「正しいﾀﾞｲｴｯﾄ❤︎┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈..」

約1週間で−1.5kg！朝の6分！！痩せやすくなるゆるゆるおすすめダイエット方法🥰今回は私が1週間で-1.5kgのダイエットに成功したダイエット方法を紹介します！苦しくなく楽しくいつの間にか減量してました！！しかもちゃんとお腹周りを中心に痩せました✨主に4つですが、特に大切なのは２の「基礎代謝」です。長いけど是非みてね🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️１　早起きして水を飲む　手軽さ★★★★★　効果★★★★★早起きして生活リズムを整え、目覚めと寝ている間の身体の脱水状態を回復するために水を飲みます。美容にもいいよ🍀２　朝の代謝上げ運動(超大切)　手軽さ★★★★★効果★★★★★★YouTubeで「朝　体操」って検索して気が向いたものを再生してその真似をして運動します🕺🕺🕺ポイントは、「基礎代謝上げ」と記されているものです！！５分前後のもので簡単にできちゃいます👏＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「激しい運動」で痩せるダイエットと「基礎代謝」で痩せるダイエットの違いについて＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝よくyoutubeで「たった数十分！１日で痩せる！」とかって動画もあると思いますが、圧倒的に続かない。しんどいです😇このような「ハードな運動」系のダイエット動画は、「運動によるダイエット」を目的としています。これは「基礎代謝上げ運動」とは違います。もう少し詳しく説明しますね！まず、人間がなぜ毎日ご飯を食べているのに体重が大きく変動しないか、分かりますか？？これは普段の生活ですでにカロリーを使っているからです✨通勤・通学する、シャワーを浴びる、寝ている、など、生きているだけで身体に起こるカロリー消費です。これをさっくり「基礎代謝」と呼んでいます。そしてこれが人間の１日の消費カロりーのうち8割を占めます。残りの2割が「運動」によるものです💪私のダイエット方法は、この「基礎代謝」をあげることを目的としました👍基礎代謝が上がれば、普段の生活で消費されるカロリーも増加するからです。運動量を増やしてカロリーを消費するよりも、普段生きてるだけで消費されるカロリーを増やすことで「痩せやすい身体」になります。では、基礎代謝を上げる方法は？①筋肉量を上げる②規則正しい生活と食事を取るこれらが大切です！！特に、筋肉量は基礎代謝の消費カロリーと直結します✨筋肉量を上げる、とは言ってもあまりムキムキになるほど運動する必要はなく、身体全体の筋肉量を底上げするだけなら負荷のない運動で十分です🥰なので、基礎代謝上げダイエットの運動は、痩せる激しいダイエット運動よりも、無理のない運動ですみます。しかもその運動をしていない時間にもカロリー消費に影響を与えダイエットの効果が上がるのです！！！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝というわけで、私は、朝に基礎代謝を上げる運動をすることで、その日の基礎代謝によるカロリー消費を有効にするのです🥰🥰これを毎日続けることで、次第に筋肉量も増加し、どんどん痩せやすい体になります🥰🥰あと朝に運動することでスッキリして、１日を快適に過ごせます✨✨✨激しいダンスや運動によるダイエットは短期間では有効ですが、負担も大きく、辞めた後の反動も大きいので、長期間続けて痩せたい方には私はあまりお勧めしません🤔でも食べ過ぎなどを無かったことにしたい！となったら良いと思います🙆‍♀️また、筋肉をつける・部分痩せという目的で胸筋・腹筋などの筋トレはとっっってもお勧め👍これは毎日でなくて良いので無理なく気が向いたらやってみてね☺️３　食事に気をつける　手軽さ★★★☆☆効果★★★★★私は食べるものに気をつけるよりも、食べる時間帯に気をつけました✨時間帯としては、「空腹」と「睡眠」の時間が被るようにしました☺️空腹中って、身体が食べ物を消化して他の機能が発達している時なので痩せるチャンスなんです！！なので、夜20時以降には食べないようにして、お腹空きそうになったらそこで寝るようにしました！！