ダイエットの口コミ「ノンカロリー、ノンカフェインの【あずき美人..」

便秘でお悩みの方に試して欲しい🙆【リンゴ🍎とヨーグルト】休日の午前にのんびり朝食や、３時のおやつにおすすめ♡✎___________________①リンゴを5ミリ程度に切る②オリーブオイルで、弱〜中火で焼き色がつくまで焼く③はちみつをかけて出来上がり🍎___________________✍いつかローラさんがしていたのを真似ているのですがココナッツオイルで作っていらっしゃいました！私はココナッツの香りが得意じゃないので、オリーブオイルで◎休日はいつも以上に果物や野菜を摂取したいので、一日の最初の食事を今日はリンゴ、ヨーグルト、青汁にしました✨あと、毎日起きてからお白湯を飲むようにしています(*^^*)そのおかげかは分かりませんが、私は今まで病気をしている時以外は便秘になっていません❤しっかり食べて、食物繊維や乳酸菌を摂取し身体を動かして腸も動かしてあげると便知らずで過ごせるのではないでしょうか(ꈍᴗꈍ)先日投稿した#cocoa_お腹痩せをしているとガスが排出されたり、お腹がギュルっと動く感じがあるので動かすのも大切みたいです🙆✎___________________【リンゴの効能】✔リンゴポリフェノールで抗酸化作用✔加熱しても壊れにくいビタミンCが含まれている✔水溶性食物繊維、不溶性食物繊維が含まれていて　腸を整えてくれる___________________✍オリーブオイルも、油だからなんでもかんでも悪いわけではなく腸の中で潤滑油の役割をしてくれ、腸内での便の通りを良くしてくれるそうです！ヨーグルトも、言わずと知れた健康、美容食品✨他にもそれぞれにいい効果が沢山ありますし、何よりもこの焼きリンゴとヨーグルトの組み合わせ、一緒に食べると美味しすぎるんです😭♥️ぜひ、試してみてください✨ありがとうございました🌿❤、follow　よろしくお願いします🌼📎で保存し、見返してみてください✨

足痩せ効果あり❤【Ｏ脚改善した方法】リクエストして頂いたので2ステップの動画にしました！簡単だけど、続けると見違えるほど美脚に、、♡今こちらを見てくださっている、Ｏ脚や脚の形が気になる方へ電車やバスを待っている時ダラッと、身体のどこも意識せず立ってしまっていませんか😢？立ち方を意識して変えるだけで、今までとは違う、キレイな脚になれます✨Ｏ脚改善のついでに、内ももを引き締めつつふくらはぎのトレーニングになるので太ももの横張り前張りが減り、ふくらはぎの膨らみの位置が高くなり足首が細くなる！一石何鳥でしょうか😍一日何回と決めるより、なんとなくでも行っている時が自分が更にキレイになっていけているな♡と楽しく取り入れて頂くのが一番です！心が苦痛にならないように🙆取り急ぎ、動画を投稿致します(*^^*)細かい解説を投稿しました！合わせてご覧ください🙏♡#cocoa_O脚改善ありがとうございました🌿❤、follow　よろしくお願いします🌼📎で保存し、見返してみてください✨

足首痩せの方法❤冷え症改善も◎　✨1分動画解説✨　見ながら試してみてください💪足の甲、浮腫んでいませんか？足の疲れ、むくみもスッキリ🥰✨簡単な3種類をご紹介します！！足首が太いと、なぜか全身太く見えちゃう、、😭華奢に見えるのは、なぜでしょう？実際のサイズもそうですが、筋や骨か薄っすら出るのが華奢にみせるコツだと思いました✨一枚目のの写真にうまく写りませんでしたが、足の甲や足首が華奢に見えるようなので40キロくらい！？なんて言われたりしますがなんのなんの🙅158センチ、47キロくらいはあります🙆あまりガリガリが好みでないので締めるところを締めつつ、バストやヒップにボリュームを出すボディメイクを行っています♥️中でも簡単な足首の華奢見せ、お手軽に出来るのでぜひ試してみてください！！血行が良くなるので、足の冷えも改善するかも！？✎___________________①膝の上に足首の上あたりをのせ、指を奥までしっかりと組み、回したり揉んだりしてほぐします！血を巡らせて❤②テニスボールを踏み踏み、足の裏をほぐします！椅子に座って、立って、など色んなときに出来ます🙆痛く体重をかけすぎるのは、もちろんNG❌私は全身のマッサージの為に、わざわざ買いました(笑)③オイルやクリームを塗って、足の甲をネコの手でほぐします！痛気持ちいいくらい◎ついでに足首、アキレス腱もマッサージしてください！___________________✍簡単ですが、効果抜群です！！！各1分ずつ、合計3分でも大丈夫です！しないのとは大違い🙆寒くなって血行が悪くなるこれからの時期…なのにクリスマスや年末年始のイベントもあり気が抜けないところ！！始めた者勝ちです✊ありがとうございました🌿❤、follow　よろしくお願いします🌼📎で保存し、見返してみてください✨

