下、昔の食生活などについて。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼○食生活・毎日ポテチ1袋(多い日は3袋)(その他、ポテチ以外のお菓子もたくさん🍪)・ほぼ毎日アイス(年中)・ほぼ毎日炭酸飲料(コーラとファンタなど)・野菜大嫌い、炭水化物大好き・学校帰りはマック(ポテトLマックシェイク)・お菓子大好き○生活習慣・運動→何それ？！まったくやりませんけど・夜更かし　遅寝遅起き・湯船に浸からない✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼はい。こんな感じです。読んでもらってお分かりだと思いますが…そうなんです。太る要素しかない生活を日々送っておりました。特に食生活は今考えると胃もたれしそうです…こんな生活をしていた私がなぜ痩せようと決意したのか。その日は突然やってきました。ある日、祖父に会った日、「なんか太ってきたな！ヤバいぞ！ダルマみたいだ！ゲラゲラ爆笑🤣」と、言われました。カチンッ！ときたと同時に言い返せない自分もいました。絶対見返してやると決意した瞬間です。以下、決意した後の私の生活につい✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼食生活・毎日ポテチ1袋(多い日は3袋)(その他、ポテチ以外のお菓子もたくさん🍪)→お菓子はやめました。まったく食べないのは無理だったので週1回だけポテチ1袋にしました。それでも我慢できない時は果物やヨーグルト食べました。・ほぼ毎日アイス(年中)→アイスを買ってきてたは基本的に両親だったので買わないでくれと言いました。買わなくなってからは自然と食べなくなりました。・ほぼ毎日炭酸飲料(コーラとファンタなど)→麦茶と炭酸水にしました。土日だけ500mlのコーラ1本は飲んでいいルールにしました。・野菜大嫌い、炭水化物大好き→野菜を食べてからじゃないと米食べれないルールを徹底しました。・学校帰りはマック(ポテトLマックシェイク)→マックやめました。友達と行く時はコーン🌽食べてました。どうしてもポテト🍟食べたい時はsサイズにしました。・お菓子大好き→豆乳クッキーと水でお腹膨らませる○生活習慣・運動→何それ？！まったくやりませんけど→駅では基本的に階段！エスカレーター使いません。最寄りの2駅前で降りて家まで歩きました。とにかく歩く！歯磨きしながら、爪先立ち。お風呂上がりのストレッチ、柔軟。テレビを見ながらも。ラジオ体操・夜更かし　遅寝遅起き→0時超える前に寝る。決まった時間に起きる・湯船に浸からない→湯船に最低10分は浸かる。暑くて我慢できないことが多かったのでペットボトルの水をお風呂のお供に持っていきました。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼この他にも浮腫はその日のうちに！ということも心掛けてお風呂上がってからストレッチ、柔軟と共にボディークリームを塗って浮腫(顔、身体)を取ります。後はラジオ体操！これバカにできないです。真面目に真剣にやると全身運動なので結構、いい運動になります！痩せると決意してつくづく思うのはダイエットってインナーケアが重要なんだと思いました。食生活ってそのまんま自分の身体に表れるからその人の印象とかもだいぶ変わりますよね。現在はここまで徹底したダイエットはしてませんが、油断すると昔に戻ってしまいそうな時もあります。でも今でも毎日欠かさず、することは浮腫取り、ストレッチ、柔軟、ラジオ体操はしています。以上、長くなりましたが私が痩せるまでの道のりでした！！！#ダイエット＃痩せる#痩せる方法#食生活#生活習慣#痩せる生活習慣#ビフォーアフター#ニベア#マシュマロケアボディミルク#シルキーフラワーの香り#DANONE#オイコス#明治#ブルガリアヨーグルト#サントリー#やさしい麦茶#胡麻麦茶#天然水#奥大山