休日などの場合はさらに次の日の朝11時くらいまでは何も食べないようにしました💪あえて空腹の状態を16時間取れると、脂肪を減らす働きをしてくれるので、週に１日は取れるといいですよ！でも無理はしないでね☺️☺️☺️(私もたまに夜22時におやつ食べてた笑)あとは、お腹が空いていないのに食べない！！毎日3食無理に食べるのではなく、口寂しいから食べるのではなく、なんとなく食欲が湧いたからではなく、「お腹がすいた」という本物の食欲が湧いたら食べてください！！！食事はタンパク質多めに、脂質や炭水化物を少なめに意識しましょう✨皮や脂の少ない肉、魚、豆腐、豆類を中心に、パンやご飯、麺類はやや少なめを意識！おかずを多く食べる！おやつは控えめに！（とか言いながら私は結構普通にパンも揚げ物も食べて、チョコもケーキも食べてたし外食もした笑　ので無理そうなら大丈夫です🙆‍♀️でもこれらを意識することでさらに効果アップ！）４　飲み物に気をつける　手軽さ★★★★☆　効果★★★★★飲み物はできる限り水や白湯で！もしくはカロリーゼロのお茶類！！牛乳は数杯なら可🙆‍♀️飲み物にカロリーを使うならおやつやご飯に使え！！栄養はご飯でとれ！！飲み物にお金を使うなら美容に使え！！みたいな意識をしていました👍以上が私なりの1週間-1.5kgダイエット方法でした！まとめると、１　朝起きて水を飲む２　朝に代謝をあげる運動をする３　お腹が空いたら食べる。食事は20時以降は取らない(できればでOK)４　飲み物は水を中心に。もしくはお茶。です！特に２は超重要です！！！！もし全部が難しそうなら２だけでもやってみて！！！！健康に痩せるから！！！！長くなったけど是非健康的に楽しく痩せようね☺️☺️☺️質問などありましたらコメントで！📝📝#ダイエット#ダイエット_1週間#ダイエット_食事#食事制限なし#食事制限なし_ダイエット#ダイエット_運動#垢抜け運動#垢抜ける方法#楽スリム#楽しく😆#雑談#公開ダイエット#春休みダイエット#コロナダイエット#コロナ太り#痩せる方法#痩せたい#ダイエット方法#美容

🍉夏までに痩せよう！効率的ダイエットで目指せ美ボディ！🍉こんにちは！(*´˘`*)です今回はみんなで夏までに美ボディをGETするために私が毎日やってるダイエット方法を紹介します！.☆.｡.:.+*:ﾟ+｡　.ﾟ･*..☆.｡.:*・°.*･ﾟ　.ﾟ･*..☆.｡.:*・°.*･ﾟ　.ﾟ･*..☆.筋トレ×有酸素運動私は脂肪太りで効率的に脂肪を落として筋肉量はそのままにしたいのでこの方法で頑張っています！筋トレをすることで運動していない時でも脂肪を落とす痩せやすい体をつくることができるのですが、筋トレだけやっていてもゴツくなっていってしまって筋肉太りしていまうので有酸素運動を組み合わせてバランスをとる事が大事です！(有酸素運動は30分やるのが理想なのですが私は平日学校なので15分に短縮してやっています。やらないよりはいいので毎日しっかりやりましょう！)イスに座ってる時もただ座るのではなくて足を閉じて座る習慣をつけると内ももの筋肉がついて脚やせに効果あります！𓌉𓇋‎食事・間食𓌉𓇋‎食事の過度な制限は良くないので3食しっかり食べるんですが、野菜を多く食べる・腹八分目にするように心がける・よく噛んで食べるの3つがポイントです！喉が渇いたらジュースを飲むのではなくて水を飲むようにする・おやつは低カロリーゼリーにするのようにするのが◎.☆.｡.:.+*:ﾟ+｡　.ﾟ･*..☆.｡.:*・°.*･ﾟ　.ﾟ･*..☆.｡.:*・°.*･ﾟ　.ﾟ･*..☆.いかがでしたでしょうか？ぜひ皆さんの参考になると嬉しいです！#ダイエット#痩せる方法#ダイエット習慣#美ボディ

　＼基礎代謝を上げる１３の方法／　「基礎代謝」⇨生きているだけで消費するカロリーのこと　基礎代謝が高くなると、太りにくく痩せやすい　理想的な体質になれます✨　□朝起きたら日光を浴びてストレッチ　　⇨交感神経が優位になると、代謝が上がる　□新しいことを体験する　　⇨脳は基礎代謝のうち20%を占めるため、新しい刺激が代謝をアップさせる　□温かい食べものや飲みものを摂る　　⇨体温が１℃上がるごとに代謝量は13%増加する　□歯磨きや勉強の間にスクワット　　⇨下半身の血流をよくする　□水分は「体重×30〜40」ml飲む　　⇨水分補給すると血行が良くなるため、代謝が上がる　□ぬるめのお湯に浸かる　　⇨副交感神経の働きを高めたり、胃腸の消化機能を良くする　□お風呂のときに足裏を揉む　　⇨足裏には全身の各部位につながる「反射区」があるので、からだ全体があたたまる　