Ｏ脚だけでなく下半身を変えたい方全員に見て欲しい！【Ｏ脚改善した方法】#cocoa_O脚改善先日投稿した動画を合わせてご覧ください(*^^*)“努力している時間は苦痛ではなく　この頑張った時間が自分をキレイ、可愛くしてくれる”とポジティブに捉え、実践して頂きたいです✨まずこのトレーニングは、Ｏ脚さんだけでなく✔内股の方✔足首やふくらはぎをキュッとさせたい方✔内腿のたるみが気になる方✔太ももの横張り、前張りが気になる方✔脚の形をキレイにしたい方✔お尻に自信が無い方✔骨盤底筋(膣まわり)の筋肉の緩みが気になる方全般的に効果があったと感じました！ぜひ日々のスキマ時間に行っていただけたらと思います✨①Ｏ脚さん、内股さんは足の裏の外側に重心がのっている写真２枚目のように、外側に力が入っていたり重心がのっています。これの怖いところは、内ももの筋肉が使えていない為太ももの外側の筋肉が発達して太くなりふくらはぎも外側に筋肉がつき太くなる。さらに、歩く時にお尻の筋肉も使えていない為ピーマン尻やぺたんこお尻に。そして怖いのが、骨盤底筋(膣まわり)の筋肉も使えておらず緩む原因となることも。彼との時間も楽しく過ごしたいので、避けたいですよね、、、将来的には、膝の痛みを感じることもあるので治しておきたいです！②2つの動画で意識の仕方が分かったら仕事の合間にお手洗いに行ったとき電車やバスの待ち時間や乗ってる間家でテレビや動画を見ているときドライヤーをしているときなどなど、、、立っている時間を見つけて実践してみてください！そしてコツをつかめたら、歩く時にも写真２枚目のように内側を意識してみてください！実は、石原さとみさんもこの意識で美脚になられたそうです🥰キレイな歩き方が出来るようになると、筋肉もキレイな形についてくれます🙆③動画のトレーニングと同じく大事なのがストレッチ長年の癖や歩き方により、筋肉がそれに慣れてしまっています。日々、腰回りと脚、更に足の裏もしっかりほぐしてあげることが大事です！私はマッサージ用にテニスボールを購入しました！床に置いて足の裏でコロコロ踏むだけでも驚くほどほぐれます！④一般的に悪いと言われる癖は、避ける✔足を組む　　→両足を閉じてしっかり床につける✔イスに浅く座り背もたれにもたれる　　→基本は深く座り腰を反らない、猫背にならない✔片足重心や、足をクロスして立つ　　→動画のような真っ直ぐな立ち方に変える今までダラッと意識せずに立っていた時間を変えていくだけでどんどん変化が現れます！ぜひ、無理のない範囲で試してみてください🌼ありがとうございました🌿❤、follow　よろしくお願いします🌼📎で保存し、見返してみてください✨

