🐸 ᴋᴀᴇʀᴜᴄʜᴀɴ 🐸 on LIPS 「脚痩せトレーニング #ダイエット ..」

脚痩せトレーニング #ダイエット ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 「地~~~味にきつい」このトレーニング😂😂😂 初めてこのトレーニングやった次の日は尋常じゃない筋肉痛がふくらはぎを襲いました😂 筋肉痛=効いている証拠なので、 筋肉ムキムキマン達は筋肉痛を愛してやまない人が多いみたいです😂😂😂 まあ、こんな余談はさておき。 脚痩せコースを選択し、ちょうど折り返し地点にさし掛かろうとした時トレーナーさんが… 「どぉです？🐸さん的に今鏡でご自身の姿見てみて、さらに絞りたいところございます？」 なんて言われたんですよね。 で、自分の全身を舐めまわし観察🤔🤔🤔 「ふくらはぎ…ふくらはぎのタプタプはどうにかなりませんか？」と🐸さん。 そこで追加されたのがこの一見地味なこのトレーニング💡💡💡 本当は少し段差のある所でやるトレーニングなのですが… おうちでやる場合は私の家だと玄関くらい😂 10cmほどの段差がベスト✨✨✨ ボールの大きさは直径15~20cm。 ない方はタオルなど丸めて結んででもいいかと💡💡💡 ①ぎゅーっと太ももでボールを潰す勢で挟み込む。 内腿、お尻にぎゅっと力を入れる。 ②つま先だけで段差に立ち 勢いよくつま先立ちに！！！ つま先立ちになった時は踵と踵をくっつけるイメージで。 ↑これがなかなか難しい。 ③下ろす時はかなりかなーりゆっくりと踵を段差限界まで降ろす。 そしてまた①から③の繰り返し！！ 1セット目の1番最後はつま先立ちになったまま5秒程静止して、ゆーっくりおろして1セット目終了って感じです💪🏼💪🏼💪🏼 回数の目安は1セット12~15回を3セット！！！ ↑でもこれ普段ほどんど歩かない、立ってない人がやるとふくらはぎ吊る可能性あるので😅 こちらもし興味があってやってみようと思う方は、様子を見ながらセット数増やして見てくださいね🙏🏻🙏🏻🙏🏻 そして筋肉痛を起こしたら、筋肉痛が良くなるまでトレーニングはしない方がいいみたいです！！！ 治ってからまたトレーニングする方が筋肉を付けるのにはいいらしい💪🏼 なので、パーソナルジムに通ってた時は最低丸2日は間を開けてスケジュールを組むようになってました。 毎日毎日ジム通いをしている筋肉ムキムキマン達は、月～日、毎日部位を決めてトレーニングをしている様で😂 上半身に筋肉痛を起こしてる時は下半身強化dayみたいにしてる模様😂😂😂 またへーんな余談を挟みました😂 すみません😂😂😂 今回ご紹介したトレーニングは、太ももの内側、お尻、ふくらはぎに特化したトレーニングになっております！！！ 特にふくらはぎの筋肉痛にはご注意を💡💡💡 これは器具も使わないトレーニングなので気軽におうちで出来るので興味ある方チャレンジしてみてくださいね！！！ ちなみに🐸ちゃん！ お皿洗い時には必ずボール股にはさんでます😂😂😂 ぎゅーっとずっと挟んでるだけでも内腿にかなり効いてる感ありますよ💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 このボール背中の下に入れると肩甲骨はがしにもなるし、ストレッチとかにも何かと便利なので重宝してます🙆🏼‍♀️🙆🏼‍♀️🙆🏼‍♀️🙆🏼‍♀️ 役に立つか謎ですが、少しでも参考になってくれたら嬉しいです🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️