□よく噛んで食べる　　⇨食事誘発性熱生産（食べたものの消化に使われるエネルギー）が高くなると代謝が上がる　□いろんな種類の野菜を食べる　　⇨いろんな種類のビタミンを摂る必要があるため　□食事の量をいきなり減らしすぎない　　⇨低カロリーの食事は、最初だけ体重は減るけど、代謝も一緒に落とすのでそこから痩せにくくなる　□有酸素運動は40分以上しない　　⇨40分以上続けると筋肉量が減る　□筋トレは下半身を中心にする　　⇨筋肉の70%は下半身にあるため　□移動はなるべく大股で早歩きする　　⇨筋肉量・カロリー消費量・基礎代謝量が増加する　ぜひ試してみてください✊🏻　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ　#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#体質改善#自然に痩せる

🚨痩せすぎ注意🚨学生が2週間で■㌔の減量に成功した話こんにちは！🥀姫路🥀です！！お久しぶりですm(*__)m今日はダイエットに成功したので(？)！！！！その方法を話したいと思います！！！ちなみに身長：162.4cm元の体重：53.4㌔現在の体重：47.0㌔です！！良ければ最後まで見て行って下さい！🙇‍♂️それでは！LET'SGO!!𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄【運動】まず運動はスクワットと室内でも出来る有酸素運動を行っていました！★スクワットスクワットはダイエットに凄く効果的でお腹や太ももを引き締めることができ、姿勢も良くなります！！✨ただし、間違った方法でやってしまうとあまり効果が出ません…なので画像に載っている動画の通りにしっかり行いましょう！！★有酸素運動有酸素運動はダイエットでよく聞きますね！Mariaさんの動画がとてもオススメです！！動画内でとても励ましの言葉をかけて下さるのでとても続けやすいです✨昔流行ったものであればハンドクラップなどもオススメです！ただ、足の筋肉が付きやすいのでマッサージをしっかりとしましょう！！お風呂などでお湯に浸かっている間足をひたすら揉むと筋肉がほぐれ痩せやすくなります！【食事】※基本和食メインがいいです！私はグルテンフリーダイエットと空腹睡眠ダイエットを主にしました！★グルテンフリーダイエットざっくりいうとグルテンフリーダイエットとは小麦などに含まれるタンパク質の一種であるグルテンを摂らないというものです！グルテンが含まれるものとしては･麺類･パン･クッキーなどのものがあります(他にもありますが…)しかし！！！！！学生は親が食事を作ってくれるからこんなの出来ない！！！！！！！！！！という人が多いと思います！(私もそうです🧐🧐🧐)なので出来るだけ、出来るだけでいいのでなるべく避けましょう笑笑もし、ラーメンやパンなどグルテンを摂ってしまった場合は水などを多めに飲みましょう！★空腹睡眠ダイエットこれは私が何回も投稿しているものですね笑笑これめっっっっちゃ効くんですよ…やり方としては夜寝る前5時間は飲み物(なるべく水)以外飲まない食べないというものです🥳まじでみんなやって見て欲しい…ほんとに効くので((2回目))笑【生活習慣】これは最近ホントに大事だな、と思うものです！！規則正しい生活は痩せます！本当に！！✨😭"1日のざっくりとしたスケジュールを立てる"これ大事です！🙃🙃スケジュールを立てると言ったら〜からこれして、〜まであれして、というのを思い浮かべると思いますがざっくりで大丈夫です！！私は早寝早起きをする(８時に起きて11時に寝る)決まった時間のご飯決まった時間の運動決まった時間の勉強を自分の中で決めました！これを毎日するだけで習慣づいていくので体内時計が調節されて規則正しい生活になります！！はい！！こんな感じです！あくまで私自身のダイエット方法なので個人差は有ると思います😇くれぐれも無理はせずに！頑張りましょう！！！(私もまだまだなので…笑笑)最後まで見て頂いてありがとうございました🙇‍♂️また次回の投稿でお会いしましょう！！#ダイエット#ダイエット方法#垢抜け#垢抜ける方法#可愛い#可愛くなる方法#痩せる#痩せる方法#短期間で痩せる方法#グルテンフリーダイエット#空腹睡眠ダイエット#痩せすぎ注意