前投稿の基本の立ち方の応用編！！【#cocoa_お腹痩せ】　　沢山の方にご覧いただき、嬉しいです😭✨ありがとうございます！！早速方法をご説明します✨✎___________________⚠️絶対に下腹部に力を入れて行ってください⚠️下腹部に力を入れなければ力が抜けて腰を反ってしまい、痛めます！！元々腰を痛めてる方も、こちらはオススメできません😭①足を腰幅に開き、“つま先を上げて”立ちます足の裏全面で立つのではなく、つま先を上げて、後ろ重心（かかと側）で立ちます！前重心だと、お腹に負荷がかからず前ももに力が入ってしまいます❌②前の投稿の、下腹部に力を入れる立ち方をします！③頭、肩甲骨を後に倒します肩甲骨同士を寄せて肘を後ろに引き肋骨を閉じて、息を吸いながら後ろに倒します！可能なら5秒ほど倒すのをキープ◎④息を吐きながら、戻します！できる範囲で、少しキツくなるくらい行ってください(*^^*)___________________✍筋肉を縮めるのではなく、伸ばす筋トレです！簡単ですが、反ってるときにお腹を触ってみると凄く固くなっていて負荷がかかっているのがわかります🌟ぜひ試してみてください！ありがとうございました🌿❤、follow　よろしくお願いします🌼📎で保存し、見返してみてください✨

【美尻🍑になる方法】本人👙📷　いくらでも、美尻は作れる❤“ご自身の後ろ姿、自信がありますか？”#cocoa_ヒップメイク美尻は、いくらでも作れます！その証明となるのが私自身！彼からはもちろん、女性からも羨ましがられると共にペチペチ触られる私のお尻🍑笑アパレルの経験から断言します！ぺたんこお尻や、ゆるゆる締まりのない大きいお尻はスキニーが似合わない😭ワイドパンツも、変に腰回りが大きく見えて似合わない😭タイトスカートも、プリッとしたヒップでないと魅力的ではない😭水着が似合わない😭ファッションが満足いかない方、お尻のせいかもしれません！全てをカバーできるのは、フレアスカートくらいです。そんなバリエーションの少ないファッション、楽しくないですよね😢しかも男性は、全員お尻が好きなのです🍑口に出していないだけ🤫笑少しでも気になってくださった方はヒップメイク、ぜひ始めてみてください🥺🌟トレーニングは３ステップなのですが今回は更にその前の、準備編です☝️この考えの上に、美尻は成り立っています💪✎___________________✔Ｏ脚や内股を治し、真っ直ぐな脚にする！#cocoa_O脚改善✔姿勢を正し、骨盤を立てる！スキニー履いてぺたんこになる方は骨盤が後傾しています。イスに浅く座って背もたれにもたれる。The猫背のこれも後傾。幼児体型(出腹出尻)の方は前傾。大まかですが！✔歩く時に、膝を伸ばす！これ、出来ている方はほとんどいません😢特にヒール👠では膝が曲がったまま前に足を出したり引いたり。伸ばすよう意識して、お尻を使って歩いてみてください！✔脚と腰のストレッチをする！(全身するのがベスト)お尻は、お尻だけでなく脚と腰にも繋がっています🙆凝り固まっていると、形は悪くなる一方。そして裏ももが固いと、下に引っ張られてタレ尻に❌___________________✍ざっくりと書きましたが、全てもしくはどれかは出来ていないはずです！何故なら、気付いていないうちは疎かになる項目ばかり💦なのでこちらを見て頂き、気付けた皆様はラッキーです✨明日から、美尻に近付きました🥺🌟次回は、メインの３ステップのトレーニングをご紹介します！皆さまで一緒に美尻になりましょう❤分かりづらい部分も多いかと思います💦ご質問などございましたら、お気軽にコメントしてください✨ありがとうございました🌿❤、follow　よろしくお願いします🌼📎で保存し、見返してみてください✨

