ちはる✡.*心を込めて投稿♡ on LIPS 「「美しいおみあし計画🦵✨」 もはや、美ボディー&いい女計画だときづいてしまいました！ ..」

「美しいおみあし計画🦵✨」 もはや、美ボディー&いい女計画だときづいてしまいました！ ちはる✡.*です🌼 美脚って、全身を整ってないとなれない！ 美脚になると、全身きれいになれる！ときづいてしまいました！ 今回は、 実践編その２ 骨盤底筋を鍛える。です！ #美しいおみあし計画🦵✨ ↑こちらのタグでまとめています٩(*´ω `* )و 美しいおみあし計画🦵✨とは… 遺伝で内股になってしまう骨格で、 膝下O脚に悩んでいた私が、 まっすぐな美しい足になるべく実践している計画のこと。 それではいきましょう！！ 骨盤底筋、みなさんご存じですか？ これはとても大切な筋肉です。 生理や、排便、排尿にも関係するんですよ🌷 ここを鍛えることも、 美しい姿勢の維持＝美脚！！✨につながります。 まずトレーニングの前に、骨盤を緩めていきます。 これで歪みや力みを弱めます！ (画像３枚目) ①まず、鏡の前に立ちます。 ②左右の腰骨のあたりを手で持ちます。(腰をもつ？イメージです) ③腰を回します！右回り左回りどちらも。(骨をまわすかんじ) ④ここで、鏡を見る👀❗綺麗に回せていますか？ 　どちらか回しにくい。綺麗に回せてない。場合は… ⑤回しにくい方(右回りor左回り)を繰り返しまわす。 ⑥腰が楽になってきたら終了！ 次は、トレーニング！ (画像4枚目) ①仰向けになり、膝をたてます。足は拳ひとつ分あけます。 　(足の裏全体を床につける)(手のひらを床につける) ②息をはく。 ③息を吸いながら、腰を持ち上げます。 　(足、お腹、手は力まずに！脱力が大切です！) ④吸いきったら、吐きながら腰を下ろします。 ⑤ゆっくり休んで♪ ⑥これを１日5～10回します。 　はじめは上手くできないこともあるので、少なめでも🙆 　慣れてきたら回数を増やしてくださいね！ あとは、お馴染みの、おお尻歩きなどもおすすめです☺️ 骨盤底筋の鍛え方は本当に沢山あるので、 自分にあった方法を探されるのもいいと思います。 今回の方法についてわからないことがあれば、 質問にお答えします😌💕 それでは、今回はここまで！ 読んでくださりありがとうございました！ 参考になればうれしいです🌼 他の記事はこちらのタグで↓ #美しいおみあし計画🦵✨