【🔥今すぐできるダイエット🔥】〝無理なく健康的に痩せる！！〟毎日ちょっとでも頑張ろ~❕✄－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－✄︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎☑︎間食を控える🍬⚪おやつは糖質や脂質の塊👼🏻↪︎なるべく控えるように...⚪食べるならヨーグルト,フルーツ,ナッツ類↪︎体に良くて満足感がある♪※食べ過ぎ注意⚠︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎☑︎タンパク質を摂る🍳⚪筋肉量を増やすため💪↪︎基礎代謝量もup！！︎︎︎︎︎︎☑︎運動をする⚪1日30分は運動する🏃↪︎消費カロリーを増やす⚪筋トレ,有酸素運動,ストレッチを組み合わせてやる！︎︎︎︎︎︎︎☑︎水を飲む💧⚪最低でも1日1Lは飲む！↪︎体の老廃物を排出しやすくする⚪お腹が空いた時に飲んで気休め💭︎︎︎︎︎︎☑︎姿勢を良くする🪑⚪背中やお腹を引き締める効果がある！！⚪他人から見た時に好印象✨✄－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－✄ダイエットは何より継続が大事💫毎日少しでも運動をすれば変わる!!一緒に頑張ろぉぉぉ🔥♡／+👤／📎ᵕ̈ᴛʜᴀɴᴋʏᴏᴜᵕ̈#ダイエット#痩せる︎︎︎︎︎︎

皆さんはこんな経験はありませんか？運動しても細くなるどころかどんどん足腰がごつく太くなっていく…私がまさにそうでした。小6で太り、中学生になってテニス部に入り1日何時間も毎日毎日走りまくり筋トレしまくり痩せそうなことばかりしていたにも関わらず、体はみるみる太ましくなっていくばかり…きっと筋肉のせいでそうなっているんだと、運動で痩せることは諦めました。でも、調べてみれば女性はそこまで筋肉は増えずプロの女性ボディビルダーでも年に数キロ増やすのが精一杯とのこと……実は、運動しても痩せられないのは身体が硬いせいかもしれません。実際私は昔から体ガッチガチに硬いです。筋肉が硬いと血行が良くないため代謝が悪くなるのです。また、体の可動域も小さいため同じ運動をしても動かせる量が全然変わってきます。それを知ってあんなに運動しても痩せられない謎が解けました……もっと早くに知りたかった。筋肉だけがつき、老廃物が流れないとなるとそりゃ太くなりますよね。加えてプロテインなどを飲んで摂取カロリーも増えていたら、さらに太ってしまいます。体を柔らかくしなければならないと知ってからは毎日股関節を中心に柔軟ストレッチをしていますが、それにプラス少々の筋トレをするだけで細くなりつつあります！時間と労力返せ……皆さんもダイエットする時はまずストレッチを中心にやってみてください。私のように走ってもダメ、筋トレしてもダメ、何やってもダメ……という状況に陥ってるかも知れません#ダイエット#筋トレ#脚やせ#垢抜ける#垢抜ける方法#痩せる方法#太もも痩せ

こんにちはヽ(^0^)ノ今回は初の#ダイエットについてです☺#Twinsのダイエット1週間に5㌔～6㌔痩せたダイエットを紹介します⸜❤︎⸝‍しかし、このダイエットは食事制限が伴うので、すぐに痩せなければならないという人にやって頂きたいです⸜❤︎⸝‍楽に痩せたい人には申し訳ないのですが、オススメ出来ません🙇💦👇👇👇まず、食事について‪🍽1週間行った、食生活をざっくり言うと、･朝、必ず白湯をコップ1杯飲む。･食事は、1日に1食か2食。･お菓子は、何か1つ。と言うか、1粒みたいな感じ。･ジュースは禁止🙅🏻･水を飲む！お腹がすいたら水！！！((お茶🍵や紅茶もおk☺･寝る前3時間は食べない。という生活でした👊🏻💥初めは、1食か2食？！ってなります・・・でも、2日ぐらい経つと、胃が小さくなって耐えられるようになります😁👍あと、朝に白湯を飲むことで、お腹もいっぱいになるし、代謝も上がって、カロリーを消費しやすくなります👊１日の食事内容は、<朝>キャベツ2枚〜3枚、みそ汁、魚🐟or肉🥩<昼>なし(どーしてもお腹が空いたら、グレープフルーツ半分)<夜>グレープフルーツ🍊半分とヨーグルトです。睡眠3時間前にヨーグルトをとると寝てる間に痩せやすくなります😆お菓子は、グミとかポテチとかコアラのマーチとかチョコとかを、1粒(枚)〜3粒(枚)くらいで紛らわしてました😁👍今までいっぱい食べてたので、家族とかが食べてるのとか見ると辛いし、食べたくなるけど、Lipsのダイエットの投稿とかインスタとか見て、頑張らないと！