Xmasまでまだ間に合う♡太ももの横張り、前張りをスッキリさせたい方！#cocoa_美脚になる方法学生時代、バレーボールをしていたのでしっかりめの脚をしていました😂細くしたいからといって一生懸命筋トレをしても、効果を出すのは難しいです。(逆に張って太くたくましく見えることも、、)女性ならみんな、柔らかくてスッキリとした脚、ボディになりたいはずです✨そこで重要なのがマッサージとストレッチ！そしてその両立ができるアイテムが、２枚目📸のフォームローラーです！！ロフトなどでも販売しているとおもいますし私はネットで¥1,500ほどで購入しました(*^^*)ケチらず、まずこれを買ってください！！笑使い方はとっても簡単🙆✎___________________太ももの前張り⇛うつ伏せに寝て、脚の下にフォームローラーを置く　そけい部から膝上にかけて、じっくり体重をかけて移動させていく　余裕があれば、ゴロゴロ動いても◎　はじめの方は本当に痛いです😱太ももの横張り⇛横向きに寝て、同様に体の下に置き　お尻の横あたりから膝上にかけて、同じようにほぐします！プラスα⇛テレビや動画を見る時に、　フォームローラーに足首やふくらはぎを　脚をクロスした状態でのせるだけでも　マッサージやむくみ取りになります❤___________________✍このアイテムを使うのがオススメですが、代用としては⬇バスタオルを2〜3枚、端から思いっきり固く巻いていき、棒状にして同様に使ってみてください！あとは根本的なところでいうと、立つ時に内股で骨盤が前傾や後傾している方は脚の前側と横側に重心がかかっているので太ももの前張り、横張り、さらにお尻が大きくなりお腹が出るという悪循環に(__;)合わせて治していけるとベストです🙆正直、手のマッサージとは比べ物になりません！体重のかけ方を加減しないと痛いです😂マッサージ効果もあってむくみがスッキリしますし、ストレッチ効果で筋肉や脂肪が柔らかくなりしなやかなラインになります！これを始める前と後では脚の柔らかさが変わって、こんなに凝り固まっていたのか…とショックでした💦女性らしい、柔らかくしなやかな脚、さらにボディ全体へ❤ありがとうございました🌿❤、follow　よろしくお願いします🌼📎で保存し、見返してみてください✨

🐖美容にも健康にも✨ダイエット中にもオススメおやつ🐖三菱食品Cacao80%CHOCOLATE・ザクロ&クランベリーポリフェノール515mg・アサイー&ブルーベリーポリフェノール487mgこちらのチョコレートは両方ともフルーツゼリーが入ったチョコレートです🤗チョコレート！？😨となるかもですがカカオ70%以上のチョコレートはダイエット効果もあると言われています🍫カカオポリフェノールだけでなく、ダイエット中にも積極的に摂取したい食物繊維やたんぱく質、ビタミン・ミネラル類が豊富に含まれています。その他にも抗酸化作用、高血圧の予防&改善、動脈硬化予防などにも注目されています🙆‍♀️1日の摂取量目安は30gだそうです🐰いくらダイエット、健康によくてもおいしいからといって食べすぎに注意です🤣笑ダイエット中にどうしても甘いもの食べたくなった！というときにもオススメなチョコレートです🍫お試しください😆🍫#ダイエット#チョコ#美容

ダイエットのお供に✨身体をあたため、代謝をよくすると言われるルイボスティーを私は飲んでます。日東紅茶ルイボスティー　4バラエティパック香料を使わず、自然素材にこだわったルイボスブレンド4種類を、気分に合わせて楽しめます。🌹ルイボスローズレッドローズの華やかで優雅な香り、甘くまろやかな味わい。リラックスしたいときに。内容量：3g（2袋）🍋ルイボスレモンさわやかなレモンの香り、すっきりとした味わい。リフレッシュしたいときに。内容量：3g（2袋）🌱ルイボスバジルさわやかで甘い香り、清涼感あるさっぱりとした味わい。ストレスを感じたときに。内容量：3g（2袋）ルイボスジンジャー高知県産しょうがを使用。こころも温まるぽかぽかブレンド。ホッとしたいときに。内容量：3g（2袋）無香料、ノンカフェイン。香りと鮮度を閉じ込める密封個包装。ノンカフェインなので、夜も飲めてよいです。飲むと体がポカポカします！

【#cocoa_美脚になる方法】と【自己紹介】日本人女性は、お肌やお化粧、ネイルや髪の毛などパーツのケアには注目していても立ち姿や姿勢、特に後ろ姿には全く気を配っていない人が多いです😢海外の街中を想像すると皆さんシャキっと歩いているイメージではないでしょうか👀？以前国産、インポートのビキニ👙ショップに勤めていましたが、試着して頂いたお客様には「まず背筋を伸ばしてください！」と毎回お伝えしていたほど、、💦特に、ヒール姿👠！！猫背かどうかは人によりますが膝は、ほとんどの人が曲がっています！！せっかく美しくなるはずが逆に残念な歩き方に、、本当に美しくないですよね😖𝐶𝒉𝒂𝒍𝒍𝒆𝒏𝒈𝒆！　✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦まずは、思いっきり膝を伸ばして歩いてみて下さい！！普段伸ばせていないと、違和感を感じると思います👌そして、脚を痩せたい痩せたいと言いつつすぐにエスカレーターに乗ったり、電車では誰よりも早く座ったり自分を甘やかしていませんでしょうか！？適度な運動をしなければ、美脚ではなく汚脚にまっしぐら！！✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦私は、顔面は中の中(主観ですが)158cmで体重は常に40キロ台後半といういわゆる中肉中背ですが“キレイ！スタイルいい！”と言って貰えるのでその意識やコツ、たまには努力を記していきたいと思います♡今の細さに満足している方は、脚の形がキレイな本当の美脚へ、、もっとシェイプアップしたい方にはぜひ試してもらいたいケア方法を、、興味を持ってもらえたらfollowお願いします🌿一緒に美脚になりましょう♡#ダイエット　#姿勢　#ボディメイク　#足痩せ　#コンプレックス

お腹のアップ失礼します🙏💦　【#cocoa_お腹痩せ】第一弾🆕第二弾の応用編、投稿しました✨私は昔からお腹が一番太く、コンプレックスでした😭😭インポートビキニが好きなのでそれでも着てましたが😂でもやっぱりお腹は薄く細く、バストとヒップにボリュームのある体型になりたい👙🌈そのため、色んなことを試してきましたが一番お手軽で効果のあった方法を数回に分けて投稿していきます！まだまだふわふわなお腹ですが😂これからも縦筋美腹に向かって研究していきます💪悩んでいた方、意識するだけで変れたので一緒に美腹を目指しましょう♡✨今回はまず基本の、姿勢とお腹の意識の仕方です！！動画には書いていませんが、姿勢を良くするのが基本です！肩と顎を引いて、姿勢を真っ直ぐにして鏡の前で行ってください✨これをしていたら、猫背も自然と解消していきます(*^^*)お腹に力を入れずに過ごすと、お腹が太いままなのはもちろん歩き方もダラッとして美しくなく❌座る姿勢も猫背に❌お腹だけでなく、全体の美しさにも繋がります🥺🌟動画の解説をしていきます⬇✎___________________✔姿勢を良くして立った後　　　（↳姿勢は、新投稿ご覧下さい✨#cocoa_姿勢美人）息を吸いながら、下腹部に力を入れ凹ませます！丹田と言われる部分ですね(*^^*)しかし、ただ凹ますだけでは力が入りづらかったので、グーでお腹の斜め下方向に押すようして、力を入れてみてください！！上手く入ると、イテテ💦となるくらい力が入ります💪✔次に息を履く時におヘソより少し上をぐーっと凹ますように吐きます！✔その後、ろっ骨と骨盤の間を広く長く保つように呼吸を続けてみてください！肩の力が入り、上がりやすいので力を抜いて、落としてくださいね🙆___________________✍慣れてくると、このまま歩きます◎私は、電車で座らずにこのまま立っています(*^^*)駅からも歩いたり👌日常で、特別に時間を作らなくても運動に変えられる時間があるので、すぐに毎日挑戦出来ます✨ぜひ試してみてください！！あとお腹を温めます！！温感系乳液のバンビミルクを塗ったり、腹巻きをして冷やさないように🙆冷えは禁物です❌ホワイトバーチオイルのむくみ取りマッサージもしています！この基本の応用編と、マッサージもまた投稿していきます✨ありがとうございました🌿❤、follow　よろしくお願いします🌼📎で保存し、見返して行ってみてください✨