って気合い入れて我慢すると良いです💪食事編については、#TwinsのダイエットPart2に詳しく書いてあります！次に運動について🏃私は運動が嫌いなのであまりやりませんでした((￣▽￣;;)ｱ､ﾊﾊﾊﾊ…私が毎日やってたのは、･プランク1分✖️3セット･プランクから左右に腰を落とすやつ15回✖️3セット･腹筋100回･スクワット15回✖️3セット･30分以上歩くor走るのみです😎食事制限だけだと、あまり見た目が綺麗じゃないので、最低限の運動はしていました👊やる気のある日は5キロをスロージョギングしてました⸜❤︎⸝‍初めは辛いですが、続ければ慣れてきて、楽しくなります☺結果にすぐ出ない日もありますが、諦めず継続する事が大切です😤◤◢◤◢注意◤◢◤◢健康的ではないので、長期間やるのはやめてください👊必ず、1週間程度を守ってください✊食事制限を主として、運動もするので、必ず痩せますが、急激な体重減少により、体に大きな負荷がかかりますので、長期間やると、とても危険です。また、普段の食生活に戻せば当たり前のようにリバウントします。最後に、長文を読んで頂き、ありがとうございました🙌少しでも、誰かの力になれれば嬉しいです⸜❤︎⸝‍よろしければ、❤＆📎＆👤よろしくお願いします🥺見たい方がいれば、キープ方法も投稿しようと思います⸜❤︎⸝‍質問があれば💬お待ちしています⸜❤︎⸝‍最後まで、ありがとうございました(⁎ᵕᴗᵕ⁎)❤︎#1週間ダイエット#ダイエット#食事制限#痩せる#可愛くなりたい#TwinsのダイエットPart2#Twinsのダイエット

こんにちはここみ🕊です！テスト期間だったので投稿が途絶えていました🙇‍♀️今日は知らないうちに痩せてた私の生活習慣を紹介します！2kg痩せてました。見た目はお腹が少し細くなったかな？くらいです①歩く🚶‍♀️私は1駅、2駅くらいなら歩きます笑まぁ駅と駅の間の距離にもよるんですけど私が住んでるところは何も無いのでよく1駅先か2駅先のところに遊びに行ったりするんですけどその時友達と一緒に歩いたりしてます笑けどその友達と遊ぶ時しか歩きません、他の人だと疲れさせちゃうかもしれないので💦その友達とは遊ぶ時ずっと歩いてるんです！(話しながら)なのでその遊びのおかげで痩せたのかなって思いました！あともう1つおすすめなのがウィンドウショッピングです！買わなくていいので商品を見ながら歩いてると楽しすぎて結構歩けると思います！②長風呂🛁🚿私は去年まで夏はシャワーだけだったんですけど今年はちゃんと湯船に浸かるようにしました！これも効果があったのかなって思いました！ちなみに私はテスト期間中お風呂の中だけスマホOKにしてたので1時間くらいお風呂に入ってました笑笑お風呂でスマホいじるの好きなんです⸜❤︎⸝‍③美酢を飲む私はざくろ酢をおすすめするんですけどざくろ酢を飲んでから浮腫みにくくなったし少し痩せた気がします最近みかんの方も飲んでみたんですけどちょっと甘みが強かったのでざくろ酢派です！🙋④夜ご飯で白米を食べない🍚これは夜ご飯沢山食べたいけど炭水化物食べすぎたら太るなーって思って緩く始めたんですけどなんだかんだ半年続いてるやつです笑夜ご飯の時白米を食べない代わりにおかずを沢山食べていいっていうルールです！夜ご飯は8時までです！！食べ終わったらざくろ酢を飲みます！夜ご飯だけに限らないんですけど野菜から食べるようにしてます！これを続けてたらいつの間にか痩せてました！習慣にしたもん勝ちってこういう事なんだってわかりました！笑みなさんも簡単なことから始めていつの間にか痩せてたダイエットをしましょう！！笑私が続いたのは多分体重計に乗っていなかったって言うのとダイエットを意識してなかったということです普通に習慣としてやっていたので苦ではなかったです！大好きなカフェオレも飲んでましたし、、笑(ほぼ毎日)本当に簡単なことから始めて体重を意識しすぎないようにしましょう！！何度もダイエット挫折してる私から言えるのは辛くなって諦めて元に戻ったらもっと辛いって言うことです。0→5→0→...⬆こういうことですなので、辛くないダイエットをしてずっと続けよう！って思ったんです！そこから体重計を乗らないで過ごすようにしました！実際体重なんて持ち上げられるor身体測定くらいでしかわからないですし身体測定で測ったやつも自分だけしか見ないので問題ないです👍💓少し重くても、筋肉ー！って言っとけばいいと思います笑こんな感じでゆるくやった方が続くと思うのでダイエットで悩んでいる方、一緒にゆるくいきましょう！！💪✨#ダイエット#痩せる