【#cocoa_美脚になる方法】解説写真追加💁美脚を目指す上で一番重要だと考えている内容を書いていきます！！保存版というより、常に意識していたいことです！！耳が痛い内容もあるかもしれませんがぜひ、最後までご覧ください✨マッサージ、筋トレ、ストレッチ。頑張ってされている方、多いと思います！特にLIPSは美意識のある方ばかり。しかし、それだけではあまりにも不十分です❌一日に立っていたり歩いている時間は通勤通学、合間の移動や休憩時間、その後の買い物やお出かけそれらを足して4時間ほどだとします。お休みの日はもっと長くなることでしょう。それに対して、日々脚にかけるマッサージやストレッチなどが30分だとします。4時間　vs　30分そして、もし普段の立ち方や歩き方に美しさを意識していないとしたら。写真のように脚の外側重心や、片足重心❌お尻や背筋腹筋体幹を使わないダラダラすり足歩き❌可愛いと勘違いしている雑誌のような内股立ち❌毎日4時間、これらをコツコツ積み重ねていたらいくらマッサージやストレッチを頑張っても取り戻せるわけがありません😢😢効果出ないな〜と文句を言いたくなるのも当たり前。良くするのも悪くするのも“自分のせい”なのです！（余談ですが、私は何事も自分のせいだと考えています！　良い事も、悪い事も！！　もしも浮気されたとしたら、　自分の見る目が無かった、はい終了！みたいな！笑）これらは今！！　この瞬間から！！やめないと美脚は遠ざかる一方です！！この4時間をいつもの悪い癖から美しくなるための立ち方、歩き方に変えたらきっと美脚に近付けるはずです👠そして、もう一つ。脚が極端には太くないとしてもＯ脚が下半身太りに見える理由。それは単純に、両足の幅が広く見えるからです。両膝をくっつけた幅が、20センチだとします。次に膝を10センチ離して立つとします。もうお分かりですよね？恐ろしいことに、同じ人でも脚の外側のラインが最大で10センチも幅が広く見えてしまうということ😖😖私自身、Ｏ脚でしたが毎日歩く時の意識を変えることでかなり改善し、普通に膝が付くようになりました✨Ｏ脚改善に関しても、また投稿できたらと思います◎あとはその日のむくみはその日のうちに、です！笑エステサロンの方に、『むくみを放置するとその太さになってしまう』と言われました💦恐ろしい💦メディキュット履いて、マッサージして、立ち方と歩き方の悪い癖を治し、みんなで美脚になりましょう🌿✨モデルの友人や、知り合いのプロのモデルの方に立ち方や歩き方を教えて貰っているのでそちらに関してもまた書きたいと思います(*^^*)長くなってしまいましたが、まだまだ書ききれません😂💦読んで頂きありがとうございます♡❤&📎&followよろしくお願いします！質問や分かりにくかった、などございましたらコメント下さいませ！次回投稿にも参考にさせていただきます！！#足痩せ#ダイエット#下半身太り#メディキュット#ストレッチ#筋トレ#マッサージ

🌟マッスンブざくろ酢🌟おはようございます☀️.°珍しく朝からの投稿です😚飲むお酢が割と好きで色々飲みますが最近のお気に入りはこれ💓カルディで購入出来ます♬*゜ﾟ+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+ﾟ+o｡◈｡o+｢サイトより引用｣#ザクロ酢とは？その名の通りザクロを発酵させて作られたお酢のこと美容大国とも言われる韓国でも大人気でダイエットや美容によいとされています現在、韓国産の人気ザクロ酢としては「美酢（ミチョ）」、「マッスンブ」など今回ご紹介するのは後者の｢マッスンブ｣😚数年前に｢美酢｣も飲んだことがあるけど美味しかったと記憶しています♡含まれるものとして・ビタミン・カリウム・ポリフェノール・エストロンざくろ酢を飲む効果は？1.ダイエット効果お酢にはクエン酸が含まれていますがこのクエン酸には、体内の疲労物質や脂肪を燃焼させる働きがありますまた脂肪燃焼に欠かせないアミノ酸も豊富に含まれているので、脂肪の蓄積を抑制させる働きがあります2.むくみ解消ザクロ酢にはカリウムが含まれていますがカリウムには体内の塩分濃度を調節し水分や老廃物を排出させる働きがありますむくみ解消することで見た目もすっきりして見えます3.内臓脂肪の減少にもザクロ酢に多く含まれるビタミン類など免疫効果が期待されていますこれら免疫機能を正常に維持することで病気にかかりにくくしたり、病気からの回復も早まりますその他、ザクロ酢を飲むことによりアンチエイジングなど美白効果も期待できますよ♬*゜ザクロ酢を飲むタイミングは朝または夜の食事中または食後に飲むのがいいとされています食事中にお酢を飲むことで血糖値の急上昇を抑える効果があります食後に飲むことで、胃酸の分泌を促して食べ物の消化を助ける働きをしてくれます食事中の飲用はダイエット中にもおすすめここで注意することは空腹時にザクロ酢を飲まないようにすること！空腹時に飲んでしまうと、胃壁が荒れてしまう恐れがあるそうなので気をつけてくださいね😵いい事づくめのざくろ酢💓わたしは炭酸割りとお水割りが基本👍オレンジジュースもおいしいかなと試してみたらいけた✨✨ただし100%ですよ♡糖分は控えたいので😚💗豆乳で割ってもおいしいかも♬*゜#美容にも#ダイエットにもいいので興味のある方は是非✨✨

ダイエット始める前に。🍓今回は細かい理由を省きまとめになってますそれでもいい方は☟☟🍊太る食べ物・揚げ物・菓子パン・豚肉🍑痩せる食べ物・野菜☞トマト,ニラ,ネギ,きゅうり・きのこ☞デトックス効果🌟・たまご☞バランス良く栄養をとれる・魚☞高タンパク質でヘルシー◎・納豆☞腹持ちが良い○・アボカド☞美肌成分が入っている🍎間食にぴったりな食べ物・チョコレート☞ｶｶｵ70%以上おすすめ・アーモンド☞1日10~15粒が目安・フルーツ☞朝に食べるのがおすすめ・スムージー☞砂糖,添加物に注意⚠・ヨーグルト☞腸内環境を整えるサラダにアボカドを入れればどちらも摂取出来て一石二鳥ですね✋🏻トマトとアボカドのサラダ写真2枚目☞レシピ📖+👤❤💬📎☞宜しくお願いします🙃🍏おまけよく噛むことによって満腹感になる💡舌の先が(先っぽ)1番味覚が強いので味が濃く感じるの🈂️。💡味が薄いともっと食べたくなるので☝︎を意識して飲食するといいですよ💡𝐜𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠𝐬𝐨𝐨𝐧…#ダイエット#食べ物#ダイエット食べ物

新着で目にする事が多い、気になる話題！そう、ダイエット。私は7/24から、パーソナルトレーニングを始めました💪そして9月末に16回の集中トレーニングを無事通い切りました！👏しかしこれで終わりではなくて、作った身体をキープするための期間に入りますので今後も月4回通い、卒業は2020年1月末になります。どれだけの方に読んでもらえるかわからないけど、素人が2ヶ月間自分の身体と向き合って、得た知識を書いておこうと思います！まずは16回を終えた時点の計測結果です。(7/24〜9/26)・体重マイナス5.1kg・体脂肪率マイナス4.7%・ウエストマイナス4cm思ったよりウエストが絞れてなかったのが残念ですが、お尻までトータルで絞れているので見た目は明らかに変わりました👏ボトムスは2サイズダウンしました。面白いのが、体組成計の結果を見ると筋肉量はほぼ変わっていないんです。この減った5.1kgは、ほとんどが浮腫みや余分な脂肪だった…という事ですね⸜(*॑꒳॑*)⸝これは素直に嬉しい。トレーニング自体は基本的に50分×週2回でした。私が通っているジムは直近3回先まで予約が取れるシステムなんですが、混んでいたりすると結果的に週1回になる事もありました。ちなみに、この50分の中にストレッチや食事指導も含まれますので、実質筋トレは30〜35分間くらい。では、何が一番効いたのか。私はズバリ、食事だと自信を持って断言します！なので、筋トレの事より先に食事の事書こうと思います🙆‍♀️※「私個人のための」指導を受け、できる範囲で改善した内容です。また、マシントレーニングも栄養学もプロではなく、完全にド素人です。こうしたら誰でも痩せるよ！というウマイ話ではありません。※主に未成年〜20代前半の方へバランス・量共に大幅な制限をせず、しっかり食べているので若い方にも参考にしてもらえるとは思います。が、身体が完成していない年齢の方は以下の内容だとエネルギーが圧倒的に足りません。必要な筋肉を付けないまま体重を落とす、これは大人になって必ず後悔します⚠️儚げ女子に憧れている方も多いと思いますが、体型まで儚くしてしまうと30代から老化が目立ちはじめます。割と本気で。美味しいものの味を若いうちに知るのも大切な人生経験ですし、今は女性の旬が長い時代です。耳にタコだと思いますが、色々なものをバランス良く食べて必要なエネルギーを十分摂って下さいね。【改善前の食事】私は炭水化物大好きマンです。特に米とパスタ！専業主婦であまりお腹が空かないので、15〜16時くらいに1日1食。その分なんでも食べていい事にしてました。1日1食とかちょっと前に流行ったし〜、低血圧だから朝食べるのキツイし〜、ホットヨガが好きで運動する習慣はあるし〜、お菓子やジュースは好きだけど、ほとんど買わないし〜…そのあたりを言い訳にしていました。ちなみにパスタをお腹いっぱい食べた日は即、堪え難い眠気に襲われてました。これ色々危ないよね。⚠️お酒は特に理由が無ければ飲みません。【改善後の食事】・タイミングについて三食きちんと食べ、間食まで必ずするように言われました。理由は血糖値の上昇を緩やかにし、なるべく一定に保つためです。・間食についてお菓子を食べて良いという意味ではないので、注意です⚠️⚠️⚠️タンパク質、脂質、ビタミンなどを補給できる食品を食べます。例えばゆで卵、ナッツ、さけるチーズ、あたりめなど。甘味が欲しい場合は寒天ゼリー、果物などが良いようです。・食材について大まかに、タンパク質4・野菜or海藻4・炭水化物2の割合へ改善。果物は朝昼もしくは間食に。炭水化物は朝昼のみ、夜はNG。お腹緩め陣営なのでヨーグルトは常備、ただし甘味がなく脂肪ゼロのプロテインヨーグルト的なやつです。・NG食材についてご想像の通り、お菓子やジュース、ケーキなどは絶ちました。これはお金払って痩せようとしてる訳なので当たり前ですね。ちなみに、チョコバーやブランクリームサンド的なやつもトレーナーさんからやめといた方がいいよ、と言われました。確かに栄養表示を見ると、糖類が多い！普通のお菓子よりは全然良いかもしれませんが、ダイエットには向いていないですね。野菜でもジャガイモ、サツマイモ、人参など、糖質の高い根菜はNG。葉物野菜や実の野菜(トマト、なす、パプリカなど)を中心に食べます。白い炭水化物、小麦粉もNG。(甘いものよりこっちの方が辛かった)真っ白の食パン、白米、パスタ、揚げ物の衣、うどん…これは100%玄米、全粒粉パン、そばに置き換えました。パスタはグルテンフリーのを買ってみたけど、大好き過ぎてどうしても量が増えるので、泣く泣くやめました😂・調理法について蒸す、ゆでる中心。揚げ物は基本しません。生で食べられるものはなるべく生で食べます。脂質も良いものを選んで適量摂るべきだそうなので、オリーブオイルやごま油で焼き物もします。ドレッシングはノンオイルor自分で作ります。ソース、ケチャップ、焼肉のタレなど、トロミのある既製の調味料は糖質が多いので基本的にダメ。あと唐辛子系の辛いものが大好きなのですが、脂肪燃焼と同時に食欲増進効果もあるので、私は自主的に控えています。・水分についてヨガのお陰で1日2リットル飲む習慣が既にあるので、3リットル目標にしてます。基本水か烏龍茶で、コーヒーが好きなのでブラックで1日1杯飲みます。気分転換に無糖のフレーバーティーや、寝る前のノンカフェイン系も常備してます。・サプリメントについてサラシア、オメガ3カプセル、ビオチン。魚を食べた日はオメガ3はお休みです。・外食についてあれもダメこれもダメ、が付いて回るとストレスになり、後のドカ食いに繋がります。たまの機会には気にせず食べてOK！普段から外食が多い方は気をつけないといけないと思います。・さすがに食べ過ぎた…、そんな時は野菜・海藻のみの日を作り、身体をリセットします。【食事改善したらどうなったの？】・食後の眠気軽減・単純に痩せた・ドカ食いしなくなった・頭がスッキリして思考がクリア・スッキリしているので気持ちも前向き・食べる量自体は増えた・ずっとご飯のこと考えてるので、ちょっと面倒臭くなる時もある・意識高い人になった気がして内心気分が良い・正直野菜高いよ…・スーパーで食べられるもの探すのは楽しい！細かく語ればまだまだ書きたいことはあるのですが、大体こんな感じです。食べる量はむしろ増えているくらいなので、我慢してる感はほぼないです。それでも面白いくらい体重が落ちたので、自分でもビックリしています🤔どんだけ炭水化物食べてたんだ…次回は本題の運動について、記録します💪🥴